אימון בקע יכול להיות מסוכן, ופשוט לדאוג לסיכון להחמיר את זה עלול להרוס את האימון שלך. למרות שזה אפשרי ששום דבר רע לא יקרה ושאתה תחיה את חייך באופן רגיל, אתה צריך לתקן את בקע שלך אם אתה רוצה להיות בטוח ונטול דאגות באמת.
טיפ
סוגים שונים של הרניה
הרניאס הם חלק מהניתוחים הנפוצים ביותר למצב חירום בעולם. בדרך כלל הם לא מספיק רציניים כדי להצדיק התערבות מיידית. עם זאת, בקע יכול להיות מסוכן ואפילו מסכן חיים, אם כי זה התרחיש הגרוע ביותר.
אתרי בקע הנפוצים ביותר הם המפשעה, כפתור בטן ודופן הבטן. אצל גברים, הצורה האופיינית ביותר לבקע היא במפשעה - וזה נקרא בקע מפשעתי . זה יכול להיגרם כתוצאה מהפרעה גנטית שגורמת לך להיות רגישים יותר לבקעים או מפעילות גופנית.
בקעות חיסון שכיחות יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, סובל כ- 25 אחוז מכלל הגברים. מצב זה משפיע על תעלת מפשעתי, פתח קטן בשריר הבטן בסמוך למפשעה.
אצל גברים, צינור הזרע עובר באזור זה. אצל נשים הרצועה המחזיקה את הרחם עוברת. פתיחה זו הופכת את האזור לפגיע במיוחד לבקע.
בקע של נקביות מתרחש כאשר ישנה פריצה בשריר הבטן בחלקו העליון של הירך. אלה נפוצים יותר בקרב נשים, על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה.
בקע טבורי, בתוך או קרוב לכפתור הבטן שלך, שכיח בקרב ילדים, אך בערך 10 אחוז מהבקעים אצל מבוגרים הם טבליות, כך על פי המכללה האמריקאית למנתחים. אם כבר היה לך ילד כילד, עדיין יש סיכון לבקעי טבורי מרובים. אם יש לך כזה, אתה בטח יכול לראות את החבטה כשאתה מסתכל למטה על כפתור הבטן שלך.
בקע בטן מופיע בבטן ונגרם על ידי חולשה בדופן הבטן. אם חולשה זו נגרמת כתוצאה מניתוח קודם, אתה עלול לפתח בקע חתך , בו האזור שנפתח בעבר במהלך ניתוח כירורגי מאפשר לרקמות שלך לבלוט.
איך הרניאס מתרחשת
למרות שהמונח בקע הוא רחב ויכול להיות פירושו כל רקמה המתנפחת בעור או בשרירים, מצב זה מופיע לעתים קרובות בבטן. כאשר יש קרע או חולשה בדופן הבטן, הרקמות שמתחתיה יכולות לדחוף דרכן. אם זה יקרה, תראה בליטה באזור הפגוע.
סוגי הרקמות שיכולים לדחוף דרכם עשויים להיות פחות חשובים, כמו שומן. מצד שני, איברים חיוניים כמו המעיים שלך יכולים לדחוף דרכם. כשאיבר דוחף דרכו הוא יכול לסכן את חייכם.
הסיכונים לבקע נובעים מכליאה וחנק, על פי קייזר פרמננטה. בדרך כלל, כשאתה מקבל בקע, אתה יכול ללחוץ על החבטה ולדחוף את הרקמה חזרה פנימה. אם הרקמה נלכדת, היא כלואה, כלומר היא תקועה. כשזה קורה, אתה נמצא בסיכון לחנק.
כאשר הרקמה נחנקת, אספקת הדם שלה מנותקת. ללא אספקת דם, הוא יכול למות, מה שעלול לגרום לזיהום. אם זה יקרה, סביר להניח שתחוו תסמינים ספציפיים, כמו בחילה, הקאות וחום. במקרה כזה יתכן ויהיה צורך בניתוח חירום.
כדי להימנע מלהגיע לנקודה זו, חשוב ללמוד כיצד לעקוף את בקע. ברגע שאתה מרגיש בליטה או שרופא מאבחן אותך עם בקע, עליך להיזהר.
בקע לעולם לא יכול להבריא מעצמו. בסופו של דבר תזדקק לניתוח כדי לסגור את הפער. בינתיים תוכלו להמשיך להתאמן.
