מדוע אני עולה במשקל אם אני הולך לחדר כושר?

הצטרפת לחדר כושר והולכת באדיקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אתה לוקח שיעור אירובי ואז אתה פוגע במעגל לעבודה שרירית. אתה שם לא פחות מחצי שעה בכל פעם. בבית אתה אוכל בריא ושותה הרבה מים. אתמול אפילו נכנסת למכנסיים "הרזים" שלך. אתה מרגיש טוב ונראה טוב, על פי מחמאות מחברים. ואז אתה צועד על הסקאלה ומרגיש עלייה בכעס כשאתה מבין שעלית במשקל. אל תתייאש. זה קורה בדרך כלל לאנשים השואפים לרדת במשקל.

אתה עובד קשה. אתה רוצה תוצאות.

פיזיולוגיה

הריר נותן צורה לגוף.

כשאתה מתעמל, השרירים שלך נעשים צפופים וכבדים יותר. אז בזמן שאתה מאבד קילוגרם שומן, אתה מרוויח קילוגרמים של שרירים. שריר שוקל יותר משומן, ולכן יוצא שתעלה במשקל בסולם. עם זאת, על פי Sportsdoctor.com, לשריר יש חילוף חומרים מהיר יותר משומן, כמעט פי 10 עד 20 יותר מהיר. משמעות הדבר היא שריר משתמש יותר אנרגיה ממה ששומן עושה. הוצאות האנרגיה שלה מגיעות ממאגרי השומן שהוא שורף. לכן, ככל שהשריר גדל, השומן יורד. הסולם לא מסביר עובדה פיזיולוגית זו.

חשיבות השריר

משקל לא מספר את כל הסיפור.

שריר נותן לך כוח להרים, להתכופף ולנוע. כשאתה מתעמל, אתה מעניק שרירים לשרירים והם הופכים ליעילים יותר. למרות שרירים שוקלים יותר משומן, השריר תופס פחות מקום בגופך, מכיוון שהאיפור שלו צפוף יותר. דמיין את זה. בהשוואה לכדור חוף, כדור גומי קטן ומוצק שוקל יותר. כל משקלו נדחס לחלל קטן. כדור החוף, אף שהוא גדול פי כמה, שוקל פחות. עכשיו דמיין את שני הכדורים כחלקים מגופך. אילו אתה מעדיף שיהיה לך כחלק בגופך?

פיתרון

ראשית, עליכם לצאת מתפיסת המחשבה שהקנה מידה מודד את ההצלחה שלכם. החלט אם אתה מעדיף לאמוד גוף בריא לפי מספר הקילוגרמים שהוא שוקל או לפי האופן בו הוא נראה, לאיזה גודל הוא נכנס ואיך הוא מרגיש לקצץ. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, מ- Doittennis.com, ממליץ לבצע ניתוח שומן על ידי מאמן כושר בחדר הכושר שלך. התקדמות אמיתית מתבררת כשאתה רואה את היחס בין שינויי שריר לשומן, מכיוון ששינוי בהרכב הגוף שלך.

מטרות חדשות

פשוט עשה זאת!

ויתרת על הרעיון שמדד הסולם לירידה במשקל נחשב ביותר. עכשיו אתה צריך לאמץ מד הערכה חדש. ראשית, נסה להשתמש בבגדים קטנים יותר בכל שבוע. אתה תראה את ההתקדמות שלך ככל שהם יתקרבו ומתאימים להתאמה. שנית, קח את המדידות שלך בעזרת סרט מדידה פעם בשבוע. רשמו את התוצאות בכל פעם. ככל שהמספרים יורדים, תדע שתוכנית הכושר שלך עובדת.

מדידה

המקומות הטובים ביותר למדידה כוללים את הזרועות העליונות, החזה לרוחב השדיים, המותניים בשורה עם הטבור, הירכיים בשורה עם עצמות הירך, הירכיים העליונות והעגלים. הצבת מדידת הקלטת באותו אזור בכל פעם תעניק לך את ההשוואה הטובה ביותר. עבור הזרועות, הירכיים והעגלים, מקם את סרט הקלטת לאזור השטח בקוטר הגדול ביותר לדיוק.