הכללת פירות נוספים בתזונה יכולה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים, כך על פי משרד החקלאות האמריקני. רוב המבוגרים הבריאים זקוקים ל -1 / 2 עד 2 כוסות פרי ביום. תפוזי טבור מהווים בחירת פרי בריאה מכיוון שהם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, אשלגן וויטמין C.
גודל הגשה וקלוריות
כפריט אוכל ארוז מטבעו, זה יכול להיות קשה לקבוע את גודל ההגשה והקלוריות המדויקות למנה של תפוז טבור. על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA, תפוז טבור בגודל 7/8 אינץ 'מכיל 69 קלוריות.
פחמימות, שומן וחלבון
כל תפוז טבור בגודל 7/8 אינץ 'מכיל 17.5 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 1 גרם חלבון ופחות מ- 1 גרם מכל השומן. פחמימות הופכות לגלוקוז במהלך העיכול ומשמשות כמקור דלק לתאים שלך. ה- USDA ממליץ על 45 עד 65 אחוז מסך הקלוריות שלך מגיע מפחמימות. סיבים תזונתיים הם סוג של פחמימות המסייע בהקלת עצירות, בקרת רעב, הפחתת כולסטרול ושיפור סוכרים בדם בסוכרת. נשים בריאות צריכות 21 עד 25 גרם סיבים ביום, וגברים בריאים זקוקים ל 30 עד 38 גרם סיבים ביום.
אשלגן
תזונה הכוללת מקורות עשירים לאשלגן יכולה לשפר את בריאות הלב. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים בריאים לצרוך 4, 700 מ"ג אשלגן טבעי ביום בכדי לסייע בשליטה על לחץ הדם. תפוז טבור אחד מכיל 232 מ"ג אשלגן. שוחח עם הרופא שלך על צרכי האשלגן שלך; מחלות מסוימות, כמו מחלת כליות, דורשות תזונה מוגבלת באשלגן.
ויטמין סי
תפוז טבור אחד מכיל 82 מ"ג של ויטמין C. גברים מבוגרים בריאים זקוקים ל 90 מ"ג ויטמין C ביום, ונשים בוגרות בריאות צריכות 75 מ"ג ויטמין C ביום. ויטמין C נדרש לסינתזה של קולגן, חלבון מבני שנמצא בעורכם, בגידים וברצועות. זהו גם נוגד חמצון חשוב המגן על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים, ועשוי לסייע במניעת הופעת מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
ויטמין
צריכת ויטמין A מספקת מסייעת לקידום בריאות הראייה, צמיחה והתפתחות תקינה ובריאות חיסונית. תפוז טבור מכיל ויטמין A וגם בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא סוג של ויטמין A שיש לו תכונות נוגדות חמצון. בטא קרוטן אחראי על צבע הכתום. גברים בוגרים בריאים זקוקים ל -3, 000 IU ויטמין A ביום, ונשים בוגרות בריאות צריכות 2, 310 IU ויטמין A ביום. תפוז טבור אחד מכיל 346 IU של ויטמין A.
