אם הנער שלך הביע עניין לרדת במשקל, מחא לה כפיים על שהשתלטה על בריאותה. בני נוער עם עודף משקל נוטים יותר להפוך למבוגרים עם עודף משקל. עודף משקל גם מסכן את בתך לפתח מצבים רפואיים חמורים כמו סוכרת, בעיות בכליות ומחלות לב. למדו אותה כיצד להתעמל באופן קבוע ואיך לקבל החלטות אכילה בריאה שהיא יכולה לקחת איתה לבגרות. דבר עם הרופא של הנער שלך לפני שתשנה את התזונה או את תוכנית האימונים שלה, במיוחד אם יש לה בעיות בריאות או פציעות.
שלב 1
למד את העשרה שלך מה שנדרש כדי לרדת במשקל. הכוונה למטרה בריאה במשקל של 1-2 ליטר בשבוע היא אידיאלית - פירוש הדבר שהיא יכולה לאבד בבטחה 48 קילוגרמים בעוד כחצי שנה. כדי לרדת במשקל, עליה להפחית את כמות הקלוריות שהיא צורכת ולשרוף יותר קלוריות בכל יום.
שלב 2
הכינו לבתכם ארוחת בוקר מזינה, כמו יוגורט עם פרי או חביתה לבנה, כל יום. גם אם היא מתעקשת שהיא לא רעבה, עודד אותה לאכול משהו. סביר להניח שהיא אוכלת במכונה אוטומטית או תאכל ארוחת צהריים גדולה אם היא תרגיש מלאה כשתצא לבית הספר.
שלב 3
החלף פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה לפחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות כוללות אורז חום, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל ולחם מקמח מלא. פחמימות מזוקקות הופכות לסוכר בגוף באופן מיידי, ואילו לפחמימות מורכבות לוקח זמן רב יותר לעיכול. הם יעזרו לבת שלך להישאר מלאה לאורך כל היום.
שלב 4
הרחק את הנער שלך מתזונה אופנתית. לגיל העשרה שלך, זה נשמע קל ויעיל לאכול דבר מלבד פירות או מרק במשך שבוע כדי לרדת במשקל במהירות. דיאטות אופנתיות מסוכנות מכיוון שהן עלולות לגרום למחסור תזונתי. הם גם לא קיימים - ברגע שהנערה שלך תחזור להרגלי האכילה הישנים שלה, היא תעלה שוב במשקל.
שלב 5
הסתבך עם כל המשפחה שלך בירידה במשקל של בתך. במקום להכריח את הנער שלך לדיאטה בלבד, הכינו ארוחות מזינות שכל המשפחה תיהנה ממנה. הכינו רשימה של המזון הבריא האהוב על בני נוער ושילבו מרכיבים אלו בכמה שיותר ארוחות. כאשר הבת שלך יודעת שאתה תומך בה, סביר להניח שהיא תזרוק את המגבת.
שלב 6
צאו החוצה והיו פעילים עם הנער שלכם. במקום לשבת סביב הבית ולצפות בטלוויזיה, צאו לטייל או לרכוב על אופניים. גם אם הנער שלך לא מתעמל טכנית, לצאת החוצה ולהסתובב ישרוף יותר קלוריות מאשר לשחק משחקי וידאו או לצפות בטלוויזיה.
טיפ
עודדו את הנער שלכם ללבוש בגדים נוחים ונעלי ספורט תומכות בזמן שהיא מתאמנת.
אזהרה
אם הנער שלך מרגיש כאב כלשהו בזמן פעילות גופנית, אמור לה להפסיק מיד - התייעץ עם הרופא של הנער שלך אם הכאב שלה נמשך.
