יום יום ויום, לבך נשאב נאמנה ומעביר דם מחומצן לתאים בכל גופך. אך עם הזמן אורח חיים בישיבה בשילוב עם לחץ ותזונה לקויה עלולים להוביל לסיבוכים במערכת הדם אשר פוגעים ביכולת ליבכם לבצע את עבודתו. ההבנה כיצד השפעה על פעילות גופנית משפיעה על מערכת הלב וכלי הדם שלך עשויה להניע אותך לפנות זמן להתעמלות יומית קבועה.
מערכת הדם
בכל פעם שהלב פועם, חדר השמאלי שלך מתכווץ ומכניס דם לעורקים שלך, כלי שמעבירים דם עשיר בחמצן לתאים בכל גופך. בנימים באתר התא, מופק חמצן ומחליף פחמן דו חמצני, תוצר קצה של חילוף חומרים סלולרי. לאחר מכן הוורידים נושאים את ה- CO2 לריאות שפג תוקפם והחליפו חמצן טרי, תהליך שנקרא חזרה ורידית. בלב בריא מחזור זה חוזר על עצמו ללא הרף. אבל הלב שלך הוא שריר וכמו שרירים אחרים, הוא יכול להיות חלש ומרופד בגלל חוסר שימוש. כלי הדם שלך מרופדים גם ברקמת שריר שיש להם תכונות אלסטיות אשר נפגעות כשאתה לא מצליח להתאמן.
לחץ דם ומחזור דם
בדומה ללחץ המים בבית שמתנודד כאשר הברזים נפתחים וסוגרים, לחץ הדם עולה ויורד בתגובה לכוח ולתדירות של התכווצויות הלב. לחץ הדם מוסדר גם על ידי התרחבות והיצרות העורקים שלך, ומפנה את הדם לאזורים עם ביקוש גבוה, כמו למשל השרירים במהלך האימון. עם זאת, לאורך זמן, נזק לרירית האנדותל וצבירת ליפידים ב לומן עלולים לגרום לעורקים להיות נוקשים ולא-אלסטיים, ולאבד את יכולתם להיצרות ולהתרחבות. עורקים נוקשים סתומים עלולים לגרום להתנגדות מוגזמת במחזור ההיקפי, ליצור לחץ גב ולהפחתת החזרת הוורידי.
חזרה ורידית ותפקוד לב
ישנם שני שלבים של תפקוד לב. סיסטול הוא שלב ההתכווצות, בו התאים מגרשים דם, ודיאסטול הוא שלב ההרפיה בו ממלאים את התאים מחדש. כאשר מוגבלת חזרה ורידית, החדר השמאלי מקבל פחות חמצן בדם, וכתוצאה מכך נפח דיאסטולי נמוך בסוף. כאשר EDV נמוך, חדר החדר לא מצליח להימתח, מהווה מבשר חשוב להתכווצות וכוח פליטה של דם. EDV נמוך בשילוב עם שריר לב חלש והתנגדות היקפית מוגזמת יכולים להגביל את יכולת הלב לעמוד בדרישות החמצן של הגוף.
התאמת תרגילים
במהלך האימון, המשאבה הקצבית של שריריכם מקלה על החזרת הוורידי על ידי אילוץ דם דרך השסתומים החד כיווניים המובילים ללב. יתרה מזאת, פעילות מוגברת של הריאות יוצרת שינוי בלחץ בית החזה שמושך דם לעבר ליבך. פעילות גופנית קבועה משפרת את החזרה הוורידית על ידי הגדלת נפח הדם הכולל, הגדלת הנפח הדיאסטולי בסוף, והגדלת הגודל וכוח ההתכווצות של שריר הלב. פעילות גופנית מגדילה גם את מספר הנימים בשריר בו מחליפים חמצן ו- CO2, מה שמפחית את ההתנגדות ההיקפית. לבריאות אופטימלית של הלב, איגוד הלב האמריקני ממליץ על מינימום 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת, או שילוב של פעילות מתונה ונמרצת.
