מתעמלות ידועות ביכולתן לבצע טריקים ופעולות רבות על קורות, באוויר ובשטח. על מנת לבצע טריקים כאלה, מתעמלים צריכים להיות בכושר גופני עליון. מתעמלות מצליחות עוברות אימונים אינטנסיביים בכדי לממש את חמשת המרכיבים הראשונים בהתעמלות התעמלות כמו חוזק שרירים, סיבולת לב וכלי דם וגמישות כדי להבטיח את בטיחותם וביצועים מיטביים. ללא מרכיבי הכושר הללו, המתאמנים יתאימו ככל הנראה בעת ביצוע מהלכים התעמלות שגרתיים.
גמישות משופרת
זה לא סוד שגמישות חיונית ליכולתו של מתעמל לבצע פעלולים מסוימים כמו פיצולים וכפיפות אחוריות. גמישות מתייחסת ליכולת להזיז או לכופף מפרקים במגוון רחב של תנועה בקלות וללא פגיעה. זה יכול להיות גם נכס לשיפור התיאום והאיזון. מכיוון שהגמישות היא חלק חשוב כל כך בספורט, מתעמלות רבות נבדקות לרוב כדי לקבוע את רמת הגמישות שלהם. על פי נתוני התעמלות ארה"ב, הגמישות נקבעת באמצעות היכולת לבצע בעיטות קדימה, בעיטות צדדיות, קפיצות ופיצולים. אם מתעמלות אינן דורגות גבוה במבחני הגמישות שלהן, מומלץ לנסות לשפר את הגמישות על ידי מתיחות תכופות. לאחר מתיחה שכיחה מחזיק את הרגל ישר למעלה כ 30 שניות. במקרה שלמתעמלת אין מגוון גמישות גבוה היא בסיכון לפציעות כמו שרירי משך.
רמות חוזק גבוה
חוזק הוא היכולת של יחידה שרירית או שילוב של יחידות שרירים להפעיל כוח, על פי קרוספיט ג'ורנל. רמות כוח מתאימות הן מרכיב כושר המהווה את הבסיס ללימוד כישורים חדשים בהתעמלות. מבלי לבנות רמות חוזק גבוהות, מתעמלים לא היו מסוגלים לבצע טכניקה נכונה בעת הפגנת כישורים כמו עמדות יד. אם למתעמלת לא היה מספיק כוח, היא הייתה מתקשה לבצע כישורים חדשים והיא תצטרך להקדיש כמויות משמעותיות של זמן כדי ללמוד אותם מחדש. כתוצאה מכך, מתעמלות מתחייבות לאימונים מיוחדים ועקביים להגדלת גודל השריר לבניית כוח, כך שיוכלו להרים את משקל גופם שלהם כאשר מתאמנים על נפילות ולהיות מסוגלים להשתמש בטכניקה מתאימה. משטרים המורכבים מכפיפות, מטפסים על החבלים ומשיכות מעלה מתאמנים לרוב להגברת כוח.
זריזות נאותה
זריזות מתייחסת ליכולת המעבר בין מספר עמדות ביעילות ובמהירות - חשובה להשלמת שגרות רצפה ותרגילים על קרן האיזון, כמו סלטות גב ובינוניות. לרוב מתבצעת בדיקה מתוזמנת למתעמלות כדי לקבוע את רמת הזריזות שלהם. במהלך בדיקות אלו מתאמנים לרוב מתעמלים לרוץ באלכסון ברחבי החדר במסגרת זמן מסוימת. אי עמידה בדרישות זמן מסוימות פירושה שמתעמל צריך לעבוד על שיפור, אומר מחקר שפורסם בשנת 2012 על ידי "העיתון הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית". מתעמלות יכולות לפתח זריזות על ידי תרגול ספרינטים בצורת דמות שמונה או קפיצה מצד לצד במהירות רבה.
סיבולת מרבית
סיבולת, או יכולתו של שריר לבצע באופן רציף בלי להתעייף, היא מרכיב כושר המאתגר באופן שגרתי במהלך האימונים. מתעמלות מסתמכות על סיבולת כך שיוכלו לחזור על תנועות שונות שוב ושוב מבלי לאבד תנופה. היכולת שלהם לעבור רוטינות או משטרי אימונים במהלך אימון באופן עקבי עשויה להתאים ישירות ליכולתם לבצע. מכיוון שחוסר כוח או סיבולת עשויים להפריע לביצוע פעלולים, מתעמלים עשויים להקדיש זמן רב לשחזור סיבולת כוח על ידי ביצוע סיטופס או תרגילי אימונים דומים אחרים.
הרכב גוף אידיאלי
מדידת מסת גוף מדויקת של שומן ושרירים היא מרכיב כושר שחיוני למתעמלים. יותר מדי שומן בגוף היה מקשה על מתעמלים לנוע בחופשיות תוך כדי שריר גדול מדי יעלה במשקל מאוד ויקשה על יכולת המתעמלים לבצע תרגילים שונים בצורה נכונה. כתוצאה מכך מתעמלים ונמדדים מתעמלים לעיתים קרובות כדי לפקח על הרכבם. על מנת להופיע ברמות גבוהות, מתאמנים שואפים להיות ביחס לשרירים, שומן ועצמות תואמים. המשמעות היא שמתעמלות עובדות קשה כדי לוודא שאין בהן יותר מדי שומן בגוף בהתאמה למשקלן. על ידי ביצוע תכניות תזונה מפורטות ומשטרי אימון, מתעמלת תוכל לשלוט על המשקל שלה תוך הקפדה על כושרה בכדי להגביל את כמות השומן הבלתי רצוי.
