לפני כארבע שנים, תושבת מישיגן, פגי פרסטון, עברה חירום רפואי מחמיר כאשר נוצר קריש דם ברגלה והוביל לקטיעה מתחת לברך שמאל.
עד לאותה נקודה היא הייתה פעילה מאוד, אבל שהתה בכסא גלגלים במשך שנה ועברה ניתוחים מרובים הובילה לא מעט עלייה במשקל, שלא לדבר על תסכול וייאוש, היא אומרת. ברגע שהחלה ללכת שוב בעזרת תותבת, היא קיבלה החלטה להחזיר את בריאותה על ידי הצטרפות לחדר כושר.
היא מעולם לא ציפתה שיפנו אותה. אבל שלושה חדרי כושר שונים אמרו לה שהיא לא יכולה להגיע לשיעורים כי הם לא חשבו שהיא יכולה לעשות את האימונים.
"בפעם השלישית הייתי די כועסת, " היא אומרת. "הגרוע ביותר היה מכון כושר שעשה עניין רב בכמה שהם מכילים, ובכל זאת כאן הם לא היו מסוגלים להכיל מישהו עם מוגבלות. ברור שהם השתמשו ב'כלול 'כמילת מפתח שיווקית, לא כחלק מהאמתית שלהם משימה."
אבל, סוף טוב: הפעם הרביעית הייתה הקסם, כשגילתה את Fit Body Boot Camp, מקום עם מאמנים מיומנים מאוד לשנות כל תרגיל, כך שהיא לא רק תזמן אימון טוב, אלא גם מתקדם ביכולותיה. היא ירדה 70 ק"ג מהרגע שהתחילה, אבל יותר מזה היא מרגישה חלק מקהילה.
פרסטון אומר "יש כמה אימונים שאני שוכח שאני קטיוע, אני רק חלק מהקבוצה." "זה באמת אומר הכל כלול, לגרום לכולם להרגיש בברכה, אתגר ומעודדים."
למרבה המזל, שיעורי אימונים כלולים צצים בכל רחבי הארץ - עיין בדוגמאות האלה לקבלת פרץ של השראה טובה-טובה:
1. נקודת היוגה החמה
כשג'סיקה פולר החליטה להתחיל ללמד יוגה בניו יורק, היא הייתה מתוסכלת מהאפשרויות המוגבלות לסטודנטים שסבלו מכאבים כרוניים, דלקת פרקים או שהיו קשישים או בעלי עודף משקל.
אז, היא הקימה סטודיו משלה, The Hot Yoga Spot, המונה כיום כמעט 50 מדריכים ומציע מגוון שיעורי יוגה חמים שפתוחים לכולם, בזכות הדגש שלה על הכשרת מורים.
"כדי להתקיים בשיעור יוגה כולל, אתה זקוק למורה שיכול לעבוד עם פגיעות שונות, כמו גם כאלה שעשויים להיות בעלי עודף משקל או שמנים", היא אומרת. "היוגה צריכה להיות לכל אחד, ולכן אנו דואגים שהמורים שלנו יש הכשרה מיוחדת לשינוי בעת הצורך."
2. קרוספיט לאנשים
ההצלחה של סטודיו היוגה שלה הביאה את פולר לפתוח תיבה משלה, CrossFit for the People, שמגיעה עם אותו מיקוד כולל. קרוספיט, בפרט, יכול להיות מאיים מאוד עבור אנשים שרק מתחילים למסע הרזיה, סובלים ממגבלות מנכות או פציעה או מתמודדים עם מצבים כרוניים.
"קרוספיט זה לא דבר שאתה עושה רק כשאתה כשיר, זה לא עבור איזו תת-קבוצה קטנה של האוכלוסייה, " אומר פולר. "כמו יוגה, כל אחד יכול להרוויח קרוספיט ולכן אנו מבלים זמן בהיכרות עם כל אדם ומה הם צריכים, כך שאפשר להכיל אותם, אך גם חלק מהקבוצה."
3. כושר נוח
האתר לקומפי פיטנס מבוסס שיקגו כולל תמונות של תרגילי רטרו עם הכותרת "העצמת כל גוף". זו משימה שהבעלים קירה מקון לוקח ברצינות רבה, מתוך אמונה כי מערכת היחסים שלנו עם גופנו יוצרת חופש והעצמה.
בשיעורים שלה מקון מדגישה תנועה, ניידות וכוח, כך שאנשים יכולים למצוא ביטחון רב יותר. היא גם הציבה תוכנית שמנגישה את הכושר ללא קשר למצבו הכלכלי של מישהו - גורם חשוב נוסף לכלול, שכן היותה בעלת הכנסה נמוכה יכולה להיות מכשול להצטרפות לחדר כושר או לשיעור.
"אני חושבת שהתנועה לעבר הימצאות הכלה היא ממש רק התחלה, אבל היא תופסת תאוצה במהירות, " היא אומרת. "אנחנו מנסים להיות חלק מהשיחה על המשמעות של להיות בכושר, ומדוע זה חשוב לכולם."
