אנשים מקשרים בדרך כלל נוזל מהיר לתזונה מנקה, אך שתיית נוזלים תזונתיים לזמן קצר משפרת את בריאותך במובנים רבים. זה אפילו יכול לעזור לך לרדת במשקל. לימוד על היתרונות והסיכונים של צום נוזלי יעזור לך להחליט אם לנסות סוג זה של ניקוי.
טיפ
צום עלול להוריד את לחץ הדם ומשקל הגוף וכן לסייע בטיפול בדלקות מפרקים ואסטמה, על פי הדיווח בינואר 2016 שפורסם במטבוליזם תאים . ממצאים אלה מראים כי צום יכול להילחם במחלות ולעכב את ההזדקנות.
: דיאטת צום של יומיים
למדו על מהיר הנוזלים
אנשים פנו יותר ויותר לצום כדי לשפר את בריאותם. קיימים סוגים רבים של תעניות, ועליכם להיפגש עם הרופא לפני שתתחילו עם אחד מהם. התייבשות גורמת לבעיות רבות בצומות מוחלטים, וצום נוזלי מוריד סיכון זה.
במהלך צום נוזלי אתה מפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך תוך כדי שתייה במים, מיץ או מרק. בדרך כלל, עליך להימנע ממוצרי חלב וממזון מוצק בסוג זה של צום.
חשוב לא להרעיב את עצמך בזמן צום. במקום זאת, תהיה לך תוכנית מבוססת מדע. תעניות נוזליות צריכות להימשך רק יום. לדוגמא, מחברי מאמר בנובמבר 2012 בעיתון התזונה בדקו 54 נשים הסובלות מעודף משקל והראו כי ביצוע נוזל צום יום אחד בשבוע ירד הן בכולסטרול הרע והן במשקל הגוף במהלך מחקר של שמונה שבועות.
אתה יכול גם להשיג תוצאות מרשימות לאחר צום נוזל יחיד. כותבי המאמר בנובמבר 2013 בנושא תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם בדקו 30 מבוגרים בריאים ומצאו מספר שינויים חיוביים לאחר צום של 24 שעות במים בלבד.
התזונה הנוזלית הגדילה את הורמון הגדילה והקטינה את הטריגליצרידים. חוקרים אלה מאמינים כי התקפים חוזרים ונשנים של צום קבוע בנוזלים עשויים לעזור לכם להפחית את הסיכון לחלות במחלות מטבוליות כמו סוכרת.
היתרונות הבריאותיים של דיאטה נוזלית
מאמר שפורסם בכתב העת האמריקני לקרדיולוגיה ביוני 2012 הראה כי אנשים שצמו בקביעות היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב וסוכרת. לאנשים כאלה יש גם מדד מסת גוף תחתון.
שינויים במערכת העיכול עשויים למלא תפקיד חשוב בתוצאות אלה, על פי מאמר במאי 2017 בדוחות מדעיים . חוקרים אלה בדקו 20 נבדקים והראו כי שתיית מיץ בלבד למשך שלושה ימים גרמה לשינויים משמעותיים במיקרופלורת המעיים. כמות הפירמוטות והפרוטובקטריה חלה ירידה, וכמות הבקטואידים והציאנו - בקטריה עלתה.
צום מיצים גורם לשינויים חיוביים אחרים. מחברי דו"ח ינואר 2016 בנושא התקדמות בתזונה היו 20 משתתפים ששתו מיץ ירקות ופירות במשך שלושה ימים. היתרונות הכלולים ירידות במדד מסת הגוף ומשקל הגוף. הטיפול גרם גם לעלייה מאסיבית של תחמוצת החנקן. מולקולת איתות זו ממלאת תפקיד חשוב במערכת החיסון שלכם, על פי מאמר במרץ 2015 בנושא מגמות באימונולוגיה .
: אתה כשאת אוכלת? כיצד צום לסירוגין משפיע על הרזיה
סיכוני בריאות של צום
יתרונות הארוחה הנוזלית עולים על הסיכונים, אך עליכם להישאר מודעים לתופעות לוואי אפשריות. לדוגמא, תתקשו לקבל מספיק חומרים מזינים בזמן הדיאטה הנוזלית - במיוחד דיאטה נוזלית ברורה.
על פי דוח יולי 2017 מרפאת מאיו, אתה יכול להימנע מבעיה זו על ידי שמירה על המהירות. הכותבים המליצו לעשות צום מסוג זה למספר ימים בלבד. הם גם הציעו לקבל לפחות 200 גרם פחמימות בכל יום, ולהפיץ אותה לאורך כל 24 השעות.
כותבי מאמר במרץ 2012 בכתב העת Journal of Lipid Research בדקו 18 מבוגרים בריאים והראו כי 48 שעות של צום נוזלי גרמו לעלייה בסוג השומן בגוף המכונה טריגליצרידים . מעניין, לנשים וגברים היו תגובות שונות לצום. נשים צברו טריגליצרידים בשריריהן, ואילו גברים צברו אותם בכבדם. ההשפעה האחרונה עלולה להוביל לנזק בכבד.
: מדוע לנסות צום מים הוא כל כך מסוכן
המחקר בכתב העת Journal of Lipid Research הראה גם עלייה דרמטית בקטונים בשני המינים. אנשים בריאים יכולים לסבול בקלות תקופות קצרות של קטוזיס, אך נשים בהריון וחולי סוכרת צריכים להימנע ממצב זה. לפיכך, עליהם להימנע גם מכל סוג של צום - אלא אם כן הורה באופן ספציפי על ידי הרופא שלהם.
גם עליך להימנע מתקופות קטוזות ארוכות מכיוון שהוא עלול לפגוע במערכת הדם שלך, על פי דו"ח נובמבר-דצמבר 2014 בזרמים לאפילפסיה .
