לאכזבתם של גברים ונשים כאחד, אין אפשרות להפחית או לשפוך שומן בגוף בגוף. שומן נרכש ואובד בכל מקום, לא משנה היכן אתה עלול לקחת מעט תוספת.
עם זאת, עם כמה שינויים ישירים בתרגילי האימון ובדפוסי האכילה שלך, אתה יכול להפחית את גודל הקיבה - ואפילו לשטוף את שומן הבטן העיקש ביותר.
הגבר את שגרת האימונים שלך
אימון משקולות הוא בעל בריתכם החזק ביותר נגד שומן בטן עיקש. המפתח לשריפת שומן הוא חיזוק או השבתת חילוף החומרים שלך, אשר נקבע ברובו על ידי הרכב גופך (שיעור השומן בגוף שלך במסת שריר), על פי מרפאת מאיו.
על מנת לשפר את הרכב גופך, הכניס אימוני כוח לשגרת האימון הרגילה שלך לפחות פעמיים בשבוע, ממליצה מרפאת מאיו. בניית מסת השריר תעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אפילו במנוחה, מכיוון שמסת השריר שורפת יותר משומן. שלב תנועות מורכבות (כמו מכבורת הרמה או לחץ תקורה) לשריפה בגוף כולל.
בעוד שחדר המשקל הוא החבר הכי טוב שלך לשריפת שומן בבטן, אל תזניח לחלוטין את הלב. פעילות אירובית - בין אם מדובר בריצות, טיולים רגליים או אופניים - תעלה את הוצאות הקלוריות שלכם ותקדם את בריאות הלב. מכוונים ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
אמץ הרגלי אכילה בריאים
יש תוקף כלשהו במושג ש- "שרירי הבטן בנויים במטבח." תזונה ממלאת תפקיד גדול בהפחתת גודל הקיבה, והרגלי אכילה הם לרוב במקום בו אנשים נאבקים ביותר. עם זאת, הימנעות ממזון מעובד ואימוץ תזונה בריאה יותר תקרב אותך הרבה יותר למטרה שלך.
כשמדובר בירקות, אל תתאפקו! ירקות לא רק מלאים בוויטמינים ומינרלים חיוניים, אלא גם מספקים שפע סיבים בתזונה, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. לא רק סיבים עוזרים לשמור על תזוזת העיכול, זה כלי טוב לניהול משקל, מכיוון שהוא מאט את המהירות שבה המזון עובר בבטנו, ושומר על עצמכם לאורך זמן רב יותר.
הגדלת צריכת החלבון היומית שלך תסייע גם להעלאת הרעב ולקידום צמיחת השרירים, כך על פי הוצאת הרווארד. הציגו אפשרויות חלבון רזה יותר כולל עוף, הודו ודגים. מכוונים לכ- 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, בערך 56 גרם ליום לגברים (ו- 46 גרם ליום לנשים).
