כמה קלוריות אתה צריך כדי להישאר במשקל הנוכחי תלוי בהרבה גורמים. אם, למשל, תרצה לדעת את מספר הקלוריות לשמירה על 135 פאונד, המספר הזה יהיה תלוי לא רק במשקל שלך, אלא גם בגובה, במין, בגיל שלך ובפעילותך.
טיפ
מרבית המבוגרים צריכים לאכול בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלהם, על פי הנחיות התזונה עבור אמריקאים. אך מספר הקלוריות שאתה אוכל לא אמור להיות הדאגה היחידה שלך - עליך לקחת בחשבון גם את איכות המזון שאתה אוכל.
קלוריות לשמירה על 135 פאונד
אין מספר קלוריות אחד שאנשים צריכים לאכול כל יום. לא משנה מה המשקל הנוכחי שלך, ישנן נוסחאות זמינות שיעניקו לך מושג כמה קלוריות אתה צריך בכל יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כלי אחד כזה הוא מחשבון הקלוריות של Mayo Clinic.
לכן, אם אתם מחפשים את מספר הקלוריות בכדי לשמור על 135 פאונד, כמה עליכם לאכול עשוי להשתנות מעט בהתאם לגילכם ולמין. לדוגמה, אם אתה אישה בת 40, גובה 7 ס"מ בגובה 7 ס"מ, שהיא פעילה בינונית ושוקלת 135 פאונד, צריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות בערך 1, 800 קלוריות - בעזרת המחשבון של Mayo Clinic. מספר זה עולה ככל שרמת הפעילות שלך עולה.
שינויים קטנים במשקל לא משנים את המספרים הרבה. אם האישה בת 40 בדוגמה איבדה 5 פאונד, צריכת הקלוריות היומית שלה כדי לשמור על 130 קילו נשארת זהה. צריכה זו היא 1, 800 קלוריות עבור אלו הפעילים במידה מסוימת וכ -2, 250 קלוריות עבור אלו הפעילים מאוד.
קלוריות וירידה במשקל
לאחר שענית על השאלה "מהן קלוריות התחזוקה שלי?" אתה יכול לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לחתוך בבטחה. עלייך לאכול כ -3, 500 קלוריות בנוסף לצורכי הקלוריות היומי שלך כדי להרוויח 1 קילו, על פי הקליניקה מאיו. אם תרצו להוריד לירה אחת, תצטרכו לחתוך כ -3, 500 קלוריות. אבל אתה לא רוצה לחתוך יותר מדי קלוריות.
ההפסד של 1 עד 2 ק"ג בשבוע נחשב לבטוח, על פי ההוצאה לאור של הרווארד. כדי להשיג מטרה זו, עליכם לגזור כ 500 עד 1, 000 קלוריות ביום. עם זאת, נשים לעולם לא צריכות לאכול פחות מ -1, 200 קלוריות ביום, וגברים לעולם לא צריכים לרדת מתחת ל -1, 500 קלוריות ביום אלא אם כן הם נמצאים תחת פיקוח רפואי. תזונה דלה בקלוריות עשויה להוביל לחסרים תזונתיים, בין שאר בעיות הבריאות.
זה לא רק קלוריות
כשאתה שוקל את מספר הקלוריות האידיאלי שלך לאכילה, עליך לזכור כי המשקל שלך תלוי בכמה גורמים אחרים. איכות המזון שלך משנה את ההבדל הגדול. מרפאת מאיו מציעה כי אחת הדרכים להפחית את צריכת האנרגיה שלך היא לאכול יותר מזון על בסיס צמחי, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
מרפאת מאיו חולקת מספר טיפים להתחלת תוכנית הירידה במשקל שלך:
- אכלו לפחות ארבע מנות ירקות ושלוש מנות של פירות בכל יום.
- במקום דגנים מעודנים, אכלו דגנים מלאים.
- השתמש בכמויות צנועות של שומנים בריאים, כמו שמן זית, שמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים וקציצים ושמנים אגוזים.
- לך קל על סוכר.
- בחרו במוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה ועופות בכמויות מוגבלות.
במרפאת מאיו נכתב גם כי הוספת פעילות גופנית תסייע לכם לרדת במשקל ולהרחיק אותו. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים להגיע לשעתיים ו -30 דקות של פעילות מתונה, כמו הליכה, בכל שבוע. זה בערך 22 דקות ביום. על ידי התמקדות באכילת מזינים מזינים ונעים יותר, ולא במספר הקלוריות שאתה אוכל, תמצא את זה קל יותר לבצע שינויים בריאים שנמשכים כל החיים.
