מתזונאים ומאמנים אישיים ועד דיוות הוליוודיות, כולם מדברים על מי לימון לירידה במשקל. משקה זה מקודם כתרופה לכולם. שלא לדבר על עשרות המתכונים הקיימים, לכל אחד היתרונות הייחודיים לו. בניגוד למה ששמעתם, מי לימון לא ימסו עודפי שומן ולא יוסיפו שנים מהפנים, אך יש להם את מקומה בתזונה מאוזנת.
טיפ
מי לימון ממש פשוטים להכנה. שופכים מיץ לימון אחד לכד מלא במים חמים או קרים. הוסף קינמון, פלפל קאיין, ג'ינג'ר ומרכיבים אחרים כדי לשפר את טעמו ואת השפעות שריפת השומן. החלף סוכר לסטיביה. ליהנות ממשקה מרענן זה בבוקר או בכל שעות היום.
הפרדת עובדה מהסיפורת
המשקה המרענן הזה הוא כל הזעם על המדיה החברתית. בלוגרי בריאות נשבעים על כך בגוף רזה, הקלה בכאבים, שיפור בתפקוד החיסון, שיפור הכושר ועוד. יש הטוענים שזו תרופה מיידית לכל דבר, החל מהזדקנות מוקדמת ועד לעיכול איטי והפרעות הורמונליות. למרבה הצער, טענות אלה הן יתר על המידה.
כשמו כן הוא, מי לימון מכילים שני מרכיבים עיקריים: לימון ומים. לאף אחד מהם אין תכונות קסם בכל הנוגע לירידה במשקל או לבריאות כללית. כמו כן, שום מתכון לגמילה מלימון לימון או תוכנית דיאטת מי לימון לא יסייעו לגופכם לשטוף רעלים.
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מבהיר שלדיאטות וניקוי גמילה אין יתרונות בריאותיים. הם עשויים לעזור לך לרדת במשקל, אך הסיבה לכך היא שהם מאוד דלים בקלוריות. בנוסף, התוצאות לא יימשכו.
גופך מעבד ומחסל כימיקלים, רעלים ופסולת מטבולית דרך מספר איברים עיקריים, כולל העור, הכבד והכליות. בעיקרון, יש לו מנגנוני גמילה משלו, כך שלא הגיוני לשתות מי לימון לגמילה או לחיות מיצים כדי להיפטר מרעלים. אוכלים מסוימים, עם זאת, יכולים לשפר את יכולת גופך לסלק פסולת. פירות יער, כרישה, שום, ירקות מצליבים ותה ירוק הם רק כמה דוגמאות.
אתה יכול לשתות מי לימון לירידה במשקל, אך לא תקבל תוצאות אלא אם תאכל נקי. מי לימון אינם יכולים לקזז את הנזק שנגרם כתוצאה מאכילה לא טובה. המפתח הוא ליהנות ממנו כחלק מתזונה בריאה. לדוגמא, תוכלו להחליף סודה, תה קרח או קוקטיילים במי לימון קרים לחתוך סוכר וקלוריות.
מי לימון לירידה במשקל
משקה זה אינו מדליק שומן, אך הוא יכול להקל מעט על השגת יעדי הירידה במשקל שלך. מים רגילים, עם או בלי לימון, הוכחו כמפחיתים את צריכת המזון הכוללת במחקר שנערך בפברואר 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Human Nutrition and Dietetics . הנבדקים שהגדילו את צריכת המים שלהם צרכו פחות נתרן, כולסטרול, שומן וסוכר.
סקירה ביוני 2016 שפורסמה ב- Frontiers in Nutrition מצביעה על קשר חזק בין הידרציה מוגברת לירידה במשקל. שתיית מים רבה יותר עוזרת להרחיב את נפח התא, אשר בתורו יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. יתר על כן, הוא ממריץ ליפוליזה , התהליך שבאמצעותו גופך מפרק חומצות שומן וגליצרול כדי להשתמש בהן כדלק.
תיאוריה אחרת היא שההידרציה המוגברת מגבירה את התרמוגנזה , מה שמוביל להוצאות אנרגיה גדולות יותר. להתייבשות קלה אך כרונית השפעה הפוכה ועלולה לגרום לעלייה במשקל. יתרה מזאת, הידרציה תקינה עשויה להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2, על פי סקירת Frontiers in Nutrition .
לימון עשוי לעזור גם בירידה במשקל. פרי זה מכיל ויטמין C ונאררין, שני נוגדי חמצון המסייעים בניהול משקל. כפי שמציין עבודת מחקר שפורסמה בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology במאי 2014, נוגדי חמצון עשויים למלא תפקיד במניעה של סיבוכי השמנת יתר. תזונה עשירה בוויטמין C עשויה לעזור בהגנה מפני שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, הצטברות רובד בעורקים, השמנת יתר ומחלות כיס המרה.
