שריפת קלוריות בשכיבה במיטה עשויה להיראות כחלום שמתגשם, אך יתכן שלא תבינו שהגוף שלכם שורף כל הזמן קלוריות בזמן ההומאוסטזיס - תהליך שמירה על תפקוד האיברים ומערכות הגוף שלכם. כשאתה מכס את המספרים, תביני שגופך שורף ביעילות די הרבה קלוריות לאורך היום, גם בתקופות של חוסר פעילות.
שלב 1
גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. זהו מספר הקלוריות שגופך שורף מדי יום אם היית נשאר במיטה כל היום. כדי להבין את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, השתמש בנוסחה שלהלן המסופקת על ידי BMI-Calculator.net. תצטרך לדעת את המשקל שלך בקילוגרמים וגובהם בסנטימטרים. חלקו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם ב- 24 בכדי לגלות כמה קלוריות אתם שורפים בכל שעה שאתם שוכבים במיטה. הנוסחה:
נשים: BMR = 655 + (4.35 x משקל במשקל) + (4.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (4.7 x גיל בשנים). גברים: BMR = 66 + (6.23 x משקל במשקל) + (12.7 ס"מ בגובה אינץ ') - (6.8 x גיל בשנה).
לדוגמה, אישה בת 28 שגובהה 70 אינץ 'ומשקלה של 160 פאונד. בעל קצב חילוף החומרים הבסיסי של 1, 548.4 קלוריות ושורף 64.5 קלוריות בשעה. המתמטיקה:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 קלוריות BMR / שעה = 1, 548.4 / 24 = 64.5
שלב 2
בצע פעילויות קלות במיטה כדי לשרוף יותר קלוריות. על פי ארה"ב היום, אתה יכול לשרוף בין 70 ל 100 קלוריות בשעה קריאה. כתיבה בשעוני המיטה היא בין 100 ל -140 קלוריות לשעה וצפייה בטלוויזיה שורף 55 עד 75 קלוריות לשעה.
שלב 3
בצע הרפיה מתקדמת של שרירים תוך כדי שכיבה כדי לשרוף עוד כמה קלוריות. שכב על הגב עם הזרועות לצדך. החל מהבהונות, מתוחים והרפו את השרירים בכל חלק בגוף. לדוגמה, סחטו את שרירי אצבעות הרגליים והרפו אותם לפני שתמשיכו לרגליים. עוברים בהדרגה דרך הגוף עד הראש, ועוסקים בכמה שיותר שרירים. הטבה נוספת של הרפיה מתקדמת של שרירים היא תחושה מוגברת של רוגע ופחות קושי להירדם.
