5-HTP
5-HTP הוא מבשר לנוירוטרנסמיטרים חשוב בשם סרוטונין, המסדיר את מצב הרוח הכללי שלך, דפוסי השינה שלך ואולי גם את רמת החרדה שלך. צריכת תוספי 5-HTP עשויה לעזור להעלות את רמת הסרוטונין שלך. למרות ש- 5-HTP לא נחקר ביסודיות כטיפול בדיכאון, הוא עשוי להיות יעיל מאוד כנוגד דיכאון, ויש לו פוטנציאל גם כטיפול בחרדה.
מקורות וזהירות
5-HTP זמין כתוסף המיוצר מזרעי צמח אפריקני. הוא מיוצר גם על ידי גופך מ טריפטופן, חומצת אמינו הנמצאת במזונות מסוימים, כולל הודו, עוף, חלב, דלעת וזרעי חמניות. אתה יכול לקחת עד 50 מג 5-HTP עד שלוש פעמים בכל יום. עם זאת, ישנם כמה חששות בטיחותיים, שכן 5-HTP עלול לגרום לרעילות מוח או כבד אצל אנשים מסוימים. זה עלול גם לגרום למצב נדיר אך רציני הנקרא תסמונת אלרגית אאוזינופיליה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון האם נטילת 5-HTP היא בטוחה עבורך.
סנט ג'ון וורט
יבלת סיינט ג'ון, חברה בסוג Hypericum, היא עשב רב שנתי המשמש מאות שנים ברפואה המסורתית. זה הובא לארה"ב על ידי מתנחלים מוקדמים וכעת הוא גדל ברוב אזורי אמריקה. הפרחים מיובשים בדרך כלל, אבקות ומשמשים לטיפול במספר הפרעות במצב הרוח, כולל חרדה. באזורים מסוימים באירופה מומלצים על ידי רופאים יבלת סנט ג'ון לעיתים קרובות יותר מתרופות מרשם לטיפול בדיכאון.
רכיבים פעילים
שלא כמו 5-HTP, שהוא מבשר לטרנסמיטרור, סבנת ג'ון סיינט מפעילה את פעולתו באמצעות תרכובות טבעיות הנקראות פלבנואידים. לפלבנואידים מספר השפעות מוכרות, הכוללות חיזוק דפנות כלי הדם והפחתת הדלקת. למרות שהמנגנון שבאמצעותו הוא פועל להפגת חרדה אינו מובן היטב, הוא עשוי לכלול עיכוב של פירוק מספר עצבי העברה במערכת העצבים.
המלצות
יבלת סנט ג'ון זמינה בכמוסות, טבליות, או כתוספת בחנויות מזון בריאות. בדרך כלל זה נחשב לבטוח. בחר תמצית סטנדרטית כדי למזער את ההבדלים בין קבוצות. יבלת St. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון האם נטילת יבלת סנט ג'ון מתאימה למצבך.
