הליכון מציע לך את האפשרות ללכת בתוך הבית מבלי להתאפק בבקרים אפלים, מזג אוויר קר או שטח לא ידידותי. לרוב ההליכונים יש אפשרות לשיפוע - כאשר דגמים ביתיים עולים לכיתה של 10 אחוזים, דגמים מסחריים סטנדרטיים העולים לכיתה של 15 אחוזים ומאמנים בעלי שיפוע סופר מגיעים לכיתה של 30 אחוזים. הליכה בשיפוע מציעה יתרונות מרובים בין אם אתם מתאמנים בכדי לרדת במשקל, לשפר את היכולת האירובית או לבנות כוח ברגליים.
שריפת קלוריות
הוספת שיפוע מגדילה משמעותית את הקלוריות שאתם שורפים במהלך ההליכה. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 160. ותלך בקצב של 4.0 קמ"ש ללא שיפוע, תשרוף כ -145 קלוריות תוך 30 דקות. העלו את השיפוע לכיתה של 5 אחוזים ותשרפו 243 קלוריות באותה חצי שעה. לעלות לעשרה אחוזים מאתגרים ולשרוף 345 קלוריות.
כושר לב וכלי דם
עבודה בעוצמות של כ 75 אחוז מהדופק המקסימלי הצפוי לגילך ומעלה מסייעת בשיפור הכושר הלב וכלי הדם. הליכה בשיפוע מעלה את הדופק שלך, במיוחד אם אתה בכושר יחסית. עבור חלק מהאנשים, הדרך היחידה להעלות את הדופק בהליכון היא להאיץ, מה שעלול להיות בלתי הולם עבור הסובלים מבעיות או פציעות במפרקים. הליכה בשיפוע מגדילה את עומס העבודה, ובכך מעלה את הדופק מבלי שתצטרך להסתכן בעוגמת החבלה על ידי ריצה.
שריפת שומן
הגוף משתמש באחוז גדול יותר של שומן לצורך דלק כאשר הוא הולך בשיפוע לעומת הליכה על משטח שטוח. Freemotion Fitness מציין כי הליכה בקצב של 3 קמ"ש על מאמן בשיפוע העל המוגבה לגובה של בין 16 ל 18 אחוז שורפת 70 אחוז יותר שומן מאשר ריצה ללא שיפוע.
בניית שרירים
הליכה בשיפוע מגדילה את ההפעלה של שרירי הרגליים. הליכה בהליכון בהליכה מפעילה את שרירי השוקיים, האסטרינגס וגלוטים יותר מאשר הליכה בשיפוע של 0 אחוז. היתרונות המשמעותיים של אימוני כוח לרגליים מנוסים בשיפולים של מעל 15 אחוזים.
