אמנם אין תזונה מיוחדת למישהו עם אצבעות נפוחות, אך מה שאתה אוכל עשוי לעזור להפחית את הנפיחות, תלוי בסיבה. מזונות אנטי דלקתיים עשויים לסייע לדלקת אצבעות, ואילו הגבלת הנתרן עשויה לעזור להפחית את שמירת הנוזלים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לנהל את המפרקים הנפוחים שלך ולדון בצרכים התזונתיים.
השג את אומגה 3 שלך
אם האצבעות שלך נפוחות בגלל דלקת הנגרמת על ידי דלקת פרקים, אתה רוצה לוודא שאתה מכיל מקורות מזון טובים של אומגה 3 בתזונה. אומגה 3 הם שומנים חיוניים שהוכחו כמפחיתים חלבונים דלקתיים, שעשויים לסייע בהפחתת הנפיחות באצבעותיך, על פי קרן דלקת מפרקים. אומגה 3 עשויה לסייע בבקרת כאב הנגרמת גם על ידי דלקת מפרקים, מציין הבסיס. דגים שומניים, כמו סלמון וטונה, עשירים בשומנים מסוג אומגה 3 - נסו לאכול 3 עד 4 גרם פעמיים בשבוע. מקורות אומגה 3 שאינם דגים כוללים מזונות סויה, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
ממלאים נוגדי חמצון
פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון עשויים לעזור גם בהפחתת הנפיחות במפרקי האצבעות. כמו אומגה 3, נוגדי חמצון מפחיתים נפיחות על ידי נטרול הרדיקלים החופשיים הפוגעים בתאים שלך. כדי לשמור על נפיחות בשליטה, נסו לאכול חמש עד תשע מנות של פירות וירקות ביום - ככל שצבעוני יותר, כך ייטב. אפשרויות טובות כוללות ברוקולי, כרובית, פלפלים אדומים, קנטלה, אוכמניות, פטל, דובדבנים וחצילים.
חלבונים צמחיים
אגוזים, זרעים וקטניות הם לא רק מקורות טובים לחלבון, אלא הם מכילים גם חומרים מזינים הנלחמים בדלקת. לשומנים בלתי רוויים באגוזים ובזרעים יש תכונות אנטי דלקתיות, מדווח קרן דלקת מפרקים. החומרים הסיבים והפטונוטנטים, כולל חומרים מזינים כמו קוורצטין וגניסטין, בשעועית עשויים גם הם לעזור. תיהנו מחופן אגוזים בכל יום, והוסיפו לפחות כוס שעועית לתזונה פעמיים בשבוע.
הולך עם נתרן נמוך
בנוסף לדלקת פרקים, מפרקי אצבעות נפוחות עשויות להיות כתוצאה מאצירת נוזלים. הפחתת צריכת הנתרן עשויה לעזור בשיפור הנפיחות. המשמעות היא לא להוסיף עוד מזון מלח למזון ולהגביל את צריכת המזונות עשירים בנתרן כמו בשרים מעושנים או מרפאים, ארוחות קפואות, רוב השימורים, הפיצה והאוכל המהיר. תזונה דלת נתרן בדרך כלל מגבילה את הצריכה היומית שלך ל -2, 000 מיליגרם ביום או פחות.
