מרבית האמריקנים מקבלים יותר מדי נתרן בתזונה, ולכן הם בדרך כלל מנסים להוריד את צריכת הנתרן שלהם כדי להגביל את הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב. אנשים שמשתתפים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך יותר משעה-שעתיים, לעומת זאת, מזיעים מספיק נתרן כי משקה המכיל מינרל זה חשוב להתייבשות. ישנן אפשרויות רבות של משקאות עתירי נתרן לבחירה.
משקאות ספורט
משקאות ספורט מנוסחים במיוחד להתייבשות, עם בין 108 ל 271 מיליגרם נתרן לכל 8 גרם נוזל. חלקם מכילים עד 82 קלוריות של פחמימות למנה. נתרן זה יעזור לגרום לך להיות צמא יותר ולהגדיל את ספיגת המים, כך שתוכל להחזיק מספיק מים כדי לפצות על זה שאבד במהלך האימון.
מיצי ירקות
יש אנשים שלא אוהבים את הרעיון של משקאות ספורט מכיוון שהם מכילים צבעים וטעמים מלאכותיים. אפשרות נוספת בעלת נתרן עשיר במשקאות היא מיץ ירקות. בכל כוס 8 גרם של מיץ עגבניות רגיל יש 878 מיליגרם נתרן, ובאותה כמות של קוקטייל מיץ ירקות יש 887 מיליגרם. גרסאות דלות נתרן לא יעזרו בהגדלת הנתרן שלך הרבה, מכיוון שהן יכולות להכיל עד 9 מיליגרם נתרן למנה.
משקאות אחרים
כוס קקאו חמה שהוכנה מתערובת מכילה כ 232 מיליגרם נתרן, וקפה נמס בטעם מכיל כ 124 מיליגרם לכוס. משקאות פירות משומרים, כולל לימונדה ומשקאות תפוזים, יכולים להכיל בין 35 ל- 80 מיליגרם נתרן לכוס. סודה ובירה מספקות גם מעט נתרן, אך המשקאות הללו אינם טובים למטרות התייבשות.
מרקים משומרים ובוילון
אמנם לא בדיוק משקה, אך מרק יכול גם לעזור לכם להגדיל את נוזליכם וגם את צריכת הנתרן. כוס מרק משומר רגיל או מרק עשוי בולון מספק בין 800 ל -1, 800 מיליגרם נתרן. זו יכולה להיות אפשרות טובה לעזור לכם להגדיל את הנתרן ביום קר.
