קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImages
1. תוספי קולגן
קלואי וקורטני הם שניהם אוהדים של תוספי קולגן, אותם ניתן למצוא בקלות בויטמינים ותוספי מזון בסופרמרקטים רבים. "קולגן זה בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על גמישות ומוצקות העור שלך. אבל זה לא רק ויטמין יופי. קולגן גם משפר את זרימת הדם ואת בריאות העצמות והמפרקים", כתבה קלואי באפליקציה שלה על התוספים. "תתרחק, קמטים וקווים דקים, " הוסיפה. קורטני הוא גם מעריץ, ובוחר לקחת את שלה על בטן ריקה.
לדברי ג'קי ניוג'נט, RDN, CDN, הכמוסות הקטנות אינן בדיוק תרופת פלא לקמטים ולא ישפרו ישירות את הקולגן בעצמותיכם. "יש מעט מחקר שמציע כי קולגן משלים עשוי למלא תפקיד חיובי בבריאות העור והציפורניים", היא מסבירה. אבל במקום לדפוק את הכדורים, היא מציעה לדבוק בדיאטה דלה בסוכר ומלח ועשירה בוויטמין C. "תזונה בריאה בסך הכל יכולה להגביר את יכולתו של גופך להכין קולגן משל עצמו!"
קלואי וקורטני הם שניהם אוהדים של תוספי קולגן, אותם ניתן למצוא בקלות בויטמינים ותוספי מזון בסופרמרקטים רבים. "קולגן זה בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על גמישות ומוצקות העור שלך. אבל זה לא רק ויטמין יופי. קולגן גם משפר את זרימת הדם ואת בריאות העצמות והמפרקים", כתבה קלואי באפליקציה שלה על התוספים. "תתרחק, קמטים וקווים דקים, " הוסיפה. קורטני הוא גם מעריץ, ובוחר לקחת את שלה על בטן ריקה.
לדברי ג'קי ניוג'נט, RDN, CDN, הכמוסות הקטנות אינן בדיוק תרופת פלא לקמטים ולא ישפרו ישירות את הקולגן בעצמותיכם. "יש מעט מחקר שמציע כי קולגן משלים עשוי לשחק תפקיד חיובי בבריאות העור והציפורניים", היא מסבירה. אבל במקום לדפוק את הכדורים, היא מציעה לדבוק בדיאטה דלה בסוכר ומלח ועשירה בוויטמין C. "תזונה בריאה בסך הכל יכולה להגביר את יכולתו של גופך להכין קולגן משל עצמו!"
2. חומץ תפוחים
עשרים דקות לאחר נטילת תוסף קולגן בבוקר, קורטני שותה כף אחת של חומץ תפוחים מעורבב בכוס מים. "לשני ההרגלים האלה יש המון יתרונות בריאותיים המשפיעים על כל דבר מהעור שלך ועד לאופן שבו הגוף שלך מעבד חומרים מזינים, " היא כתבה לאחרונה באפליקציה שלה על הצמד. היא מורידה עוד חומץ תפוחים שנורה לפני ארוחת הערב.
עם זאת, במקום להזיז את הבקבוק לארון התרופות שלך, ניוג'נט מציע לשמור אותו במטבח שלך - לפחות לעת עתה. "חשבו על חומץ תפוחים כמרכיב קולינרי מענג עם יתרונות", היא מסבירה. "מחקרים מראים כי חומץ תפוחים נראה בעל תכונות אנטי-פטרייתיות. מחקרים ראשוניים מראים שהוא עשוי להיות מרגיע ויש לו השפעה נגד השמנת יתר - לפחות אצל חולדות!"
קרדיט: עבדים Vlasic / Getty Images בידור / GettyImagesעשרים דקות לאחר נטילת תוסף קולגן בבוקר, קורטני שותה כף אחת של חומץ תפוחים מעורבב בכוס מים. "לשני ההרגלים האלה יש המון יתרונות בריאותיים המשפיעים על כל דבר מהעור שלך ועד לאופן שבו הגוף שלך מעבד חומרים מזינים, " היא כתבה לאחרונה באפליקציה שלה על הצמד. היא מורידה עוד חומץ תפוחים שנורה לפני ארוחת הערב.
