אינך צריך להיות תזונאית או מאמן אישי כדי לדעת כי קיצוץ קלוריות עודפות מהתזונה שלך תוך העלאת רמת הפעילות שלך הוא הנוסחה הבסיסית לירידה מוצלחת במשקל. למרות שפעילות גופנית מחזקת אותך ומגבירה את חילוף החומרים שלך, הרגלי התזונה שלך יכולים להשפיע עוד יותר על קו המותניים שלך. בחר במים ולא במשקאות קלוריים מכל סוג, ובמיוחד הימנע ממשקאות עתירי סוכר. מים הם דרך קלה לקפוץ ולהתחזק כל ירידה במשקל. עם זאת, אל תדאג לחמם את המים לפני שאתה שותה אותם - מים יכולים לעבוד בקסם שלהם בכל טמפרטורה.
מיתוס המים החמים
למרות שההמלצה "לאכול קצת פחות ולזוז קצת יותר" נשמעת קל, ירידה במשקל יכולה להיות אתגר אמיתי. לכן זה לא מפתיע שקיימים אין ספור מיתוסים לגבי האופן שבו אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר או איך אתה יכול לרדת במשקל במאמץ מועט מאוד. מיתוס כזה הוא שאתה יכול לרדת במשקל על ידי שתיית מים חמים. מיתוס זה מסתמך על ההנחה שמערכת העיכול שלך צריכה להוריד מים חמים לטמפרטורת גוף הליבה שלך בכדי שהיא תספוג את המים, שלפי המיתוס שורפים כמה קלוריות ומגבירים את חילוף החומרים שלך בתהליך. למרות שזה נכון שגופך משתמש בכ -10 קלוריות בכדי לעכל 100 קלוריות, אינך מוציא כמות משמעותית של אנרגיה לספיגת מים - לא משנה מה הטמפרטורה של המים. ושתיית מים חמים לא תאיץ את חילוף החומרים שלך; קצב חילוף החומרים של גופך יציב למדי והוא נקבע בעיקר על ידי גודל, גיל, מין וגנטיקה שלך.
כמה מים חמים עשויים לעזור בהרזיה
מהבחינה האחת, כשמדובר בתפקידם של מים כעזרת פוטנציאלית לירידה במשקל, מים חמים עשויים להיות עם רגל על מים קרים בכך שהמים החמים נשארים בבטן עוד קצת. מים קרים נספגים מעט מהר יותר מאשר מים חמים, כך שתיית כוס מים חמים עשויה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר זמן מאשר אם שתיתם את אותה כמות מים קרים. למרות שזה עשוי להיות מועיל כשאתה מנסה להימנע מחטיפים, מחקרים מדעיים טרם קיבלו תוקף אם ההשפעה מספיק משמעותית בכדי לעשות את ההבדל המדיד. אם אתה מבחין כי שתיית מים חמים עוזרת לך לעבור את היום בלי לצרוך קלוריות לא מתוכננות, ייתכן שזו אסטרטגיה טובה עבורך.
שתו מים חמים, קרים או פושרים
בטוח לומר שאם שתיית משקה מהווה מספר משמעותי של קלוריות בתזונה הממוצעת, אז שתיית מים - אם מים חמים, קרים או טמפרטורת החדר - היא צעד גדול בדרך להשגת משקל גוף בריא. אבל שתיית מים עשויה לעשות יותר מאשר למנוע ממך לשתות יותר מדי קלוריות נוזליות - זה עשוי גם לעזור לך לאכול פחות קלוריות בזמן הארוחה. "טעינה מוקדמת" של מים, או שתיית כ- 16 גרם מים 30 דקות לפני הארוחה, יכולה להגביר את מאמצי ההרזיה שלך. על פי ניסוי אקראי ומבוקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת השמנת יתר, דיאטות ששתו מים לפני האכילה צרכו בממוצע 40 פחות קלוריות בארוחה ואיבדו יותר משקל מאלו שלא נטענו מים מראש.
דרכים אחרות ליהנות ממים
שתיית מים - והפיכתם להרגל יומיומי - היא אסטרטגיה טובה בכל תוכנית לירידה במשקל, אולם אסטרטגיה זו שימושית רק אם תוכלו לתחזק אותם על בסיס לטווח הארוך. מים הם עדיין בחירה טובה אם פשוט תרצו קצת טעם או קצת סחרחורת, והתנסות בחליטות ובמים נוצצים יכולה לעזור לכם להשתעמם. סחיטת לימון טרי תעשה מים חמים וקרים למעט יותר מרעננים, כמו גם עלי נענע כתושים, פרוסות מלפפון או פרוסות ג'ינג'ר טרי קלוף. מים נוצצים או מוגזים עשויים למעשה להביא ליתרונות פוטנציאליים להפחתה במשקל - על פי מחקר קטן שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology בשנת 2012, שגילה כי שתיית מים מוגזים על בטן ריקה יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן מאשר אם שתית מים רגילים.
