הצריכה הנאותה (AI) של סידן למבוגרים, כפי שהוסבר על ידי מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב (NIH), היא 1000 עד 1200 מ"ג ליום. ילדים בגילאי 9 עד 18 זקוקים ל -1300 מ"ג ליום, בעוד שלילדים צעירים יותר יש מח"ש של 500 עד 800 מ"ג. אנשים רבים משיגים פחות ממחצית הסידן הדרוש לתחזוקה יעילה של העצם, כך על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד (UMMC). אכילת דגנים מועשרים בסידן יכולה לעזור. תכולת הסידן רשומה כמ"ג לכל מנה של 200 קלוריות, שעשויה להיות בערך כוס אחת או שתיים, תלוי בדגנים.
גנרל מילס
דגני בוקר תחת המותג Total from General Mills מכילים את מירב הסידן למנה של 200 קלוריות. דגנים מלאים מספקים 2001 מ"ג, סך הכל פתיתי תירס 1787 מ"ג וסה"כ סובין צימוקים 1176 מ"ג. דגנים אחרים של מילס כללי הם מקורות טובים לסידן כוללים הרמוניה, פתיתי תירס כפריים, Fiber One, KIX, Basic 4 ו- Cheerios, עם כ- 220 עד 590 מ"ג סידן למנה של 200 קלוריות.
דגנים מוכנים לאכילה אחרים
מספר מותגים אחרים של דגני בוקר מוכנים לאכילה מספקים 200 עד 620 מ"ג סידן ל -200 קלוריות. הם כוללים דגני דבש מלט-או-ארוחה דבש גרהם, מרשמלו מאטייס ותפוחים זינגס, יחד עם קראנץ 'דבש הכבשים מייטי ביס ודגני קינמון. הכל-סובין של קלוג עם סיב נוסף מכיל 432 מ"ג ואילו הכל-סובין המקורי כמעט 300 מ"ג. שניהם אופטימליים דקים ואופטימאליים מהנתיב של הטבע מספקים שניהם כ -270 מ"ג סידן ל -200 קלוריות.
דגנים חמים
ישנם דגנים חמים העשירים בסידן. תזונת שיבולת שועל מיידית קוואקר לנשים בטעמים שונים מספקת כ -450 עד 460 מ"ג סידן ל -200 קלוריות. שיבולת שועל מיידית קוואקר וקמח Malt-O-Meal שניהם מכילים כמעט 300 מ"ג סידן. טעם חמאה בטעם תירס קוואקר הוא אפשרות נוספת, עם 223 מ"ג סידן למנה של 200 קלוריות.
