ריצה מטילה מאמץ ניכר על הרגליים. דפיקות הריצה הבלתי פוסקות, במיוחד על משטחים קשים, גובות לעתים קרובות את רגליה של רץ. בהונות חבולות ונפוחות נפוצות בקרב רצים, אך ניתן למנוע אותם על ידי הקפדה על הנעליים בגודל הנכון וגרבייך מרופדות כראוי.
מנוחה, קרח, הרמה ותרופות נגד דלקת
השילוב של ארבעת היסודות הללו יפחית נפיחות כואבת ויקצר את הזמן הדרוש להחלמה. התרחק מפעילות או פעילויות אחרות העלולות להחמיר את בוהן לפחות שלושה עד ארבעה ימים. במהלך תקופה זו, הרם את כף הרגל וקרח את הבוהן הנפוחה באופן קבוע כדי להפחית את הנפיחות ולקדם ריפוי. יש ליטול מינונים קטנים של תרופות אנטי דלקתיות פעמיים ביום, עד שהנפיחות נסוגה לחלוטין.
הימנע מריצה במורד
ירידה בירידה תגדיל את פגיעות הבוהן בקדמת הנעל. אם יש לך בוהן נפוחה או פצועה, ריצה בירידה תחמיר את המצב. הפעלת נתיבים שטוחים או במעלה הגבעה תמנע מכף הרגל שלך להכות מכות מוגזמות. לאחר שהנפיחות ירדה לחלוטין והבהלה מרגישה נורמלית למגע, היא בטוחה להמשיך לחזור עם מסלולי ירידה.
ודא שהנעליים שלך בגודל מתאים
נעליים גדולות מדי או קטנות מדי יכולות לתרום לפגיעות בוהן. נעליים גדולות מדי מאפשרות יותר מדי תנופה בתוך הנעל. אם כף הרגל שלך גולשת יותר מדי, היא יכולה להחליק כל הדרך לקדמת הנעל ולהשפיע על החלק הקדמי עם בהונות הרגליים שלך, ולגרום לחבלות. נעל הדוקה מדי עלולה להדביק את בהונותיך בקדמת הנעל ללא הפסקה ולגרום לפציעה. אם אינך בטוח אם הנעל שלך מתאימה לך, בקר בחנות המומחיות הפועלת הקרובה ביותר שלך לקבלת גודל מקצועי.
שקול להחליף גרביים
גרביים יכולים לעשות את ההבדל הגדול בכל הקשור למניעת פציעות בזמן ריצה. גרביים מרופדים לא מספיק עלולים להוביל לחבלות ונפיחות של אצבעות הרגליים. גרביים חושבים מדי עלולים לגרום לחדירת כף הרגל בתוך הנעל, ולהוביל לאותן בעיות. אם אתה חושד שהנעל שלך מעט גדולה מדי לכף הרגל שלך, נסה להגדיל את עובי הגרב שאתה לובש, או אפילו לשקול ללבוש זוגות מרובים.
