רוב האנשים חושבים לגוון את בטןם על ידי ביצוע אירובי לב מסורתי כמו ריצה, ריצה קלה, אופניים או טיפוס מדרגות. כמו כן, ציוד הבטן הרגיל המסופק על ידי מכוני כושר כמו מכונות קראנץ 'וכסאות הקברניט משמש לרבים ליצירת בטן חדה.
עם זאת, אימוני טרמפולינות הם דרך ייחודית לחיזוק הלב כמו גם השרירים שלך. כדי להשלים את הבטן, עליכם לעשות שילוב של אימונים אירוביים ועבודה. ניתן להשתמש בטרמפולינות, גדולות וקטנות כאחד, לשני סוגי האימונים.
היתרונות של אימוני טרמפולינה
אימוני טרמפולינה יכולים להיות אלטרנטיבה מהנה לתרגיל אירובי מסורתי כמו ריצה. על פי מחקר קטן שפורסם בינואר 2018 על ידי כתב העת הגרמני לרפואת ספורט , התברר כי פעילות גופנית בטרמפולינה מייצרת הוצאה אנרגטית משמעותית ועוצמה אירובית.
תרגיל מסוג זה יכול להיות גם כיף. אתה לא צריך פשוט לקפוץ במקום. הוסף לקפיצות שלך כמה תרגילים לאימון גוף מלא.
נסה כמה שקעים קופצים
כלול שקעי קפיצה בתרגילי הטרמפולינה שלך כדי לעבוד על כל גופך. זה מגביר את הדופק ושורף קלוריות, הכרחי כדי לשרוף כיסי שומן המכסים את שרירי הבטן. אתה יכול גם להשמיע את בטןך בטרמפולינה על ידי ביצוע תרגיל זה.
סחטו את שרירי הבטן, קפצו החוצה עם שתי הרגליים לרוחב מעט יותר מרוחב הכתפיים והרימו בו זמנית את שתי זרועותיכם מעל הראש. קפוץ לאחור פנימה תוך הבאת הידיים לצדך, תוך שמירה על שרירי הבטן שלך כל הזמן. עשו זאת 50 פעמים, תנוחו דקה וחזרו על חמש סטים.
עשה את הטוויסט
סובב את גופך מצד לצד. זהו תרגיל ab יעיל שניתן לבצע תוך כדי עמידה והרבה כיף לעשות על טרמפולינה. להקפיץ בעדינות מעלה ומטה והביא את שתי הידיים לגובה החזה, כשהמרפקים כפופים. סובבו את הברכיים ימינה בזמן שגופכם מתפתל שמאלה ואז חוזרים על הצד השני. בצעו תרגילים זה למשך דקה, נחו דקה וחזרו על חמש סטים.
קפיצה ותחייה
ביצוע קפיצות הברך קופצות כדי לאזן את הבטן. להקפיץ למעלה ולמטה ולהביא את הברכיים לחזה תוך כדי משיכת החזה כלפי מטה עד הברכיים, נחת על הרגליים, להקפיץ עוד כמה פעמים ולחזור. זה עובד שרירי הבטן העליונים והתחתונים. עשו שלוש סטים של 25 מתיחות ברכיים.
גע במרפק עד הברך
בצעו תרגילי טרמפולינה במרפק לברך כדי לעבוד על כל שרירי הבטן העיקריים שלכם. עמדו ישר ואחזו את הידיים מאחורי הראש. הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והמרפקים צריכים להיות פונים כלפי חוץ. גע במרפק שמאל עד לברך ימין, ואז במרפק ימין לברך שמאל והמשך לסירוגין במשך 50 חזרות בסך הכל. נחו דקה וחזרו על שלוש סטים.
טיפ
התחמם לפני אימון הטרמפולינה הרגיל שלך עם חמש עד 10 דקות של פעילות אירובית קלה, כמו הקפצה לאט על הטרמפולינה.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה.