מתאמן עם הרניה
מכיוון שבקע נובע מדמעה בדופן הבטן, עליכם לשים לב כשאתם מבצעים תרגילי בטן כלשהם. בראש ובראשונה עליכם להתמקד בנשימה. תמרון הוואלסלבה , תמרון נשימה שרבים מטבעם מבצעים, מעלה לחץ בבטן, כך עולה ממחקר באוגוסט 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research .
התמרון של הוולסלבה מתרחש כשאתם מתאמצים ועוצרים את נשימתכם בו זמנית, וגורמים ללחץ לעלות בבטן. בדרך כלל זו לא בעיה, אבל כשאתה מנסה להגן על הבטן שלך מפני פציעה נוספת, זה משהו שצריך להיזהר ממנו.
כשאתה מתאמץ עם בקע, במיוחד אם אתה מבצע תרגילי ליבה, התמקד בנשימה מתמדת במהלך כל נציג. אל תעצור את נשימתך. אתה צריך לנשום כשאתה מפעיל את עצמך ונשום כשאתה נרגע.
תרגיל הקראנץ 'הבסיסי הוא דוגמא טובה. כשאתה מתמוטט על ידי הרמת הכתפיים מהאדמה, נשף החוצה דרך הפה שלך עד שתגיע לראש. ואז, כשאתה נרגע ומנמיך, אתה יכול לנשום פנימה. אתה יכול לנסות גם לספור את מספר החזרות שעשית בקול רם.
ויסות הנשימה לא רק יפחית את כמות הלחץ בבטן, אלא גם יעזור לחסל תרגילים הגורמים לך להתאמץ. תרגילי הרמת משקולות כבדים, כמו הרמת הדד, גורמים לעלייה בלחץ הבטן ויש להימנע מהם אם אתה מודאג מהבקע שלך.
יש כמה וריאציות להרמת דד-ליין, אבל הרמת הדד-משקולות פופולרית במיוחד מכיוון שהיא מאפשרת לכם משקולות כבדות. כל קצה של המשקולת יכול להכיל מאות קילוגרמים. זו גם תנועה עוצמתית מכיוון שאתה יכול להשתמש בקבוצות שרירים עיקריות, כמו הגב והרגליים, בניגוד לתלתל שרירי הרגליים שבהם אתה מוגבל באופן טבעי מכיוון שהשריר קטן.
הימנעות מתרגילי הרמת משקולות כבדים הגורמים למתח מורידה את הסיכוי שתחמיר את בקעך. מצד שני, אתה עדיין יכול לפגוע בבטן בלי להרים משקולות.
מתיחת דופן הבטן יותר מדי עלולה להחמיר את הדמעות בבטן. אם אתה מבצע תנועה כפיפה לאחור כמו הכלב כלפי מעלה ביוגה, אתה מאריך את שרירי הבטן. זה מכביד עליהם, וזה מסוכן. באופן אידיאלי, כדאי להתרחק ממתיחות בטן.
הימנע מחממת ההרניה שלך
אם אתה נזהר, אתה יכול להימנע מסכנה למשך זמן מה. עם זאת, עליכם להיות מודעים לסיכונים הכרוכים בכך. אם יש לך בקע מפשעתי, אתה יכול ללבוש צורה מיוחדת ומגן של תחתונים התומכים במפשעתך. זה מאוד הדוק, דומה למכנסי דחיסה ומאבטח את המפשעה.
בקע בבטן או טבורי, אתה יכול לחגור חגורת בקע, הדוחף פנימה לאתר בקע ויכול להגן מפני לחץ חיצוני של הבטן.
תחתוני דחיסה וחגורות בקע יש השפעה זהה על בקע. הם לוחצים על זה. זה יכול לעזור להקל על הכאב שלך, אך לא יפתור את הבעיה.
אם אתה מחכה לניתוח, כלים אלה יכולים פשוט לעזור להפחית את הסימפטומים של בקע שלך. עם זאת, הם לא יפחיתו את הסיכונים להתעמלות.
כל עוד הרופא מנקה אותך מאימונים עם בקע, חשוב להמשיך להתאמן. על פי נתוני אוניברסיטת יוטה, אחד הגורמים לבקע הוא השמנת יתר. אם אתם סובלים מעודף משקל, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, וזה חשוב למניעת בקע.