4. בכושר שווה
עבור אלו שנמצאים בספקטרום האוטיזם, חדרי כושר יכולים להיות מרגשים במיוחד, בגלל העומס החושי של אורות בוהקים, מוזיקה רועשת, טלוויזיות סוערות ותנועה מתמדת. זו הסיבה שהמאמן מארק פלמינג, שהוא האוטיסט בעצמו, התחיל בשנת 2016 את פאזל פיס פיטנס מבוסס טמפה, כדי לאמן את אלו שנמצאים על הספקטרום בחלל הגורם להם להרגיש בברכה ובנוחות.
לאחרונה הוא העביר את השם ל- Equally Fit כהנהון לעבר רוחב לקוחותיו, הכוללים אנשים עם שיתוק מוחין, תסמונת דאון, פגיעות מוח טראומטיות ומצבים אחרים.
פלמינג הוא בעל תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בביצוע אנושי, כמו גם מספר הסמכות כושר מתמחות, והוא נלהב לעודד אנשי מקצוע אחרים בתחום הכושר לקבל את החינוך הדרוש להם כדי לעבוד עם מגוון אנשים.
"לא משנה אם המאמנים אדיבים, מה שאתה צריך זה שיאושרו אותם", הוא אומר. "להיות כלול זה לא רק פתיחת שיעורים והדרכה לכולם, זה גם השכלתי הדרוש לפגוש את הלקוחות שלך במקום שהם נמצאים."
5. כושר טופס
מוריט סאמרס החלה להתאמן בגיל 14, אך גם לאחר שהפכה למאמנת ועבדה במכוני כושר של חברות, היא עדיין לא הרגישה שהיא משתלבת בתעשיית הכושר.
"אני אישה בתוספת גודל, ופשוט לא הרגשתי נוח או כאילו השתייכתי לחללי כושר רבים, " היא אומרת. אז היא יצרה חדר כושר חיובי לגוף בברוקלין, Form Fitness, בשנת 2018 כדי להבטיח שכל מי שנכנס אליו ירגיש כאילו מצא את בית הכושר שלו.
היא מעודדת את האנשים בשיעורי הכושר שלה להתאמן לפעילויות ספציפיות, במקום לגרום לירידה במשקל למטרה העיקרית שלהם, וזה עובד יפה, היא אומרת. זה נותן להם תחושת הישג שהיא חורגת מאיך שנראים גופם.
"יש הרבה מקומות לעבוד עליהם, אבל הם יכולים להיות מפחידים, במיוחד כשאתה גדול יותר, " היא אומרת. "אנחנו רוצים לספק מקום שבו אנשים יכולים להתאהב בכושר."
6. כושר ארנל
ממוקמת בבולטימור, ארנל פיטנס מציעה שיעורי אימונים פונקציונליים הניתנים להרחבה על פי גילו של האדם, מטרותיו, צרכיו הרפואיים או האורטופדיים וגורמים אחרים, אומר לבעלי המשותף דונה פירס.
"לכולם יש משהו שהוא גורם מגביל, בין אם זה פיזיולוגי או רגשי, " היא אומרת. "מה שאנחנו עושים זה לעבוד איתם כדי להתקדם בכך, כך שהם מתרחקים מרגישים תחושת הישג."
משתתף אחד עשוי להיות בעל רגליים תותבות בעוד שאחד אחר נאבק בסוגיות של ניהול כעסים, ואחד אחר הוא בן 90 ומתמודד עם דלקת מפרקים ניוונית. העובדה שהם עובדים זה לצד זה, מריעים זה את זה, זה חלק מהכוללות, אומר הבעלים המשותף לורן בונני.
"הכושר צריך לבנות אותך, זה אמור לעזור לך לעבור את המכשולים שלך וליצור תחושת עמידות גדולה יותר, " היא אומרת. "כולנו יכולים לעשות זאת ולעורר השראה זה בזה באותו זמן."
מצא כיתה קרוב אליך
כפי שגילתה פרסטון כשניסתה למצוא חדר כושר כולל, לא תמיד קל לאתר את ההתאמה הנכונה. אבל לבעלי הכושר והמאמנים שהתראיינו כאן יש כמה הצעות מכיוון שאתה משווה בין שיעורים שונים:
- גלול דרך המדיה החברתית שלהם. זכור שלא נראה כל מצב - אנשים מסוימים עשויים להיאבק בכאבים כרוניים, דיכאון, חרדה, הפרעות אוטואימוניות, דלקת פרקים או בעיות אחרות. אבל מה שכדאי לראות במדיה החברתית זה עידוד אחד לשני.
- שאל על שינויים. זה חשוב במיוחד אם אתה חדש בפעילות גופנית או שיש לך מגבלות פיזיות. אם המאמנים אומרים לך לשבת במקום להציע אפשרויות שונות לעבוד באותה קבוצות שרירים, חפש במקום אחר את האימון שלך.
- דבר על המטרות שלך. זה יכול להיות מתסכל אם המטרה היחידה שהוצגה היא ירידה במשקל, אומר סאמרס. אפילו אם יש לך את זה כאחת המטרות שלך, ישנן מטרות אחרות אשר ככל הנראה משמעותיות עבורך, כמו שיפור כושר הסיבולת שלך או להתחזק.
יותר מכל, לכי עם הבטן שלך, אומר פרסטון. כשאתה מרגיש שאתה במקום שאתה רואה אותו כחבר בקהילת כושר - לא כבעיה שיש לפתור - אז מצאת את משפחתך המתאימה.