עם זאת, במקום להזיז את הבקבוק לארון התרופות שלך, ניוג'נט מציע לשמור אותו במטבח שלך - לפחות לעת עתה. "חשבו על חומץ תפוחים כמרכיב קולינרי מענג עם יתרונות", היא מסבירה. "מחקרים מראים כי חומץ תפוחים נראה בעל תכונות אנטי-פטרייתיות. מחקרים ראשוניים מראים שהוא עשוי להיות מרגיע ויש לו השפעה נגד השמנת יתר - לפחות אצל חולדות!"
3. פרוביוטיקה
קורטני אוהב למלא את מעי החיידקים הטובים. לא רק שהיא מצלמת פרוביוטי טבעוני כל בוקר וערב, אלא שהיא גם נהנית לגמוע מקומבוצ'ה במהלך היום. "היא מכילה פרוביוטיקה טבעית המספקת למעי שלך חיידקים בריאים הנחוצים לפירוק מזון ועוזרים בעיכול", הסבירה באפליקציה שלה. "יש איזון טוב של פרוביוטיקה במערכת שלך חשוב למעיים שלך, אך גם מסייע למראה עורך."
ניוג'נט מסכים. "פרוביוטיקה היא בעצם חיידקים 'טובים', " היא אומרת. "הם יכולים לעזור לשמור על בריאות המעי שלך, ובנוסף לשפר את החסינות." מכיוון שיש סוגים רבים ושונים, היא מציעה לשוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לקבוע מה מתאים לך. חשוב גם לדעת שתוכלו להשיג שפע מחיידקים מועילים אלה דרך התזונה, למשל ביוגורט, קפיר, קמחי, כרוב כבוש וטמפ '. לכן לקיחתם בצורה משלימה יתכן ולא תהיה הכרחית, "היא אומרת.
קרדיט: פרייזר הריסון / Getty Images בידור / GettyImagesקורטני אוהב למלא את מעי החיידקים הטובים. לא רק שהיא מצלמת פרוביוטי טבעוני כל בוקר וערב, אלא שהיא גם נהנית לגמוע מקומבוצ'ה במהלך היום. "היא מכילה פרוביוטיקה טבעית המספקת למעי שלך חיידקים בריאים הנחוצים לפירוק מזון ועוזרים בעיכול", הסבירה באפליקציה שלה. "יש איזון טוב של פרוביוטיקה במערכת שלך חשוב למעיים שלך, אך גם מסייע למראה עורך."
ניוג'נט מסכים. "פרוביוטיקה היא בעצם חיידקים 'טובים', " היא אומרת. "הם יכולים לעזור לשמור על בריאות המעי שלך, ובנוסף לשפר את החסינות." מכיוון שיש סוגים רבים ושונים, היא מציעה לשוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לקבוע מה מתאים לך. חשוב גם לדעת שתוכלו להשיג הרבה מחיידקים מועילים אלה דרך התזונה, כמו למשל ביוגורט, קפיר, קימצ'י, כרוב כבוש וטמפה. לכן לקיחתם בצורה משלימה יתכן ולא תהיה הכרחית, "היא אומרת.
4. פחמימות (מהסוג הטוב)
קים קרדשיאן הוא חובב דיאטות אטקינס עם התייצבות עצמית, אוכל הרבה חלבונים, פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים ושומן בריא בכל ארוחה. קים הודתה לאחרונה כי היא הוחמרה בעיקר כשהוסיפה פחמימות טובות לתזונה שלה. "אכלתי שום פחמימות - או ניסיתי - וזה ממש קשה לי", אמר קים ב"הנוף ". לאחר הוספת פחמימות, "תוך כמה שבועות, אני רואה את גופי מתהדק. התכווצתי ונכנסתי למקום, " אמר קרדשיאן.
Newgent לגמרי על הסיפון עם דיאטה מגולפת של קים. "מלבד אספקת אנרגיה, אוכלים עם פחמימות טובות, כמו קינואה, אורז חום ותפוחי אדמה, מציעים יתרונות רבים אחרים המקדמים בריאות כי הם מאה אחוז מזון צמחי אמיתי", היא מסבירה. בונוס נוסף? "הם יכולים להוסיף כל כך הרבה הנאה לתכנית אכילה בריאה - ולעזור לך לדבוק בתוכנית זו בטווח הרחוק!"
