גופך זקוק לתזונה טובה לריפוי. אם יש לך עור שאינו מחלים, יתכן שתזדקק ליותר חומרים תזונתיים מסוימים כדי לשפר את מערכת החיסון שלך ואת תהליך בניית הקולגן.
חומרים מזינים תזונתיים מסוימים ומיקרו-תזונה משפרים את יכולות הריפוי הטבעיות של גופך. ריפוי פצעים איטי יכול לאותת על מחסור בוויטמין (או על מחסור במינרלים או חלבונים). התמקדו בחומרים מזינים המתקבלים על ידי אכילת מזונות טבעיים שלמים כדי להאיץ את הריפוי.
טיפ
עור שאינו מרפא יכול לנבוע ממחסור בתזונה. התמקדו במזונות המכילים חלבון, ויטמין C, ויטמין A ואבץ כשאתם מנסים להגביר את יכולת ריפוי הפצע של גופכם.
ליקוי בריפוי פצע
פצעים בעור שאינם נרפאים עלולים להופיע אצל אנשים מרותקים למיטה או בכסאות גלגלים, כמו למשל במקרה של פצעי לחץ או ספיגת המיטה. פצעי עור אלה מתפתחים במקומות בהם העצמות יושבות קרובות לעור, בעיקר בקרסוליים, בגב, בעקבים, במרפקים ובירכיים. הסובלים מסוכרת פגיעים במיוחד לפצעים בכפות הרגליים שיכולים לקחת שבועות או חודשים לריפוי, מסביר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
ריפוי פצעים עשוי להאט או להיעכב בגלל מחסור תזונתי, במיוחד באבץ, ויטמין C וחלבון, ציין Podiatry היום בדצמבר 2014. כאשר גופך מתרפא, לעיתים קרובות יש לו דרישות תזונתיות מוגברות לחומרים מזינים אלה, כמו גם ויטמין A, מסביר מרפאת קליבלנד. יתכן שתזדקק ליותר קלוריות מכיוון שגופך מוציא יותר אנרגיה תוך ניסיון לתקן תאים ופצעים.
הצרכים המטבוליים של פציעה יכולים אף לגרום לפצוע שהוזן היטב לפני פצעים או פציעה להיכלל בתזונה תוך זמן קצר, דווח במאמר שפורסם ב- Advances in Wound Care בנובמבר 2014. החוקרים ממליצים לכל מי שיש לו פצעים כרוניים עוברים הערכה תזונתית כחלק מתכנית לטיפול כללי בפצע.
תזונה תת-אופטימלית היא מכנה משותף לכל חולי הפצע שעורם אינו מרפא, מציין דו"ח ב- Wounds , שפורסם בדצמבר 2015. כשאתה לא מקבל את החומרים המזינים שאתה זקוק להם, תפקוד חיסוני, סינתזת קולגן וחוזק מתיחת הפצע (שהוא מהותיים ליצירת עור חדש ובריא) נפגעים.
למרות שלא לכל הפצעים יש דפוס ריפוי או מקור זהה - למשל, כיב ברגל סוכרתית שונה מכוויה - תזונה ממלאת תפקיד חשוב בריפוי עבור כולם.
חלבון ועור לא מרפא
מחסור אמיתי בחלבון הוא נדיר ברוב המדינות המפותחות, מסביר מאמר שפורסם בלקארדיגניגן במאי 2018, אך ריפוי מפצעים מגביר את החלבון שלך.
העיתון ' התקדמות בעורב פצע' מציין כי חולים שנמצאים תחת לחץ מטבולי או מתאוששים מניתוחים כירורגיים הגדילו את צורכי החלבון של 1 עד 2 גרם לקילוגרם ממשקל הגוף, תלוי במקרה היחיד. זה שווה ל 0.45 עד 0.9 גרם לכל קילוגרם משקל גוף, מכיוון שקילוגרם שווה ל -2.2 פאונד.
קשישים רגישים במיוחד למחסור בחלבון במהלך ריפוי פצעים, תורמים לעלייה בשבריריות העור, ירידה בתפקוד החיסוני, ריפוי לקוי והחלמה ממושכת יותר לאחר פציעה או מחלה.
