כשאתה חושב שרירי הבטן, חשוב קרדיו. גם סגלגל וגם הליכון יכולים לעזור לך לאבד שומן וליצור הגדרה בבטן. האובליקסים, שרצים באלכסון על פני הצלעות, ו- rectus abdominis, או "שישה חבילות" שלך, יכולים להפיק תועלת מהאימון בשתי המכונות הללו.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות גופנית לב-ריאה מתבצעת בתנועה רציפה למשך זמן ממושך; מעורבים את הזרועות, הרגליים או שניהם באותו הזמן. להגדרה טובה יותר בבטן הרגליים פנו לתרגיל לב-שריפת שומן. למטרותיך, גם האליפטי וגם ההליכון הם אפשרויות טובות. הדבר החשוב הוא שתתעמלו מספיק זמן בכדי להשיג ירידה במשקל.
התכווצות בטן
ההליכון והאליפטי מופעלים שניהם מתנוחת עמידה עליה עליכם להדק את שרירי הבטן כדי לשמור על יציבה טובה ואיזון. מכיוון שאתה כל הזמן מעביר את כפות הרגליים מה חגורה בזמן ריצה או הליכה, ההליכון גורם לך לעבוד מעט יותר בטן, אך אתה עדיין צריך לשמור על שרירי הבטן שלך בזמן שאתה דוחף ומושך את העמודים על סגלגל.
טופס מושלם
צורה טובה על גבי האליפטי וגם על ההליכון תשפיע לטובה על שרירי הבטן. כשאתה משתמש בהליכון, אל תניח את הידיים על המעקה. השתמש בו רק כשניכנס לראשונה למכונה. אם אתה נשען על המעקה, אתה לא רק תעבור עבודה מהבטן שלך, אלא גם תרמה את עצמך מהוצאות קלוריות. בעת השימוש באליפטי, שמרו על כפות רגליים שטוחות על הדוושות, הכתפיים מורמות וגב ישר. הזז את הידיים והרגליים קדימה ואחורה בתנועה לסירוגין.
אימון בעצימות גבוהה
לעוצמה בה תתאמן ישפיע על אימון ה- AB שלך. בכל פעם שאתה רץ על ההליכון או מתאמץ בקצב מהיר יותר על האליפטי, אתה נאלץ להתכווץ לבטן שלך עם דגש רב יותר ממה שהיית עושה באימונים בעצימות בינונית. זה מייצר תפוקת כוח מקסימאלית שבמהלכה שורפים מספר גבוה יותר של קלוריות במהלך האימון וגם אחריו. ההשפעה המתמשכת של ההוצאה הקלורית הגבוהה הזו נקראת עודף צריכת חמצן לאחר האימון. על ידי שימוש בהליכון או האליפטי בדרך זו, אתה לא רק מרגיש שהבטן שלך עובדת, אלא אתה גם משיל את קילוגרם השומן על הבטן מהר יותר. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להחליף קדימה ואחורה מעוצמה גבוהה עד נמוכה.
