פעילות אירובית קבועה כמו הליכה ברגל וג'וגינג יכולה לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. תנועה בקצב מהיר יחסית מגדילה את מספר הקלוריות שנשרפו. ככל שהקצב של הליכה או ריצה מהירה יותר מהר תשרפו יותר קלוריות בשעה. יש לקחת בחשבון גורמים אחרים גם בעת חישוב קלוריות שנשרפו.
גודל גוף
משקל וגודל הגוף משפיעים על כמות הקלוריות שתשרוף משעה של הליכה ברגל או ריצה קלה. ככל ששוקלים יותר או מסת מסת שריר גדולה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. מישהו שמשקלו 160 ק"ג עלול לשרוף 581 קלוריות בשעה כשאתה רץ 5 קמ"ש, ואילו אדם שמשקלו 240 ק"ג יכול לשרוף 871 באותה פרק זמן. הליכה במהירות 3.5 קמ"ש עשויה לשרוף 276 קלוריות לשעה אם שוקלים 160 ק"ג או 345 קלוריות אם שוקלים 200 ק"ג.
שיקולים
גברים משתמשים בדרך כלל יותר קלוריות מנשים במהלך שעה של הליכה או ריצה קלה מכיוון שהם נוטים להיות בעלי יותר שרירים ופחות שומן בגוף, מה שמאפשר להם לשרוף יותר קלוריות. אנשים צעירים שורפים קלוריות מהר יותר מאשר מבוגרים יותר מכיוון שמסת השריר יורדת ככל שמתבגרים בזמן שהשומן גדל, מה שגורם להאטת הקלוריות שנשרפות.
הליכה או ריצה קלה במעלה הגבעה או בשיפוע על הליכון יכולה להגדיל את הקלוריות שנשרפות תוך שעה. הליכון שורף הכי הרבה קלוריות של מכונות אירוביות סטנדרטיות, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. הליכונים רבים מאפשרים לך להגביר את הקצב שלך ולהתאים את עוצמת השיפועים כדי להגדיל עוד יותר את מספר הקלוריות שנשרף בשעה. הליכונים יכולים גם לעקוב אחר הקלוריות שנשרפו.
בקרת משקל
שריפה של בערך 300 עד 600 קלוריות בשעה מהליכה או ריצה קלה בכוח יכולה לעזור לאנשים לשמור או לרדת במשקל ולהילחם בהשמנת יתר. נשים שקופצות באופן קבוע, מסתובבות בהליכה מהירה או עוסקות בצורות אחרות של פעילות אירובית ואינן מבצעות שינויים תזונתיים מאבדות משמעותית יותר ממשקלן של נשים פחות פעילות.
מעבר לקלוריות
שריפת קלוריות מהליכה בכוח או ריצה קלה עשויה לא רק להחליק את המותניים ואת קו המותניים שלה, היא יכולה לסייע בשמירה על לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך. אנשים שהולכים או רצים 12 מיילים בשבוע עשויים להוריד את רמות הכולסטרול LDL או "רע", מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. דרוש ריצה של לפחות 20 מייל לשבוע בכדי להגביר את הליפרופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, הכולסטרול ה"טוב ". ריצה קלה כ- 14 מיילים בשבוע יכולה לסייע בניהול לחץ דם גבוה ואולי לבטל את הצורך בתרופות להורדת לחץ דם.
