אם שינוי בתזונה שלך גורם לחסרים תזונתיים - או להתייבשות - יכולים להופיע כאבי ראש. אבל אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב ואתם עדיין חווים כאבי ראש כרוניים, דברו עם הרופא המטפל בכדי לקבוע את הגורם, שיכול להיות מצב רפואי. שינוי התזונה שלך על ידי אכילה בריאה ככל הנראה לא יגרום לכאב ראש - אך הפחתת איכות הדיאטה עשויה.
טיפת נוזלים
מעט מדי פחמימות
קיצור דרסטי של צריכת הפחמימות התזונתיות שלך הוא גורם שכיח לכאבי ראש. מחקר שפורסם בשנת 2008 ב"תזונה וחילוף חומרים "מדווח כי מרבית הנבדקים שהמחקר עקב אחרי תזונה דלת פחמימות שהכיל פחות מ -20 גרם פחמימות מדי יום חוו כאבי ראש ועצירות. לכן, שאפו לצרוך מינימום 130 גרם פחמימות ליום - המהווה את הקצבה התזונתית המומלצת לפחמימות, על פי מכון הרפואה. מקורות בריאים לפחמימות כוללים דגנים מלאים, קטניות, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וחלב דל שומן.
חיבור ויטמין D
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמחסור בוויטמין D עשוי להיות קשור לכאבי ראש. סקירת 2010 שפורסמה בכתב העת "כאב ראש וכאב" מדווחת כי קבלת מעט מדי ויטמין D עשויה להעלות את הסיכון שלך לכאבי ראש וכאבי ראש נפוצים בדרך כלל יותר בעונות עם אור שמש פחות זמין - המהווה מקור שכיח לוויטמין D. לכן הפחתה או ביטול של אוכלים עשירים בוויטמין D - כגון דגים, חלב, יוגורט, חלמונים ומיץ תפוזים מועשר בויטמין D ודגני בוקר - בתזונה עלולה להוביל לכאבי ראש.
מחסור במגנזיום
הפחתת מזון עשיר במגנזיום בתזונה עשויה גם לגרום לכאבי ראש - אפילו מיגרנות. על פי סקירה מ -2012 שפורסמה ב"כתב העת להעברה עצבית ", עד מחצית הסובלים ממיגרנה עשויים להיות חסרים במגנזיום התזונתי. לכן, כלול בתזונה באופן קבוע מזון עשיר במגנזיום - כמו אגוזים, זרעים, קטניות, סויה, תרד, חלב, יוגורט ודגני בוקר מועשרים במגנזיום - כדי למנוע הימנעות מכאבי ראש.
