שם: רבקה ל.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: rlogerquist
גיל: 45 גובה: 5'3"
לפני המשקל: 199 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 20/22
אחרי המשקל: 146 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 9/10
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהתחלתי במסע הייתי מנסה לעקוב אחר "דיאטה" כזו או אחרת רק כדי למצוא את עצמי מיואש ופונה לכיוון הלא נכון. המשכתי לנסות תוכנית אחר תוכנית, להכחיש את עצמי ולהתאפקות מדהימה כתוצאה מכך.
אני לא יכול לבטא כמה זה נהדר שהגשמתי את הירידה במשקל. הבריאות הכללית שלי השתפרה מאוד. אני מרגיש טוב יותר, ישן טוב יותר ועברתי מלהיות לא מסוגלת לטפס במדרגות לריצת 5K עם בנותיי. אם מישהו היה אומר לי לפני שנתיים שאני אהיה איפה שאני היום הייתי אומר שהם משוגעים!
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
במקור קיבלתי השראה מהבת הגדולה שלי. היא התחילה לבצע שינויים בריאים ולרדת במשקל, ושמתי לב כמה טוב יותר היא נראתה והרגישה כתוצאה מכך. נקודת מפנה משמעותית נוספת הייתה כשאני הלכתי לקניות בקניון ולא יכולתי לנסות שום דבר מכיוון שהייתי כל כך מעודף משקל.
הרגשתי איטית, מדוכאת ועייפה כל הזמן. חוסר התעמלות והרגלי האכילה הירודים שלי גבו ממני מחיר וידעתי שעלי לעשות שינויים. במיוחד בהיותי מעל גיל 40, יכולתי לדעת שהגוף שלי לא מתכוון רק לחזור אחורה כתוצאה מכמה שינויים קטנים.
בעידוד בנותיי התחלתי לאט - ללכת לחדר כושר מספר פעמים בשבוע ולהימנע מכמה מהמאכלים שהקשו על הירידה במשקל שלי. המשכתי להמשיך, אתגרתי את עצמי לדחוף קצת יותר רחוק בכל פעם, ותוך זמן קצר יכולתי להרגיש את עצמי מתחזק והבגדים שלי נעשים שקיקים!
ידעתי שאני צריך להישאר מחויב אם זה יקרה. עכשיו אני כבר לא חושש להתאמן ובמקום זאת מצפה לזה כחלק מהותי מהשגרה שלי. אני מרגיש נהדר אחרי אימון טוב, והשימוש במשאב מצוין כמו LIVESTRONG.COM לרעיונות והשראה עוזר גם בזה.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
מצאתי את ה- LIVESTRONG.COM Tracker הקלוריות כדרך מצוינת לעקוב אחר הקלוריות והתעמלות שלי. מעקב אחר קלוריות הוא חלק קריטי בשמירה על משקל בריא עבורי.
LIVESTRONG.COM הוא משאב מצוין בהחלט לכל מי שמנסה לרדת במשקל ולהתבגר. סמכתי על זה לטיפים נהדרים ובחירות בריאות, ומצאתי את עצמי שם מדי יום מסתכל על ההצעות האחרונות לתרגיל, עצות למיקוד לאזורים מסוימים, מתכונים בריאים ועוד. אני מוצא שהטבילה ברעיונות ותכנים בריאים היא חלק חשוב בלשמור על המסלול ושמירה על היעדים שלך בראש. לקח לי כשנה וחצי לרדת 53 קילו.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
מערכת התמיכה שלי הייתה קריטית לחלוטין במהלך המסע שלי. ילדי תמכו בי במאה אחוז ללכת לחדר כושר פעמים רבות בשבוע ולשנות את הדיאטה שלי. בתי הבכורה תמכה במיוחד והיא ממשיכה לעודד אותי להמשיך באימונים ולמצוא מתכונים בריאים חדשים. אני מגלה שאנשים סביבי מכבדים את בחירות האכילה שלי ומקורם בהשראת השינויים המדהימים שהם ראו בי, שמרגישים נהדר.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
מעולם לא חשבתי שאגיד את זה, אבל אני מאוד נהנה לרוץ! השלמתי מספר מירוצי 5K, מה שגורם לי להרגיש מאוד מושג.