קרדיט: דימיטריוס קמבוריס / Getty Images בידור / GettyImagesקים קרדשיאן הוא חובב דיאטות אטקינס עם התייצבות עצמית, אוכל הרבה חלבונים, פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים ושומן בריא בכל ארוחה. קים הודתה לאחרונה כי היא הוחמרה בעיקר כשהוסיפה פחמימות טובות לתזונה שלה. "לא אכלתי שום פחמימות - או ניסיתי - וזה ממש קשה לי", אמר קים ב"הנוף ". אחרי הוספת פחמימות, "תוך כמה שבועות, אני רואה את גופי מתהדק. התכווצתי ונכנסתי למקום, " אמר קרדשיאן.
Newgent לגמרי על הסיפון עם דיאטה מגולפת של קים. "מלבד אספקת אנרגיה, אוכלים עם פחמימות טובות, כמו קינואה, אורז חום ותפוחי אדמה, מציעים יתרונות רבים אחרים המקדמים בריאות כי הם מאה אחוז מזון מהצומח", היא מסבירה. בונוס נוסף? "הם יכולים להוסיף כל כך הרבה הנאה לתכנית אכילה בריאה - ולעזור לך לדבוק בתוכנית זו בטווח הרחוק!"
5. סלט העוף הסיני של אגוז הבריאות
קים אוהבת סלט מסוים עד כדי כך שהיא אוכלת אותו כל יום ויום. אם לשלושה הודתה שארוחת הצהריים היא סלט עוף סיני מבית Health Nut בקלבאסס, קליפורניה. ממולא ברומאינה מגורדת וחסה קרחון, עוף מגורר, נודלס אטריות מיין, ג'ינג'ר מוחמץ, גזר ורוטב שומשום, הרוחב מתייצב עד 450 קלוריות.
למדע יש לגמרי גב של קים. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי כשאתה אוכל את אותו אוכל באופן רגיל, הוא עשוי לעזור לך לאכול פחות באופן כללי. "כך יכול להיות בסדר לאכול את אותו הדבר לאחת הארוחות שלך מדי יום, כל עוד אתה מקבל מגוון רחב של אוכלים עשירים בתזונה בארוחות האחרות שלך, " אומר ניוגנט.
קרדיט: צ'רלי גאלאי / Getty Images Entertainment / GettyImagesקים אוהבת סלט מסוים עד כדי כך שהיא אוכלת אותו כל יום ויום. אם לשלושה הודתה שארוחת הצהריים היא סלט עוף סיני מבית Health Nut בקלבאסס, קליפורניה. ממולא ברומאינה מגורדת וחסה קרחון, עוף מגורר, נודלס אטריות מיין, ג'ינג'ר מוחמץ, גזר ורוטב שומשום, הרוחב מתייצב עד 450 קלוריות.
למדע יש לגמרי גב של קים. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי כשאתה אוכל את אותו אוכל באופן רגיל, הוא עשוי לעזור לך לאכול פחות באופן כללי. "כך יכול להיות בסדר לאכול את אותו הדבר לאחת הארוחות שלך מדי יום, כל עוד אתה מקבל מגוון רחב של אוכלים עשירים בתזונה בארוחות האחרות שלך, " אומר ניוגנט.
6. תוספי ביוטין
באפליקציה ובאתר שלה, קלואי הודתה שהיא אוהבת ויטמינים. אחד המועדפים עליה בכל הזמנים הוא ביוטין, המשמש לעיתים קרובות לחיזוק שיער וציפורניים. "אבל זה יותר מורכב", היא מסבירה. "זה גם עוזר לגוף לחילוף חומרים של שומנים ופחמימות ואף יכול להוריד את הכולסטרול."
בעוד שניוגנט מאשר כי ביוטין ממלא תפקיד בסיוע לגוף לפרק שומנים, גלוקוז וחומצות אמינו, היא לא חושבת ששווה לקחת את התוסף. "ככה בדיוק גופך מתפקד. לרוע המזל, נטילת יותר מזה לא אומרת שתגביר את חילוף החומרים!" היא אומרת. "ואין שום הוכחה שהוא יכול להוריד את הכולסטרול. מכיוון שזה לא כל כך נפוץ שיש לו מחסור בביוטין, נטילת תוסף ביוטין היא ככל הנראה בזבוז כסף יותר מכל דבר אחר."
