כאבי ברכיים יכולים להיות מתסכלים עבור מרימי משקל מכיוון שהם יכולים להביא לשגרת האימון שלך. בגלל הכוח העודף שאתה מניח על הברכיים בזמן הרמת משקולות, כאבי ברכיים הם תלונה שכיחה למדי. ניתן לפתור את מרבית כאבי הברכיים בבית, אך אם הכאב שלך קשה או לא משתפר עם מנוחה, פנה לרופא המטפל.
גורם ל
כאבי ברכיים הקשורים להרמת משקולות נגרמים לעיתים קרובות על ידי סקווטים וריאות, המחייבים להניח כוח עודף על הברך. במהלך סקוואט, עורף הברך נתון בכוח פי 7.5 מהרגיל. בעיות מעקב פטלריות, דלקת בגידים ודלקת של chondromalacia עלולות לגרום לבעיות ברכיים אצל מרימי משקל. כאב Patellofemoral, הידוע גם בשם הברך של הרץ, מתייחס למספר מצבים הגורמים לכאב סביב החלק הקדמי של הברך. למרות שרצים לרוב סובלים מכאבים מסוג זה, הכוח המונח על הברך בזמן הרמת משקולות יכול גם לגרום לאותם סוגים של בעיות בברך.
זיהוי
טיפול
ניתן לטפל ברוב כאבי הברכיים הנגרמים מהעלאת משקולות ב- RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והרמה. תרופה נוגדת דלקת ללא סטרום ללא מרשם יכולה להקל על אי הנוחות במהלך תהליך ההחלמה. אין לבצע סקווטים או ריאות במהלך תקופת ההחלמה שכן הדבר עלול לגרום נזק נוסף ולהוריד את מהירות ההחלמה שלך. מתיחו וחיזקו את המסטרינג’ים והארבע ראשי כי זהו חלק חשוב בטיפול ובמניעה של בעיות ברכיים עתידיות. Hamstrings חזק ו quadriceps עוזרים להחזיק את הברך במקום. עיסוי רקמות עמוק יכול גם לסייע בהקלה על כאבים מדלקת בגידים. הדבק את הברך בזמן שהיא מתאוששת מכל סוג של כאב. לעתים רחוקות יש צורך בניתוח אלא אם כן יש צורך בהסרת שברים של סחוס פגוע הברך או אם יש להתאים מחדש את הברך.
מניעה
השלב הראשון במניעת כאבי ברכיים מהעלאת משקולות הוא ביצוע התרגיל בצורה נכונה. אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל, אל תעשה זאת עד שתתייעץ עם מאמן אישי או רופא. הימנע משינויים פתאומיים בעוצמת הרמת המשקל מכיוון שאתה מגדיר את עצמך לבעיות ברכיים אם אתה מרים יותר ממה שאתה יכול להתמודד. הגדלת כמות המשקל והחזרות שתשלים צריכה להיות תהליך הדרגתי.
