אולי שמעת אנשים מתבדחים על היותם "נשימות פה", אבל כשאתה מבלה את רוב זמנך בנשימה דרך הפה במקום האף שלך, זה ממש לא צחוק. נשימה מהפה שלך - במיוחד אצל ילדים - יכולה לגרום למומים בפנים ולסתות, שינה גרועה, דלקת חניכיים והפרעות עיכול. הגוף גם נוטה להכניס פחות אוויר כשאתם נושמים דרך הפה, מה שעלול לגרום לחסך כרוני בחמצן. די פשוט לומר "פשוט סגור את הפה" כדי לפתור את הבעיה, אך במקרה שאתה זקוק לעזרה רבה יותר מכך, נסה כמה דברים שהומלצו על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
שלב 1
הזכר לעצמך לנשום דרך האף בתדירות רבה ככל שתוכל. כתוב לעצמך פתק בשולחן העבודה שלך, או קבע בסמארטפון תזכורת קטנה שתזכיר לך להמשיך בה. שב זקוף, סגור את הפה ולחץ מעט את הראש לאחור כשאתה לוקח כמה נשימות עמוקות דרך האף. הרבה נשימות פה שומרות על תנוחת ראש קדימה, מה שעלול לגרום לבעיות יציבה וגב לקויות כמו גם נשימה לקויה.
שלב 2
בצע תרגיל "ניקוי אף" בכל פעם שהאף שלך מרגיש חסום מכדי לנשום דרכו נשימה טובה. מכונה שיטת הנשימה "בוטייקו", והיא מומלצת על ידי מטפל הנשימה האוסטרלי ד"ר רוזלבה קורטני. סגרו את הפה, נשמו דרך האף ואז חזרו דרך האף ואז צבטו את האף עם האצבעות. עצור את נשימתך. כשאתה צריך לקחת נשימה נוספת, שחרר ונשף בכוח דרך האף. כדי להוסיף אתגר לתרגיל ולאמן את עצמך להמשיך לנשום דרך האף, עצור את נשימתך זמן רב ככל שתוכל לפני שאתה שואף דרך האף. התקדמו עוד יותר על ידי עצירת נשימה בזמן ההליכה במקום.
שלב 3
השתמש בתרסיס מלחי אף או בסיר נטי כדי לנקות את מעברי האף, אם הם חשים חסומים במיוחד. יש אנשים שנמנעים מנשימה באף מכיוון שהמעברים שלהם אינם מספקים מספיק מקום לאוויר נאות, ולכן תרופות אלה עשויות לעזור, מציע מומחה השינה והנשימה בניו יורק, ד"ר סטיבן פארק.
שלב 4
הסר אלרגנים ידועים מהבית שלך, ובמיוחד מאזור השינה שלך. אלרגנים יכולים ליצור מעברי אף חסומים. שטפו את הסדינים שלכם לעתים קרובות במים חמים, והסירו שטיחים או פריטים מאובקים מחדר השינה. שקול גם לא לתת לחיות המחמד שלך לישון בחדר השינה.
שלב 5
קבל תרגיל קבוע. תרגילי גוף-נפש כמו יוגה כוללים לרוב עבודות נשימה, שיכולות לעזור לך להתמקד בנשימה דרך האף. מיזוג אירובי רגיל יכול גם לעזור לאמן את הריאות והלב. התרגיל גורם למערכת העצבים הסימפתטית שלך לעבוד קשה יותר, מה שיצר את כלי הדם באף שלך, מציע ד"ר פארק.
דברים שתצטרכו
-
תרסיס מי מלח לאף
סיר נטי
רצועות נשימה
רצועת סנטר
טיפ
אם אתה ממשיך לנשום דרך הפה בלילה ולעיתים קרובות נוחר, שקול להשתמש ברצועות האף שפותחות את מעברי האף. תוכלו גם לרכוש רצועות סנטר שמאלצות אתכם לסגור את הפה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות, כיוון שיש לה הצעות אחרות הספציפיות למצבך.
אזהרה
לעולם אל עצור את נשימתך או נשם את האף עד כדי תחושת סחרחורת או קלות ראש. אם אתה פשוט לא יכול לנשום דרך האף שלך, זה חיוני לבקר אצל הרופא שלך כדי לדון בנושא.
