מים מהווים כ 70 אחוז ממשקל גופו של מבוגר. בעוד שאנחנו מקבלים הרבה מים מהמזונות שאנו אוכלים, חשוב לשתות הרבה מים כדי לחדש את כל מה שמשתמש במהלך היום. מבוגרים צריכים לנסות לשתות מחצית ממשקל גופם באונקיות מים ליום, לפי ד"ר פריידון באטמנגלידג '. המשמעות היא שגבר 160 £ צריך לנסות לשתות 80 גרם. מים ביום. מספר זה גדל אם אתה חי באקלים חם או יבש.
שלב 1
שקלו את עצמכם כדי לקבוע את המשקל המדויק שלכם.
שלב 2
חלק את המשקל שלך בקילוגרמים בחצי.
שלב 3
המר את המספר הזה לאונקיות. זו כמות המים שכדאי לנסות לשתות כל יום. לדוגמא, גבר בגודל 160 £ צריך לנסות לשתות 80 גרם. מים ביום.
שלב 4
מלא כוס, בקבוק מים או כל כלי קיבול אחר ממנו אתה שותה לעתים קרובות עם מים. שופכים את המים לכוס המדידה שלך בכדי לראות כמה מים מחזיק בכלי קיבול שלך.
שלב 5
הכפל את מספר הכוסות שהכלי שלך מחזיק ב -8 כדי לקבוע את מספר האינץ '. הקולט מחזיק.
שלב 6
חלק את מספר אונקיות המים שאתה צריך לשתות ביום במספר האונקיות שקיבול קיבולת שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 160 ויש לך בקבוק מים המכיל 10 גרם. מים, מחלקים 80 על 10 כדי להגיע בשעה 8. פירוש הדבר שכדאי לשתות 8 בקבוקי מים מלאים ליום.
דברים שתצטרכו
-
קנה מידה
כוס מדידה
טיפ
מורחים את צריכת המים לאורך כל היום במקום לשתות הרבה מים בישיבה יחידה. זה יעזור למנוע ממך להרגיש עמוס במים. אם אתה זקוק לעזרה בזיכרון מתי לשתות, קבע כי טיימר יכבה כל 90 דקות ושתה כוס או בקבוק מים מלא כשהטיימר ייכבה.
במקום להשתמש בבקבוקי מים מפלסטיק, השקיע בבקבוק לשימוש חוזר שתמלא במים מסוננים. זה יחסוך כסף וגם שטח הטמנה.
אזהרה
עצות כלליות לעולם אינן טובות כמו עצות שניתנות לך על ידי הרופא שלך. רק הרופא שלך יכול לקבוע אם עליך לשתות יותר מים.
