אכילה צריכה לספק לגופכם אנרגיה. אבל השילוב הלא נכון של מקרוני תזונה, אי אכילת מספיק של חומרים מזינים מסוימים או יותר מדי סוכר יכול לעשות את ההפך. יתכן שאתה מערער את רמות האנרגיה שלך בכל נגיסה.
כמה אוכלים משחק גם הוא תפקיד חשוב אם תרגישו מלאי עייפות או עייפות אחרי ארוחה. אם אתה מרגיש עייף לאחר האכילה, שקול להתייעץ עם הרופא שלך ולהיבדק באלרגיות או אי סבילות למזון.
יותר מדי שומן, פחמימות או סוכר יכולים גם לגרום לך להיות עייף. ברגע שאתה מבין מה גורם לך להרגיש עייף לאחר האכילה, אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כך שישלב מזונות שיעניקו לך אנרגיה ובהירות נפשית לפעילות היומיומית שלך.
מזונות אינדקס גליקמי גבוה
המדד הגליקמי מדרג מזון לפי האופן בו הם משפיעים על רמות הגלוקוז בדם שלך. מזונות המעכלים, סופגים ומתחלפים לאט לא מעצימים את רמת הסוכר בדם שלך ומובילים למצב אנרגטי קבוע.
מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה יכולים לגרום לך להרגיש עייף מכיוון שהם מעוררים עלייה תלולה ברמת הסוכר בדם שלך, מה שעלול לספק באופן מיידי זינג אנרגטי, אך זמן קצר לאחר מכן לגרום לו לירידה דרמטית.
חלק מהמזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כוללים פחמימות מעודנות - כמו לחם העשוי מקמח לבן - ממתקים, סודה ומיץ פרי. הימנע מאכילת מזון עם אינדקס גליקמי גבוה אם אתה צריך להתרכז בעבודה או בבית הספר מיד לאחר אכילת ארוחה.
כדי להגביר את האנרגיה שלך, החלף בייגל לבן לטוסט מלא. לאכול ירקות גולמיים במקום בייגלה כחטיף; וסוחרים צ'יפס לבטטה אפויה.
מזון שמגביר את רמות האנרגיה
מזון הגורם לתגובות אלרגיות או דלקתיות
אלרגיות למזון או אי סבילות עלולים לגרום לך להרגיש עייף לאחר האכילה. אחד הגורמים השכיחים ביותר לתופעה זו הוא מחלת הצליאק, מצב אוטואימוני בו גופך מגיב לשלילה לגלוטן - תרכובת שנמצאת בחיטה.
כאשר אתם סובלים ממחלת צליאק, חשיפה לגלוטן גורמת לדלקת במעי וקושי בספיגת חומרים מזינים. זה גם מביא לשלל תסמינים העשויים להיות קלים (הפרעות בעיכול ועייפות) או חמורים (פריחות בעור וירידה משמעותית במשקל). אם אתם סובלים ממחלת צליאק, עליכם להחריג כל סוג של מזון המכיל גלוטן, כמו חיטה, שעורה ושיפון.
מזונות אחרים הגורמים לאלרגיות ויכולים להתעייף הם מוצרי חלב, כולל גבינה, חמאה וחלב, כמו גם אגוזים ורכיכות. אי סובלנות לתוספי מזון מסוימים, כמו מונוזודיום גלואטמט (MSG) - משפר טעם הנמצא בעיקר במוצרי מזון המוצאים במוצרי מזון ומעובדים - עלולים לגרום לעייפות קשה בקרב אנשים מסוימים.
אוכל שקשה לעיכול
פעמים רבות אוכלים שקשה לעיכול יגרמו לך להרגיש עייף לאחר האכילה מכיוון שהם גורמים לגופך להגביר את זרימת הדם לבטן כדי שתוכל לעכל כראוי. זה כולל מזונות עשירים בשומן, כמו בשר אדום.
אוכל מטוגן גם כן נכלל בקטגוריה זו, ועליכם להימנע ממזון מהיר, צ'יפס ואוכל מטוגן אחר אם אתם חווים עייפות לאחר אכילתם של אלה, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות עיכול כמו צרבת או תסמונת המעי הרגיז.
מזונות עשירים בטריפטופן
טריפטופן הוא חומצת אמינו ("אבן בניין" של חלבון). חומצה אמינית חיונית זו מסייעת בוויסות מצב הרוח ועוזרת באיזון ההורמונים באופן טבעי. צריכת מזון עשיר בטריפטופן גורמת לאפקט מרגיע טבעי.
טורקיה עשירה בחומצה אמינית זו, כך שתוכלו להודות לה על התחושות המנומנמות שנגרמו לאחר חג ההודיה שלכם. ביצים, שומשום, בננות ומוצרי חלב הם מקורות אחרים לחומצה אמינית זו. הם מרכיבים נהדרים בארוחה שלפני השינה, אך עליך להימנע מהם אם אתה צריך להיות ערני בעבודה.
ליקויים תזונתיים
מספר מצבים רפואיים - כולל חסרים תזונתיים - יכולים גם הם לגרום לעייפות ועייפות. יתכן שאשמים מעט מדי ויטמינים מברזל, מגנזיום, אשלגן או B. אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, פנה לטיפול רפואי כדי לקבוע את הגורם הבסיסי.