קרדיט: פרדריק מ. בראון / Getty Images Entertainment / GettyImagesבאפליקציה ובאתר שלה, קלואי הודתה שהיא אוהבת ויטמינים. אחד המועדפים עליה בכל הזמנים הוא ביוטין, המשמש לעיתים קרובות לחיזוק שיער וציפורניים. "אבל זה יותר מורכב", היא מסבירה. "זה גם עוזר לגוף לחילוף חומרים של שומנים ופחמימות ואף יכול להוריד את הכולסטרול."
בעוד שניוגנט מאשר כי ביוטין ממלא תפקיד בסיוע לגוף לפרק שומנים, גלוקוז וחומצות אמינו, היא לא חושבת ששווה לקחת את התוסף. "ככה בדיוק גופך מתפקד. לרוע המזל, נטילת יותר מזה לא אומרת שתגביר את חילוף החומרים!" היא אומרת. "ואין שום הוכחה שהוא יכול להוריד את הכולסטרול. מכיוון שזה לא כל כך נפוץ שיש לו מחסור בביוטין, נטילת תוסף ביוטין היא ככל הנראה בזבוז כסף יותר מכל דבר אחר."
7. ציוד הזרקת זיעה
קלואי לא מתביישת ללבוש ציוד מעורר זיעה במהלך האימונים שלה. "אני אוהבת להיות ספוגת זיעה", הסבירה. עם זאת, הכוכב בוחר ללבוש רק את החלק העליון ולא את החלק התחתון כי "לא אכפת לי; יש לי רגליים רזות."
לפני שתעקוב אחר ההובלה של קלואי, כדאי לך לקחת בחשבון כי זיעה היא בעצם משקל המים. "הבעיה עם חליפות סאונה היא המשקל שאתה מאבד על ידי לבישתן הוא בעיקר משקל מים דרך הזיעה, כך שזה לא נכון אובדן שומן קבוע, " מסביר מאמן הסלבריטאים ומומחה הכושר רמונה ברגנזה. למעשה, הם אפילו יכולים להיות פרודוקטיביים נגד ירידה במשקל מכיוון שהם בסופו של דבר מייבשים אותך, "והידרציה היא המפתח לעיכול ולחילוף חומרים תקינים", היא מוסיפה.
קרדיט: סינדי אור / Getty Images בידור / GettyImagesקלואי לא מתביישת ללבוש ציוד מעורר זיעה במהלך האימונים שלה. "אני אוהבת להיות ספוגת זיעה", הסבירה. עם זאת, הכוכב בוחר ללבוש רק את החלק העליון ולא את החלק התחתון כי "לא אכפת לי; יש לי רגליים רזות."
לפני שתעקוב אחר ההובלה של קלואי, כדאי לך לקחת בחשבון כי זיעה היא בעצם משקל המים. "הבעיה עם חליפות סאונה היא המשקל שאתה מאבד על ידי לבישתן הוא בעיקר משקל מים דרך הזיעה, כך שזה לא נכון אובדן שומן קבוע, " מסביר מאמן הסלבריטאים ומומחה הכושר רמונה ברגנזה. למעשה, הם אפילו יכולים להיות פרודוקטיביים נגד ירידה במשקל מכיוון שהם בסופו של דבר מייבשים אותך, "והידרציה היא המפתח לעיכול ולחילוף חומרים תקינים", היא מוסיפה.
8. מחלבת טחינה
כשקלואי באמת רוצה לרדת במשקל, היא אומרת סונונרה לחלב. "הלכתי ללא חלב במשך שבועיים והורדתי 11 פאונד", אמרה לבריאות. "עכשיו אני שותה רק חלב שקדים. אני עדיין אוהב גבינה, שהיא קשה, אבל אם אני רוצה לרדת במשקל במהירות, ללא חלב היא הדרך ללכת."