אני אוהבת לרכוב על אופני עם ילדיי, גם אם מדובר בסתם שביל נינוח. אני גם נהנה לשחק איתם טניס או ספורט פנאי אחר. כל קצת עוזר, אפילו לעשות סרטון כושר לריקודים עם הילדים בשביל הכיף.
אני אוהב לקבל חברות בפלנטן פיטנס כי זה נותן לי גישה 24 שעות ביממה לחדר כושר שקל למצוא בכל מקום בארץ. אני מנסה לערבב אימוני כוח עם cardio כדי לקבל אימון כללי טוב.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
בדרך כלל אני הולך לחדר כושר או YMCA בין ארבע לשש פעמים בשבוע. כשבחדר כושר אני עושה תרגילי כוח שמכוונים ספציפית לזרועות, לרגליים, לגב ובטן (לפעמים אני עושה את כולם ובימים אחרים אני מתמקד באזור אחד או שניים). אני גם מאתגר את עצמי ב- StairMaster או בהליכון.
ימק"א מציע שיעורים קבוצתיים שאני אוהב לערבב בשגרה שלי למגוון ולעבוד את שרירי בדרכים שונות. אני מאוד נהנה מחברותא של אימון קבוצתי, ובפעמים אחרות אני מעדיף פשוט להניח את האוזניות שלי ולהיכנס באמת לאימון הסולו שלי בחדר הכושר. אני חושב שגיוון חשוב, כך שלעולם לא מרגיש שאני משתעמם לעשות את אותו הדבר בכל פעם מחדש.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
שינויים באכילה היו חלק קריטי בהצלחתי. ראשית, הבנתי שאני אכלן רגשי. כשהייתי לחוצה, משועממת או מדוכאת בעבר, פניתי לאוכל לנוחיות. התחלתי לזהות את הטריגרים שלי ועבדתי במציאת דרכים להקל על הלחץ שלי - כמו להתאמן במקום לפנות לסופגניות. אני מתייחס לזה כאל התמכרות ואני נמנע מאוכלים עמוסי סוכר כמו עוגה, עוגיות ומשקאות ממותקים.
במקום זאת, אני אוהב למצוא דרכים חדשות להנאת אוכל בריא. לעתים קרובות אני שותה שייק לארוחת הערב ואני נמנע מאכילה תוך שעתיים שלוש לפני השינה. אני אוכל חלבון לארוחת הבוקר, מה שעוזר לי להרגיש מלא ומלא אנרגיה לאורך כל הבוקר. אני עושה חטיפים, אבל בעיקר רק אגוזים ופירות. אני מתמכר לעת לעת, אבל אני מגלה שאיני חושק במאכלים לא בריאים ומרגיש טוב יותר כשאני נמנע מהם. אני רואה אותם כ"מלח-שומן-סוכר "שהם.
