האדם היחיד שצריך להחליט איזה תרגיל אתה עושה - אם בכלל - בתקופה שלך הוא אתה. אחרי הכל, חווית הווסת של כל אישה היא ייחודית. למרות שחלק מהתסמינים שאתה יכול לחוות לפני או במהלך התקופה שלך עלולים לגרום לאימון לא נעים, לפעמים פעילות גופנית יכולה לעזור להקל גם על אי הנוחות הזו. לכן, כדאי להתנסות ולמצוא מה הכי מתאים לגופך.
היתרונות של פעילות גופנית בתקופתך
אף על פי שתסמונת קדם וסתית קשורה לעיתים כחומר בדיחה בתרבות הפופ, זהו מצב אמיתי שלעתים הוא הגרוע ביותר במהלך מספר הימים שקדמו לתקופתך ויכול להשתהות בימים הראשונים. רק כמה מהתסמינים שעשויים להשפיע על חווית האימון שלך כוללים שדיים כואבים, כאבי ראש, נפיחות, עייפות, חרדה, תחושת עצב, כאב והתכווצויות.
היכולת של פעילות גופנית לעזור היא כמעט לא מיתוס, והקלה מהתכווצויות, תקופות כואבות - המכונה גם דיסמנוריאה - עשויה להיות אחד היתרונות הגדולים ביותר של התעמלות במהלך התקופה שלך. סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של שנת 2019 שפורסמו בכתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine מצאו כי פעילות גופנית הראתה את התועלת הגדולה ביותר בהפחתת כאבי מחזור, בהשוואה לחום, אקופרסורה בניהול עצמי ואפילו תרופות נגד כאבים.
אימונים לב-ריאה בתקופתך
המחקר ברפואה משלימה ואלטרנטיבית BMS לא הבדיל בין דרכי התעמלות שונות להקלה על כאבים, אך מרבית המחקר בנושא פעילות גופנית כתרופה לדיסמנוריאה התרכז סביב פעילות אירובית. היתרונות של פעילות גופנית להקלה על כאבים מתקופתיים מוכחים היטב, כמו מחקר שפורסם בגיליון 2018 של כתב העת לחינוך וקידום בריאות.
במחקר זה, 70 סטודנטים שהתגוררו במעונות באוניברסיטת משד למדעי הרפואה ודיווחו על דיסמנוריאה ראשונית חולקו לשתי קבוצות: קבוצת ההתערבות, בה חברי הקבוצה ביצעו פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם, והבקרה הקבוצה בה החברים לא התאמנו. בסוף תקופת המחקר שמונה שבועות דיווחה קבוצת ההתערבות - הנשים שהתעמלו - על ירידה דרמטית ברמות הכאב בהשוואה לקבוצת הביקורת.
עם זאת, איש אינו בטוח לחלוטין מדוע פעילות אירובית כל כך מועילה לטיפול בכאבי מחזור. במאמר בפברואר 2019 שפורסם בכתב העת Medical Hypotheses, הציעו החוקרים שאולי התרגיל האירובי משפיע על האיזון ההורמונלי של גופך ועל התגובה החיסונית שלך לדלקת.
פעילות אירובית ידועה גם כמספר יתרונות פחות מוחשיים, כמו הגברת האנרגיה ומצב רוחך, שעשויים לסייע בתיקון תסמינים אחרים של תסמונת קדם וסתית. לפעמים זה פשוט משביע רצון לדעת שגם אם הגוף שלך לא מרגיש כל כך נהדר ליום או יומיים ראשונים, בכל זאת ריסצת את האימון שלך.
טיפ
לא עומד למחוץ את האימון שלך? אין בעיה. אתה עדיין יכול ליהנות מהיתרונות של הפחתת דיסמנוריאה של אימון גם אם אתה לא הולך במלוא המהירות - פשוט שנה את השגרה שלך לרמה שתרגיש לך טוב.
