לישון בתנוחות לא נוחות או גרועות לצוואר שלך יכול להותיר אותך כואב בבוקר. מכון ניקולס לרפואת ספורט אומר שכאבי צוואר הם תופעה שכיחה, אם כי ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע שינה מכאבים בצוואר.
תנוחת שינה נכונה
על פי מרכז הבריאות שיפרט באוניברסיטת וירג'יניה טק, מיקום השינה הנכון נמצא בצד שלך עם כרית מתחת לראש. זה שומר על עמוד שדרה ישר, ושומר על גופך ביישור. בנוסף, שמירה על כרית בין הברכיים יכולה לעזור לשמור על עמוד השדרה והצוואר ישר. הימנעו משינה על הבטן מכיוון שלדברי מרכז בריאות שיפר, הדבר גורם להתאמה מרובה של אזורים בעמוד השדרה. עדיף לא לישון על הגב אלא אם כן יש לך כרית אורטופדית מיוחדת כדי לוודא שעמוד השדרה מיושר כראוי.
שנה כריות
על פי נתוני מכון ניקולס לרפואת ספורט, שינה עם יותר מדי כריות יכולה להגביר את הלחץ על השרירים, הרצועות וההיבטים ולהוביל לכאבי צוואר. יותר מדי כריות יכולות לגרום לדחיפת הראש והצוואר גבוה יותר, לזרוק את עמוד השדרה מיישור ולהוביל לכאבים. מכון ניקולאס לרפואת ספורט מייעץ לנסות במקום זאת כרית אורטופדית בכדי לשמור על עמוד השדרה במצב תקין בזמן שאתה ישן. בגלל צורתם, כריות אורטופדיות מבטיחות כי הצוואר והעמוד השדרה יהיו מיושרים.
מתחים וחוזקים את הצוואר
מתיחה וחיזוק הצוואר יכולה לשפר את הגמישות והחוזק ולעזור בכאבים. בחלק מכוני הכושר ובמכוני הכושר יש מכונות צוואר, או שתוכלו לספק מעט התנגדות לאור בידיים. הניחו את היד על צד הראש ותנו מעט התנגדות כשאתה דוחף את הצוואר שלך אל היד. עשה זאת בשני צידי הראש, כמו גם בחלק הקדמי והאחורי של הראש. כדי למתוח, סובב את הראש לכל כיוון וקדימה ומאחור. וריאציה נוספת היא להביט בכיוון הכי רחוק שתוכלו להחזיק אותו לספירה של 5 עד 10. חזור על שני הצדדים, וגם להסתכל למעלה ולמטה.
