כמה קשה אשה של 150 קילו מוצאת ירידה במשקל תלויה בפרט וכמה זמן ומאמץ היא משקיעה כדי לעבוד לקראת יעדיה. לנשים סוגים שונים של גוף, כך שמה שעובד בקלות עבור אחד עשוי להיות קשה מאוד לאחר. המפתח להשגת כל מטרת ירידה במשקל הוא להישאר בקנה אחד עם משטר האימונים שלך, לאכול תזונה בריאה ולהישאר אופטימיים לאורך המסע. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
אימון אירובי
פעילות אירובית חשובה כשמנסים להוריד קילוגרמים, לא משנה מה המין שלך או מה אתה שוקל מלכתחילה. כמות התעמלות אירובית בנשים של 150 קילוגרמים. עושה או לא יכולה להשפיע מאוד על האם היא משיגה את יעדה לירידה במשקל. ללא אימונים אירוביים, חסרים לך סיבולת מספקת כדי לדחוף את שריריך מעבר למה שהם מסוגלים לעשות - משהו שעליך לעשות כדי לחזק אותם ולהשיג את עצמך בכושר מהיר יותר, מציין מאמן הסלבריטאים גונאר פיטרסון בספרו "האימון". הימנעות מפעילות אירובית תוך ניסיון לרדת במשקל פירושה שתצטרכו לצפות בקלוריות בקפדנות, מה שיכול להקשות על ירידה במשקל. פעילות אירובית גם משפרת את איכות השינה שלך - ואתה רוצה להיות רענן ונח לעבודה של יום המחרת לקראת יעדי הירידה במשקל שלך.
אימון כח
נשים רבות נמנעות מאימוני התנגדות, או מכוח, מכיוון שהן חוששות שיצברו שרירים מגושמים. זה יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה עבור נשים של £ 150. להרזות. אימוני כוח אינם נוגעים רק בבניית שרירים - הם טובים גם למניעת פציעות, מה שיכול לעזור לכם להישאר פעילים למשך מסע הרזיה שלכם. למרות שאימונים אירוביים יכולים לשרוף יותר קלוריות, אימוני כוח מעלים את חילוף החומרים שלכם, מה שמאפשר לגופכם לשרוף יותר קלוריות לאורך היום גם כשאתם במנוחה. שריפת קלוריות תוך כדי ביצוע דבר מקלה על הירידה במשקל.
תזונה
לאישה של £ 150. כדי לרדת במשקל, עליה להתאמן באופן קבוע באכילה בריאה. אם היא לא תעשה זאת, ירידה במשקל עשויה להיות קשה מאוד או כמעט בלתי אפשרית. מרעב עצמך יבטיח כמעט כישלון במסע הרזיה שלך, מזהיר פיטרסון. אכילת תזונה דלת שומן עשירה בסיבים תזונתיים - יחד עם פעילות אירובית לשריפת קלוריות ואימוני התנגדות לשמירה על מסת רזה וכדי להגביר את חילוף החומרים באופן טבעי - היא הדרך היעילה ביותר לאבד שומן, ולא תעצור אותך מ בניית רקמת שריר. היצמדות לתזונה כזו יכולה להיות קשה, במיוחד אם אינך רגיל אליה, אך שילוב של הרבה פירות וירקות ושמירה על יומן אוכל - להחזיק את עצמך באחריות לדברים שאתה אוכל - יכול להקל.
מנוחה והתאוששות
נשים שמנסות לרדת במשקל נוטות לעבור תקופות בהן הן כל כך נחושות לעמוד ביעדן, עד ששכחות לתת לגופן לנוח, מסבירה "מדריך המאמנים האישי של ACE." הגוף מפרש את כל הזמן שאתה מבלה במשיכה, דחיפה והזעה בחדר הכושר כמתח. בגלל זה, חיוני שתתן לשרירים זמן לנוח ולהתאושש בין כל אימון. מנוחה והתאוששות יכולים לעשות הבדל עצום בתוצאה הסופית. אי מתן זמן מספיק לגופך יכול להשאיר אותו במצב תמידי של תשישות, מה שלא רק מונע ממך להתחזק ובמצב טוב יותר אלא גם משאיר אותך חלש מהרגיל. אם אישה של £ 150. מדלג על צעד חיוני זה, ירידה במשקל יכולה להיות קשה מאוד.