הרמת משקולות בתקופתך
אין הרבה מחקר מדעי בנושא אימוני התנגדות במהלך התקופה שלך כמו שיש על פעילות אירובית. עם זאת, המידע הקיים מציע שאם אתה מרגיש כמו סוג של חיה בתקופה שלך, זה לא הדמיון שלך.
לדוגמה, בעבודת עבודת מחקר באוניברסיטת Umeå השבדית לשנת 2016, הדוקטורנט ליסבת ויקסטרום-פריסן הראה כי נשים רווחו יותר מאימוני כוח בשבועיים הראשונים של המחזור החודשי שלהן מאשר מהאימונים בשבועיים האחרונים של מחזורם. מבחינה טכנית, כל מחזור ווסת חדש מתחיל ביום הראשון לתקופה שלך, כך שחלון "מצב בהמה" שבועיים כולל וסת פעילה.
מה עם היפוכות יוגה?
רוב מורי היוגה מסכימים שזה בסדר לעשות יוגה בתקופה שלך, אם כי יש שייתכן שממליצים לעשות סגנון יין עדין יותר וממוקד כלפי פנים במהלך תקופה זו. ביצוע המתג או לא תלוי בך.
יש אזור אחד שבו אתה צפוי לראות טענה מסוימת. תלוי באיזה סוג הכשרה הייתה למורה ליוגה שלך, היא עשויה לומר לך שזה בסדר גמור לעשות היפוכים במהלך התקופה שלך, או שהיא אולי תמליץ על כך כיוון שמאמינים שהיא תפריע לזרימה האנרגטית הטבעית שלך.
מומחה היוגה היידי קריסטופר ו- OB-GYN שרי רוס, ששניהם התראיינו לכתבה במגזין Shape, מסכימים כי האיסור להפוך בזמן הווסת הוא פשוט מסורת יוגה, ולא דאגה רפואית. אתה חופשי להחליט בעצמך אם אתה והדודה פלו מתהפכים או לא.
הצד המעשי של הדברים
לאחר שעברת כמה פעמים את הווסת, תביני שגם עבור אותו אדם תקופה אחת יכולה להיות שונה מזו אחרת - ולפעמים היא שונה מאוד. היום הראשון ההוא יכול להיות תעלומה מסוימת מכיוון שלעתים קרובות הוא יתן את הטון לעתיד לבוא.
אז בצד המעשי של הדברים, אם אתה מסתדר ביום הראשון לתקופתך ולא מספיק קבוע כדי להיות בטוח למה אתה יכול לצפות מרירית הרחם שלך באותו יום, זה אף פעם לא כואב לנקוט באמצעי הזהירות המתאימים. פירוש הדבר יכול להיות לבישת כרית הווסת, כוס הווסת או אפילו תחתונים תקופתיים (עם פנלים סופגים מובנים לספיגת לחות ולהרחיקו מהעור שלך) כהגנה למקרה או אפילו כגיבוי נגד זרימה כבדה.
תחתונים לתקופה הם גם גיבוי נהדר עבור משתמשי כוס טמפון או מחזור החודשי שעשויים להיות מודאגים מתנודות במצב הגורמים לדליפות. אם אתה משתמש בטמפון שלא אוהב את רפידות הווסת, תחתונים לתקופתיים הם גם פיתרון נחמד ללא הופעה אם אתה חושש מהתקופה שלך תתחיל במהלך האימון.
כל עוד אתה יודע שאתה מכוסה מפני דליפות, אחד הדברים שאתה לא צריך לעשות זה לשנות את שגרת האימון שלך, אלא אם כן תבחר לעשות זאת לנוחיותך. אתה בהחלט יכול לעשות סקוואטים, ריאות, עמדות יד, פיצולים ותרגילים אחרים עם אותו טווח תנועה בזמן הווסת, בדיוק כמו שהיית עושה אותם בזמן שאתה לא מחזור.
טיפ
האם כאב שד שמקורו בתקופה פוגע בחריץ האימון שלך? שקול להשקיע בחזיית ספורט סופר תומכת שתעזור לשמור על הנשים בשליטה עד שהסימפטומים שלך ישככו.