ויטמין מסיס במים זה מקדם ירידה במשקל בכמה דרכים. קודם כל, זה מווסת את הליפוליזה. שנית, זה משפר את יכולת גופך לעבד גלוקוז. יש לו השפעות מועילות גם על רמות הסוכר בדם ועלולות להפחית את הדלקת , המהווה גורם תורם עיקרי לסוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית והפרעות אחרות הקשורות בהשמנה.
פלבנואידים הדרים נלחמים בהשמנת יתר
נרין ופלבנואידים אחרים בפרי הדר, כולל לימונים, נבדקו לצורך תפקידם בטיפול בהשמנת יתר. על פי סקירה שפורסמה בכתב העת Food Chemistry באפריל 2016, תרכובות ביו-אקטיביות אלו עשויות להפחית את הצטברות השומן ולהגביר את פירוק השומן. יתרה מזאת, הם עשויים להחליש את סיבוכי השמנת יתר, כמו כולסטרול מוגבר וטריגליצרידים, דלקת ולחץ דם גבוה.
סקירה נוספת, שהופיעה בכתב העת הבינלאומי למדעי מולקולרי באפריל 2016, מציעה כי נרנינגין , נרנינגין , הסספרידין ועוד פלבנואידים הדרים עשויים לשפר את הרגישות לאינסולין, להפחית את אחסון הגלוקוז ולהפחית את הצטברות השומנים. ממצאים אלה דומים לאלה שדווחו בסקירת כימיית המזון .
כפי שמציינים החוקרים, נוגדי חמצון אלה מראים השפעות נגד השמנת יתר ואנטי סוכרת. Naringenin ו- hesperidin, למשל, מורידים את רמות הכולסטרול ושומנים בדם אחרים, נלחמים בנזק רדיקאלי חופשי ומפחיתים את הצטברות הרובד. תזונה עשירה בנוגדי חמצון יכולה לשפר את בריאותך ולהקטין את הסיכון לפתח הפרעות הקשורות בהשמנה.
כיצד להכין מי לימון
משקה זה מכיל רק כמויות קטנות של לימון, ולכן אין זה סביר שתניב תוצאות דרמטיות מבחינת ירידה במשקל. עם זאת, זה הרבה יותר בריא ממשקאות קלים ומשקאות ממותקים אחרים בסוכר. ניתן להוסיף זנגביל, נענע טרייה, כורכום, מלפפונים ומרכיבים טבעיים אחרים כדי לשפר את טעמו ואת עוצמתו הטיפולית.
התחל עם מתכון מים לימון בסיסי:
רכיבים:
- 4 כוסות מים (חם או קר)
- 1 לימון
- סטיביה נוזלית (לא חובה)
הוראות:
- סוחטים את הלימון בכד מלא במים. אפשרות נוספת היא לפרוס את הלימון, להסיר את הזרעים ולהניח את הפרוסות בצנצנת בנייה. מוסיפים מים ומעבירים למקרר למשך הלילה.
- הוסף קוביות קרח אם רוצים.
- שופכים כמה טיפות של סטיביה נוזלית למתיקות נוספת (לא חובה).
- תהנה!
קח מתכון זה לשלב הבא על ידי הוספת רכיבים בריאים אחרים, כמו:
- כמה שפריצים של נענע
- עלי בזיליקום טריים
- מיץ אשכוליות סחוט טרי
- כורכום
- ג'ינג'ר
- רוזמרין
- פרוסות מלפפון
- מיץ ליים
- פלפל קיין
- קינמון
פלפל קאיין, למשל, מכיל קפסאיצין , תרכובת ביו-אקטיבית בעלת תכונות תרמוגניות ומדכאת תיאבון. על פי סקירה בדצמבר 2015 שפורסמה בכתב העת International Journal of Obesity , חומר מזין זה עשוי להפחית את הרעב ולהוריד את ההאטה המטבולית, ירידה בחמצון השומן והשפעות אחרות של הגבלה קלורית. על פי דו"חות Bioscience, השפעותיו נגד השמנת יתר מגובות במחקרים רבים.
שתו את המשקה הראשון בבוקר או בכל שעות היום. אם יש לך שן מתוקה, השתמש בסטיביה נוזלית כדי לשפר את טעמו. דבש גולמי יעבוד גם הוא, אך הוא די עשיר בקלוריות. בכף אחת 64 קלוריות, 17 גרם פחמימות ו -16 גרם סוכר.
אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של דבש. מערבבים אותו עם מי לימון וקחו כמה לגימות לאחר האימון.
כשתסיים להתאמן, גופך זקוק למקור דלק מהיר בכדי לחדש את מאגרי הגליקוגן שלו ולהתאושש מאימונים. הפחמימות המתעכלות במהירות, כמו אלה בדבש, הן הבחירה הטובה ביותר. נוסף על כך, מי לימון ישאירו אותך לחות וישמרו על איזון האלקטרוליטים שלך, בגלל רמות האשלגן הגבוהות שלה.
