מאבד 25 ק"ג. בעוד ארבעה חודשים היא יעד סביר להשגה במשקל. לאבד 25 ק"ג. שומן בארבעה חודשים, שואפים לכ- 1 1/2 £. של ירידה במשקל בשבוע, או קצת יותר מ 6 £. כל חודש. מומלץ להוריד הרזיה הדרגתית של חצי קילו או שבועיים בשבוע מכיוון שהירידה האטית במשקל צפויה להישאר לאורך זמן. ירידה איטית במשקל צפויה להיות גם שומן, לא שרירים ומים. התמקדו בביצוע שינויים באורח החיים, ולא בתיקונים לטווח הקצר.
שלב 1
התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל. הרופא יכול לעזור לך להשיג יעדים מותאמים אישית ויכול להפנות אותך לדיאטנית.
שלב 2
חתוך 500 קלוריות מהצריכה הכוללת שלך בכל יום. ללא פעילות גופנית, הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב 500 קלוריות בכל יום תביא לירידה במשקל של 1 קילוגרם בכל שבוע. התבונן בתזונה הרגילה שלך והחליט על אזורים שאתה יכול לקצץ. למשל, תוכלו לשתות פחות משקאות קלים, לקצץ בממתקים או לחסל מזון מהיר מהתזונה.
שלב 3
שורפים 250 קלוריות נוספות בכל יום בפעילות גופנית. קיצוץ של 500 קלוריות מהתזונה היומית שלך ושריפת 250 קלוריות בפעילות גופנית תביא לירידה במשקל של 1/2 קילוגרם בשבוע. 150 £. האדם יכול לשרוף 250 קלוריות בשחייה של 35 עד 40 דקות בקצב מהיר או 50 דקות של הליכה בקצב של 3 קמ"ש.
שלב 4
קרא תוויות תזונה והיכרות טובה יותר עם מנות מזון. נסה לאכול על צלחות קטנות יותר כדי להגביל את גודל המנה. ארוחות מסעדה רבות הן כפול או משולשות מגודל הארוחה הרגילה. כשאתה אוכל בחוץ, קח איתך מחצית האוכל הביתה.
שלב 5
למד להבדיל בין רעב לתיאבון. כשאתה רעב באמת, אפילו אוכלים שאינם המועדפים עליך ימשכו. תיאבון מתרחש לעיתים קרובות בהיעדר רעב אמיתי כתוצאה משעמום, חרדה או עייפות. למד דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלך, כמו לפתוח יומן, לנסות תחביב חדש או לנגן מוזיקה.
שלב 6
אכלו ארוחת בוקר כל יום. אכילת ארוחת בוקר יכולה לעזור לרסן את הרעב ולמנוע אכילת יתר בהמשך היום. בחר מזונות עם פחמימות מורכבות וחלבון מילוי. יש שיבולת שועל ופירות, יוגורט ופתיתי גרנולה או סובין עם חלב רזה.
שלב 7
אכלו במתינות את המזונות שאתם אוהבים. אל תשלול מעצמך את הממתקים האהובים עליך. במקום זאת, אכלו מנות קטנות יותר ושמרו פעם או פעמיים בשבוע. דיאטות מגבילות מדי נידונות לרוב להיכשל.