אבל אל תלך להקריב את כל הדברים שפרה (או כבשה או עז) בתזונה שלך. "אם מישהו מאבד משקל על ידי כריתת חלב, זה בעצם בגלל שהוא חותך את הקלוריות הכלליות, לא בגלל שהוא חלב", מסביר ניוג'נט. בעיקרון, אף מזון בודד אינו "משמין" מטבעו. אך אם תאכלו או שתו יותר מדי מכל פריט קלורי, תאבדו משקל כשתחתמו את העודפים מתכנית האכילה שלכם וכשלא תחליפו אותו במזון או משקה בעל מאפיינים תזונתיים דומים. אז ביטול חלב מהתזונה אינו בדיוק מתכון קסום לירידה במשקל.
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesכשקלואי באמת רוצה לרדת במשקל, היא אומרת סונונרה לחלב. "הלכתי ללא חלב במשך שבועיים והורדתי 11 פאונד", אמרה לבריאות. "עכשיו אני שותה רק חלב שקדים. אני עדיין אוהב גבינה, שהיא קשה, אבל אם אני רוצה לרדת במשקל במהירות, ללא חלב היא הדרך ללכת."
אבל אל תלך להקריב את כל הדברים שפרה (או כבשה או עז) בתזונה שלך. "אם מישהו מאבד משקל על ידי כריתת חלב, זה בעצם בגלל שהם חותכים את הקלוריות הכלליות, לא בגלל שזה חלב", מסביר ניוג'נט. בעיקרון, אף מזון בודד אינו "משמין" מטבעו. אבל אם תאכלו או שתו יותר מדי מכל פריט קלורי, תאבדו משקל כשתחתמו את העודפים מתכנית האכילה שלכם וכשלא תחליפו אותו במזון או משקה בעל מאפיינים תזונתיים דומים. אז ביטול חלב מהתזונה אינו בדיוק מתכון קסום לירידה במשקל.
9. אימונים מרגשים
מרגישים משועממים מהאימון היומי שלך? נסה להוסיף מגוון לתערובת א-לה-קלואי. "אני אוהבת את SoulCycle, יוגה חמה, אימונים במעגלים, דברים מסוג מכשולים, " אמרה. "אני לא אוהב לעשות את אותו האימון כל הזמן."
מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה, שאימנה את האלי ברי וג'סיקה אלבה, לגמרי על הסיפון באתוס האימונים של קלואי. "אני ממליצה על זה כדי להתמודד עם כל שעמום. זה גם מכוון לקבוצות שרירים רבות, " היא אומרת על שינוי האימונים שלך. היא מציעה פעילויות שריפת קלוריות לסירוגין כמו ספינינג ואימוני מעגלים עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר, כמו יוגה ופילאטיס, לקבלת תוצאות מרביות.
קרדיט: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesמרגישים משועממים מהאימון היומי שלך? נסה להוסיף מגוון לתערובת א-לה-קלואי. "אני אוהבת את SoulCycle, יוגה חמה, אימונים במעגלים, דברים מסוג מכשולים, " אמרה. "אני לא אוהב לעשות את אותו האימון כל הזמן."
מאמנת הסלבריטאים רמונה ברגנזה, שאימנה את האלי ברי וג'סיקה אלבה, לגמרי על הסיפון באתוס האימונים של קלואי. "אני ממליצה על זה כדי להתמודד עם שעמום. היא גם מכוונת לקבוצות שרירים רבות, " היא אומרת על שינוי האימונים שלך. היא מציעה פעילויות שריפת קלוריות לסירוגין כמו ספינינג ואימוני מעגלים עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר, כמו יוגה ופילאטיס, לקבלת תוצאות מרביות.
10. אין סולם
קלואי מתכוונת רק להגיד לא - לשקול את עצמה. "אני לא מאמין שמשקל מגדיר אותך. אני לא שוקל את עצמי כי לא אכפת לי איזה מספר אני", אמר המארח של "גוף הנקמה" ל"בידור הערב ". "אני חושב לשמוח בא מבפנים. יש כל כך הרבה אנשים אומללים שהם רזים, והם רעבים!"
