שלב 1
להתעמל כל יום. פעילות גופנית חיונית בירידה במשקל מכיוון שזו הדרך המהירה ביותר לשרוף קלוריות. מחקר מאוניברסיטת פיטסבורג אומר שאתה צריך להתאמן במשך 55 דקות 5 ימים בשבוע כדי לרדת במשקל; עם זאת, אתה רוצה לרדת במשקל בעוד 5 ימים, כך שתצטרך להתאמן בכל יום במשך 5 ימים. תרצו לעשות פעילויות ששורפות הכי הרבה קלוריות. ב- ProHealth.com אומרים שאישה שגודלה £ 150 שרצה במשך שעה תשרוף כמעט 550 קלוריות; אותה אישה תשרוף 680 קלוריות באופניים נמרצים במשך שעה.
שלב 2
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר גדולה מייד בבוקר תתחיל את חילוף החומרים ותעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. אם אתה רוצה לרדת במשקל בעוד 5 ימים, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כי זו הארוחה החשובה ביותר ביום. אכילת חלבון ביצה היא הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. הם עמוסים בחלבון, וחלבון ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך לעבוד. אכלו שלוש חלבוני ביצה בכל בוקר.
שלב 3
לשתות מים. שתיית מים מגבירה את חילוף החומרים שלך ושוקפת את מערכת הרעלים שלך. זה ישמור אותך לחות ותתן לך דחיפה נוספת של אנרגיה להשלמת האימונים שלך. אתה צריך לשתות לפחות שמונה 8 גרם. כוסות מים ליום.
שלב 4
הימנע מפחמימות. הפחמימות אינן משמשות באופן מיידי על ידי הגוף, ולכן הן מאוחסנות כשומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך 5 ימים בלבד, זה חיוני להגביל את הפחמימות שלך. ככל שאוכלים פחות פחמימות, אחסן פחות שומן וכמו כן אתה יכול לשרוף יותר שומן.
שלב 5
הפחיתו את הקלוריות שלכם. זהו הצעד החשוב ביותר לירידה במשקל בפרק זמן קצר. קילו אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. לכן, אם תפחיתו את הקלוריות ב- 700 בכל יום, תוכלו לאבד 1 קילוגרם תוך 5 ימים רק על ידי צמצום צריכת המזון.
שלב 6
אכלו חתיכת פרי לפני הארוחה. אכל בננה או תפוח לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. זה יעזור למלא את הבטן לפני שתאכל את החלק העיקרי בארוחה, כך שתאכלו פחות.
שלב 7
קח נשימות עמוקות ואטיות במשך 10 דקות בכל יום. ספרו עד 10 כשאתם נושמים לאט ואז נשמו החוצה בזמן שאתם סופרים עד 10 לאט. נשימה עמוקה עוזרת לך לרדת במשקל בגלל התוספת החמצן מלקיחת נשימות גדולות יותר. ככל שנכנסים יותר חמצן לגופכם, כך שורפים יותר שומן כתוצאה מחמצון. מהמכון הלאומי לבריאות אומרים כי נשימה עמוקה למשך 10 דקות ביום תוריד את לחץ הדם שלך ותעזור לך לרדת במשקל.
