התכווצות שרירים היא התכווצות פתאומית כואבת ולא רצונית של אחד או יותר מהשרירים שלך. תקופות ארוכות של אימון או אובדן נוזלים כתוצאה מהזעה, הקאות או שלשול עלולים להוביל להתכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים בדרך כלל אינן מזיקות ושוככות מעצמן, עם זאת, ישנן דרכים למזער את הסיכון להתכווצויות או לטפל בהתכווצויות ברגע שהן מתחילות.
התייבשות
התכווצויות שרירים מתרחשות בדרך כלל בעגלך, בקדמתך או בחלק האחורי של הירך, ברגליים, בידיים ובזרועות. התכווצויות נמשכות בדרך כלל מספר שניות אך עשויות להימשך 15 דקות. גורם אחד להתכווצויות שרירים הוא התייבשות. אם אתם חווים התכווצויות שרירים, התייבשו מחדש את גופכם על ידי שתיית מים או משקה אלקטרוליט. למרות שאין נוסחה פשוטה לחישוב דרישת הנוזלים היומית שלך, רופאים המליצו על שמונה עד תשע כוסות מים ביום, לפי MayoClinic.com. עם זאת, אם אתם חווים איבוד עודף מים באמצעות הזעה, הקאות או שלשול, חשוב לשתות יותר מכך כדי להחליף אבידות נוזלים.
סידן ומגנזיום
סידן ומגנזיום ממלאים תפקיד חשוב בגופכם. מינרלים אלה חיוניים לבריאות העצם ותקשורת בין תאי שריר. באופן ספציפי סידן גורם להתכווצות של שרירים ומגנזיום גורם להם להירגע. שמירה על סידן ומגנזיום נאותים בגוף חיונית לשני התפקידים הללו. לדוגמא, ללא מספיק מגנזיום, השרירים שלך יתכווצו ולא יוכלו להירגע. ודא שאתה מקבל מספיק סידן ומגנזיום בתזונה שלך. מקורות טובים לסידן כוללים יוגורט, גבינה, חלב, תרד, לפת וקייל. מקורות טובים למגנזיום כוללים דגנים מלאים, זרעים, אגוזים, ירקות עליים ושעועית.
אשלגן
אולי הסיבה הידועה ביותר להתכווצויות שרירים היא מעט מדי אשלגן בתזונה. אשלגן נדרש לתפקוד תקין של התאים ולצמיחת שרירים. צריכת אשלגן לא מספקת גורמת להיפוקלמיה. על פי MayoClinic.com, ההיפוקלמיה גורמת לחולשת שרירים והתכווצויות שרירים. מנע היפוקלמיה על ידי קבלת כמות מספקת של אשלגן בתזונה וכולל מזון עשיר באשלגן כמו בשר, מוצרי חלב, אגוזים, צימוקים, בננות, בטטות ואפונה.
פתרונות אחרים
בנוסף לשינויים תזונתיים, אתה יכול גם לטפל בהתכווצויות שרירים על ידי מתיחת השריר או עיסוי בעדינות. לגבי התכווצויות ברגליים, לרוב ניתן לעשות זאת על ידי עמידה והסתובבות. אם אתה שוכב, הפנה את בהונותיך לכיוון הראש שלך למתיחת שוק. עבור התכווצויות ידיים, זרוק את היד שלך לפניך, אחוז את האצבע בידך הנגדית והמתח את האצבעות לאחור לכיוון המרפק.
