חדר הכושר הביתי של Bowflex Xtreme נועד לספק אימון מלא בגוף ומציע יותר מ -65 תרגילים. מדריך הבעלים של Xtreme מספק מידע מפורט על התרגילים הרבים שניתן לבצע בחדר הכושר הביתי. כל תרגיל מתווה בבירור טיפים ואיורים שיעזרו לכם לבצע את התרגיל כראוי.
תרגילי חזה
במדריך הבעלים של ה- Bowflex Xtreme יש איורים ומידע מפורט כיצד לבצע את מכבש הספסל, זבוב בית החזה, ירידת לחץ על ספסל ולחץ על ספסל. התרשימים המלווים כל תרגיל בחזה, כמו גם כל תרגיל אחר בגוף, מתארים אילו שרירים עובדים, כיצד למקם את עצמכם על ה- Xtreme, את סוג האביזרים הדרוש לכם, כגון אחיזת ידיים, ונקודות מפתח שכדאי לזכור תוך כדי ביצוע. התרגיל. התרשים מדריך אותך כיצד להתחיל כל תרגיל ואת הפעולה שאתה מבצע במהלך התרגיל.
תרגילי כתף
המדריך מספק תרשימי מידע ל 15 תרגילי כתפיים שונים. תרגילי קרוסאובר כוללים את זבוב ההפוך, שורות דלתאידים אחוריות ושורות deltoid האחורי הגבוהות. תרגילי כתפיים אחרים כוללים הרמת כתפיים לרוחב, הרמת כתף קדמית, שרוול מסובב בכתפיים, הן פנימיות והן חיצוניות, הארכת כתפיים ומשיכת כתפיים, וכיווץ עצם העצם, דיכאון וסיכוך.
תרגילי גב
Bowflex Xtreme מיועד ל 14 תרגילי גב שונים. המדריך מפרט כיצד לבצע סוודרים בכתף עומדים ומשיכות מושכות צרות עם מוט אחורי כפוף, כמו גם עם אחיזות יד, שורות כפופות ומכופפות שורות כפופות, שורות איחור ישובות ושורות אחוריות ישובות מוצבות, עומדות בגב נמוך הרחבות, משיכות אחיזה לאחור, משיכות מורחבות רחבות וצרות עם אחיזת ידיים, מושכות מושכות לאחור ישיבה ומשיכות משיכה רחבות ישיבה.
תרגילי זרוע
ניתן לבצע 18 תרגילי זרוע באמצעות Bowflex Xtreme. הם כוללים מגוון של כפתורי טריכפס והארכות תלת-ראשי, הדורשים אביזרים כמו אחיזת ידיים ומוט מוט מוט כפוף. תרגילי זרוע אחרים שמתארים במדריך כוללים מטבלים עמידים, תלתלי bicep ריכוז, תלתלים הפוכים, תלתלי bicep משקולות, תלתלי פטיש bicep, והארכות שורש כף היד ותלתלים.
תרגילי בטן
ה- Bowflex Xtreme מסוגל לשלושה תרגילי בטן בלבד. המדריך מספק תרשימים על סיבובי תא המטען, כפיפות בטן אלכסוניות יושבות ונקי בטן יושבים. ניתן לשפר את שני תרגילי הכריכה באמצעות התנגדות נוספת המסופקת על ידי ה- Xtreme.
תרגילי רגליים
ניתן לבצע 11 תרגילי רגליים שונים על Bowflex Extreme אשר מכוונים לכל קבוצת שרירי רגליים גדולה. תרגילים המפורטים במדריך כוללים הרחבות רגליים, סקוואטים, הרחבות ירך עומדות, בעיטות הרגליים, הרמת עגלים, הרמות מתות, הרמות מתות ברגליים נוקשות, חטיפות ירך עומדות וחטיפות ירך עומדות.
