פרופיל השומנים שלך הוא הערכה כוללת של בריאות הלב שלך. זה מורכב מארבעה מספרים המשקפים את כמות הכולסטרול הכולל, כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה ורמות הטריגליצרידים בדם שלך. לאחר שתבינו מה משמעות המספרים הללו, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים בהתאם כדי להקטין או להגדיל אותם כדי להוריד את הסיכון הלבבי שלכם ולהגדיל את בריאותכם.
שלב 1
הבן את המספרים שלך. רמת הכולסטרול הכוללת האופטימלית היא פחות מ- 200 מ"ג לד"ל. לגבי כולסטרול HDL שלך, ככל שרמתך גבוהה יותר, כך הסיכון שלך להשלכות לב כמו מחלות לב נמוך יותר. אתה רוצה שה- HDL שלך יהיה לפחות 60 מ"ג / ד"ל כדי להוריד את הסיכון שלך מהממוצע. לעומת זאת, רמות הכולסטרול LDL הבריאות ביותר הן אלה הנמצאים מתחת ל 100 מ"ג לד"ל. לטריגליצרידים יש לכוון לרמה הנמוכה מ -150 מ"ג לד"ל.
שלב 2
הגדל את רמות הכולסטרול בצפיפות גבוהה - או HDL -. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מתייחסים ל- HDL ככולסטרול טוב. ישנם כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי לשפר את מספר ה- HDL שלך. אם אתה מעשן, צא. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יכולים להגדיל את ה- HDL של 1 מ"ג לד"ל לכל 6 קילו. הפסדת. מצא דרכים להשיג פעילות גופנית רבה יותר, כמו גם דרכים להחליף את צריכת השומן הרווי שלך בשומנים בריאים יותר. כמו כן, צפו בצריכת האלכוהול שלכם. צריכת אלכוהול מתונה קשורה לרמות HDL גבוהות יותר, אך צריכת אלכוהול מופרזת אינה בריאה ומהווה סיכונים בריאותיים נוספים שאינם קשורים לכולסטרול.
שלב 3
הוריד את ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - או LDL - הכולסטרול, אותו רופאים מכנים ככולסטרול רע. דרך טובה לעשות זאת היא באמצעות דיאטה. הגדל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך כך שיכלול סיבים מסיסים יותר להפחתת ספיגת הכולסטרול מדרכי העיכול שלך. עשה זאת על ידי אכילת דגנים מלאים יותר, פירות וירקות טריים וקטניות. השמנת יתר היא גורם סיכון לרמת LDL גבוהה. שינויים תזונתיים כמו אלה יעזרו לך גם לנהל את המשקל שלך. כך גם לגבי פעילות גופנית ואמצעים אחרים לפעילות גופנית. ככל שתפעילו יותר פעילות גופנית, כך תהיה השפעה רבה יותר על רמת ה- LDL שלכם. וכפי שקורה עם כולסטרול HDL, שמור על צריכת האלכוהול שלך בבדיקה.
שלב 4
יישום שינויים כדי להוריד את רמת הטריגליצרידים שלך. הימנע ממזונות עתירי סוכר וממזונות מעובדים ומעודנים. פחמימות פשוטות אלה נוטות לתרום לרמה גבוהה של טריגליצרידים. הדבר נכון גם לגבי שומני טראנס, וזו הסיבה שכדאי לחסל אותם מהתזונה שלך לחלוטין. החלף שומנים אלו בשומנים בריאים יותר, כמו אלו הנמצאים בצמחים, שמנים בריאים וכמה דגים. התערבויות אחרות להפחתת הטריגליצרידים זהות לאלה להפחתת רכיבים אחרים בפרופיל השומנים שלך. במידת הצורך, ציית להוראות הרופא שלך לירידה במשקל, העלאת פעילות גופנית, הפחתת צריכת אלכוהול והפסקת עישון.
טיפ
אם לא די בשינויים באורח החיים, צפו מהרופא שלכם להמליץ על תרופות, כמו תרופות ניאצין או סטטינים, בכדי לעזור בשיפור מספרי הכולסטרול שלכם.
