תרגילי חיזוק האצבעות עוזרים בכל דבר, החל במניעת פציעות ספורט ועד להקלת כאבי מפרקים. נגני גיטרה ומטפסי סלע צריכים לפתח אצבעות חזקות וכך גם קלדניות המנסות להימנע מתסמונת התעלה הקרפלית. חובבי כושר לרוב שוכחים לכלול תרגילי חיזוק אצבעות בשגרה שלהם, כך מדריכים מאמינים בטיפוס מקורה. בצעו תרגילי אצבעות מדי יום לקראת סוף האימון הרגיל, אך הקפידו לא להתאמץ. אין לבצע תרגילים עד כדי כך שאתה מרגיש כאב.
החזקה
נאחז בגלון חלב או החזק משקולת בכל יד כקצות האצבעות שלך תלויות ברפיון לצדדיך כך שאצבעותיך יעשו את כל העבודה. צעדו מטר וחצי מחזיקים את הפריטים ואז הניחו אותם למנוחה. ספר עד 10 או 20 ואסוף את הפריטים שוב. חזור על הפעולה שלוש פעמים כל יום לחיזוק האצבעות.
סוחט
סחט כדורי סחיטה שונים, כדורי לחץ או אחיזת צביטה על ידי הרמת הכדור והחזק את הסחיטה למשך 10 עד 20 שניות. שחרר ונח לספירה עד 10. הכינו ציוד סחיטה משלכם באמצעות כדור גומי או כדור תרופות מנופח חלקית; ככל שהכדור מנופח יותר, כך האחיזה הדרושה לאחיזתו חזקה יותר. כדור טניס מספק גם לחץ טוב לעבוד על האצבעות. החזיקו את הפריט הגמיש באצבעותיכם והרחיקו את מפרק כף היד וזרועכם מהמשוואה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
התנגדות אגודל
הגבירו את הגמישות והחוזק שלכם בעזרת תרגיל קל המכונה התנגדות אגודל בו אתם מרימים יד אחת זקופה כשהאצבעות מכוונות כלפי מעלה, ואז קחו את האגודל והחילו אותה בחוזקה על קצה האצבע של האצבע הקטנה. לחץ חזק ככל שתוכל בלי ליצור כאב והחזק אותו למשך חמש שניות. העבר את האגודל לקצה האצבע הבא וחזור. בצעו את התרגיל הזה על ארבע האצבעות שלוש פעמים ואז חזרו מצד שני.
לכופף ולקפל
בצעו את תרגילי האצבעות כפיפות וקיפול על שתי הידיים במקביל על ידי תחילה להחזיק את שתי הידיים כלפי מעלה כשכפות הידיים פונות הרחק מכם. התחל ליד האצבעות הקטנות וכופף כל אצבע חיצונית באצבע השנייה, הקפד להחזיק את האצבעות האחרות עדיין. לאחר מכן כופפו את אצבעות הטבעת, האצבעות האמצעיות והאצבעות המכוונות. תאר לעצמך שכל אחת מהאצבעות עושה מעט סמיכה. סובב דרך ארבע האצבעות 10 פעמים. תרגיל זה מסייע גם בפיתוח עצמאות האצבעות.
הקש ולחץ
החזיקו את שתי הידיים זו בזו כאילו בתפילה עם אצבעות מעט מרוסקות. כשאתה שומר את כפות הידיים שלך זה מזה, משוך את האצבעות שלך זו מזו והקש פעמיים. לאחר הקשה, החזק את האצבעות שלך יחד ודחף תחילה לצד אחד ואז את הצד השני. התרגיל צריך להיות מורכב מהברז, הקש, ואז דחיפה, דחיפה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