מזונות חלבונים שיכללו כשיש לך עור שאינו מרפא כוללים:
- בשרים, כמו סטייק רזה, עוף, דגים ופירות ים
- חלבון סויה, כמו טופו, טמפה ואגוזי סויה
- שעועית וקטניות, כמו עדשים, שעועית שחורה וחומוס
- חלב, בעיקר חלב ויוגורט יווני
ריפוי ויטמין C וריפוי פצעים
מומלץ ויטמין C נוסף לחולים עם פצעים בגלל התפקיד המרכזי שהוא ממלא במטבוליזם של קולגן ובהפחתת הדלקת. קולגן הוא חלבון שהוא מרכיב חיוני ברקמות חיבור, וממלא תפקיד מפתח בריפוי פצעים, מסביר המכון הלאומי למשרד הבריאות לתוספי תזונה. כאשר חסר בוויטמין C מתקדם, סינתזת הקולגן יורדת וריפוי הפצעים הופך להיות קשה יותר לגופכם.
: 8 מזונות המשפרים את מערכת החיסון שלך
מחסור בוויטמין C אמיתי אינו נדיר במדינות מפותחות, אולם חוסר יכולת של ויטמין C יכול להתרחש, במיוחד אצל אנשים מעשנים, שיש להם מגוון מזון מוגבל (כמו קשישים) ואשר סובלים ממחלות כרוניות ובעיות ספיגה.
הוספת ויטמין C לתזונה כשיש לך נקודות שאינן מרפאות עשויה לעזור, עם זאת, מציין העיתון שפורסם ב- Advances in Wound Care .
מזונות המכילים ויטמין C בשפע כוללים:
- פירות הדר ומיץ הדרים
- תותים
- תפוחי אדמה אפויים
- תרד
- ברוקולי וכרובית
- כרוב ניצנים
- כרוב
ויטמין A ופצעים
ויטמין A ממלא תפקיד ייחודי בניהול ריפוי פצעים בקרב אנשים הסובלים מסטרואידים. אם אתה לוקח תרופות אלה כדי להפחית דלקת כתוצאה ממחלה, כמו דלקת מפרקים שגרונית, הם יכולים לפגוע בגופך לריפוי פצעים בעור. עם זאת, ויטמין A נוסף יכול לסתור את ההשפעות השליליות של סטרואידים על ריפוי פצעים, מציין העיתון Advances in Wound Care.
מזונות ויטמין A כוללים:
- ירקות ירוקים כהים עלים, כמו קייל ומנגולד שוויצרי
- ירקות כתומים או צהובים, כמו גזר ודלעת חורף
- קנטל
- כבד
- מוצרי חלב מבוצרים ודגנים מועשרים
אבץ עוזר לרפא מדי
בדומה לוויטמין C, גם אבץ ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות הקולגן והפחתת הדלקת.
המחקר ב- Advances in Wound Care מציין כי ירידה ברמות האבץ פוגעת ביכולות התאים המעורבים בריפוי פצעים. ללא מספיק אבץ, החסינות שלך נפגעת ואתה נמצא ברגישות מוגברת לזיהום. בנוסף, אינך מייצר קולגן בצורה יעילה באותה מידה, מעכב את הפצעים מהסגירה והריפוי.
: 5 תופעות לוואי מזיקות של הכאת אבץ רב מדי
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה לאכול אוכלים כמו דגנים מלאים, ביצים וחלב בכדי לקבל את האבץ הדרוש לכם. בשרים ופירות ים הם מקורות אחרים.
הטמעת תזונה טובה
קבלת הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים לריפוי פצע מיטבי יכולה להיות קשה אם יש לך תיאבון קטן או סתם אינך יכול לסבול ארוחות גדולות. מרפאת קליבלנד ממליצה לנסות לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום, ולא לנסות לשלוש ארוחות גדולות. רעייה בין הארוחות במזונות מזינים גם מעצימה את התזונה שלך. חטיפים לכלול הם:
- יוגורט ותותים או כוסברה
- כוס חלב
- ירקות טבולים בחומוס