אני מצטיידת קצת יותר פעמים בימינו בכדי לשמור על פירות וירקות טריים בהישג יד. LIVESTRONG.COM היה מקור מצוין למתכונים נהדרים והצעות דיאטה.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
בדרך כלל אני אוכל בין 1, 200 ל -1, 500 קלוריות ביום. השימוש במעקב הקלוריות של LIVESTRONG.COM עוזר לשמור על שיווי משקל עם צריכת הקלוריות שלי והתעמלתי.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
אני תמיד שומר על פירות וירקות טריים (גם הרבה פירות קפואים לשייקים) בהישג יד. אני שומר על מגוון אגוזים כמו קשיו, שקדים ואגוזי פקאן כאפשרויות בריאות להוסיף דברים כמו שיבולת שועל וכאפשרות חטיף עשיר בחלבון. תמיד יש לי בשרים רזים ואפשרויות בריאות וטבעיות כמו לחם יחזקאל. אני נמנע ממזונות מעובדים או שיש בהם המון תוספים.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
כמעט תמיד אני אוכל ארוחת צהריים לעבודה. בחירות בריאות יכולות להיות יקרות כאשר אוכלים כל יום. זול ובריא יותר לארוז את שלי. בנוסף, יש לי כמות מוגדרת מראש של אוכל אז אני לא מתפתה לאכילת יתר כשמזמינים אם אני ממש רעבה. אני מקפיא את מקפיא הבשר שלי בבשר, אבל אני קונה לעתים קרובות יותר עבור פריטים טריים. אז אני עושה את רוב הקניות שלי פעם בשבוע עם כמה טיולים קטנים יותר לאורך השבוע, תלוי בצורך.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שלי היה להתגבר על ההתמכרות שלי לאוכל. כבר אין לי את התשוקה העזה למאכלים עמוסי שומן שעשיתי בעבר. זה היה עבורי אתגר עצום להתגבר עליו, אבל כיבוש שעשה את ההבדל העצום עבורי.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
הטיפ הראשון שהייתי מציע למי שמנסה לבצע שינויים חיוביים בבריאותם ובמשקלם הוא רק כדי להתחיל. התחל ללכת לחדר כושר, לקחת שיעורים, ללכת, כל דבר - פשוט זז. ואז להישאר עם זה. מצא את המקום השמח שלך תוך כדי תרגיל מסוג כלשהו. הפוך את זה למשהו שאתה נהנה ומצפה אליו. התעמלות הפכה להיות כמו טיפול בשבילי. אני מרגיש כל כך טוב יותר אחרי שהסתדרתי. אני מרגיש שהגוף שלי מתחזק ונראה רזה יותר ויותר טוב.
שנית, הימנע מאכילה בלילה. זה היה קריטי בשבילי לאבד (ולתחזק) את המשקל שלי. כהרחבה לכל זה, אכלו את הארוחה הגדולה ביותר במהלך היום והקפידו על ארוחת הערב. הימנע ממזון מעובד ועמוס שומן. נסה לשמור על אופציות בריאות בצורה קרובה כך שאם אתה מרגיש צורך להתפנק יכול להיות לך משהו פחות פוגע בתזונה שלך
שלישית, הכירו את הטריגרים של אכילת יתר. אם אתה אוכל אוכל רגשי כמוני, נסה להשהות ולבדוק אם אתה אוכל בגלל רגשות ולא רעב. אחרים עשויים להיות רגילים שאוכלים איתם בדרך לא בריאה. אם כן, תרצה לבקש מהם להבין את המאבק שלך ולעזור לך בשינויים שאתה מנסה לבצע.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אני אוהב לקבל את הידיעון של LIVESTRONG.COM ולקרוא את כל הטיפים והמידע הנפלאים המוצעים שם. אני טובלת את עצמי במידע בריאותי וכושר כי זה עוזר להחזיק אותי על המסלול ואת מוחי במקום הנכון. אני מרגיש טוב באכילה בריאה ולמצוא דברים חדשים בריאים וטעים לאכול.
אני אוהבת שעכשיו אוכל ללכת לקניות עם בנותיי ולמעשה לנסות בגדים בכל חנות שאנו מבקרים בהן - אפילו בגדלים חד ספרתיים, שלא נכנסתי אליהם מאז שהייתי נערה! אני מרגיש טוב מאוד עם גופי החדש ועם רמת האנרגיה המשופרת שנבעה כתוצאה מירידה במשקל.
המשפחה והחברים שלי מאוד גאים בי ומספרים לי עד כמה השראה להם לבצע גם שינויים חיוביים. אני כל כך אסיר תודה לכל מי שעזר לי במסע הרזיה שלי ומצפה למה שמחר יביא, כולל ה- 5K הבא שלי!