Braganza מסכים. "אני מאמינה שלא לשקול את עצמך מכיוון שכעת נוח לנו עם כל סוגי הגדלים בגוף", היא אומרת ומייחסת את מהפכת אמון הגוף לנשים כמו הקרדשיות עצמן. "כל עוד אתה מרגיש בריא ושמח יותר, אתה ייראה נהדר!"
קרדיט: אלברטו א. רודריגז / Getty Images בידור / GettyImagesקלואי מתכוונת רק להגיד לא - לשקול את עצמה. "אני לא מאמין שמשקל מגדיר אותך. אני לא שוקל את עצמי כי לא אכפת לי איזה מספר אני", אמר המארח של "גוף הנקמה" ל"בידור הערב ". "אני חושב לשמוח בא מבפנים. יש כל כך הרבה אנשים אומללים שהם רזים, והם רעבים!"
Braganza מסכים. "אני מאמינה שלא לשקול את עצמך מכיוון שכעת נוח לנו עם כל סוגי הגדלים בגוף", היא אומרת ומייחסת את מהפכת אמון הגוף לנשים כמו הקרדשיות עצמן. "כל עוד אתה מרגיש בריא ושמח יותר, אתה ייראה נהדר!"
11. דיאטת הקטוזה
קורטני גילה את דיאטת שריפת השומנים בשנת 2017, כשהוא מאבד בהצלחה טון משקל על ידי זיווג אותה עם "צום לסירוגין". הרעיון הוא להביא את הגוף למצב של קטוזה על ידי שמירה על תזונה דלה בפחמימות עשירה בחלבון ושומנים בריאים. לצורך אנרגיה, גופך נאלץ לשרוף שומן במקום פחמימות, וכתוצאה מכך לירידה במשקל.
בעוד שברגנזה מודה שהדיאטה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל לטווח קצר, היא לא תומכת בדיאטות באופן כללי. "כל תזונה שמגבילה את קבוצות המזון אינה פיתרון לטווח הארוך", היא מסבירה. במקום להגביל אוכל, היא מציעה למצוא איזון ולקבוע הרגלים בריאים לטווח הארוך. מחקרים מדעיים מסכימים עם ברגנזה, ומגלים שוב ושוב כי מרבית הדיאטות אינן פיתרון לטווח הארוך לשמירה על משקל וכי באופן בלתי נמנע דיאטות יעלו במשקל.
קורטני גילה את דיאטת שריפת השומנים בשנת 2017, כשהוא מאבד בהצלחה טון משקל על ידי זיווג אותה עם "צום לסירוגין". הרעיון הוא להביא את הגוף למצב של קטוזה על ידי שמירה על תזונה דלה בפחמימות עשירה בחלבון ושומנים בריאים. לצורך אנרגיה, גופך נאלץ לשרוף שומן במקום פחמימות, וכתוצאה מכך לירידה במשקל.
בעוד שברגנזה מודה שהדיאטה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל לטווח קצר, היא לא תומכת בדיאטות באופן כללי. "כל תזונה שמגבילה את קבוצות המזון אינה פיתרון לטווח הארוך", היא מסבירה. במקום להגביל אוכל, היא מציעה למצוא איזון ולקבוע הרגלים בריאים לטווח הארוך. מחקרים מדעיים מסכימים עם ברגנזה, ומגלים שוב ושוב כי מרבית הדיאטות אינן פיתרון לטווח הארוך לשמירה על המשקל וכי באופן בלתי נמנע דיאטות יעלו במשקל.
12. אימוני משקל
קים חשפה לאחרונה שהמותן היא הזעירה ביותר אי פעם: 24 סנטימטרים. אבל אל תחשוב שזה בגלל שהיא מבלה שעות בכל יום בכושר לב. בשנה האחרונה היא עובדת עם המאמנת מליסה אלקנטרה, שמצאה באינסטגרם. השניים נפגשים שישה ימים בשבוע בשש בבוקר, ועושים מגוון תרגילים לבניית שרירים. "היא לא רצתה להיות רזה, " אמרה אלקנטרה לאנשים. "היא רצתה להיות שריר ולהרגיש חזקה. והיא רצתה למצוא משהו שהיא יכולה לעשות עד סוף חייה."
Braganza הוא הכל על אימון משקולות. "ככל שיש לך יותר שרירים, פחות שומן תהיה לך, " היא מסבירה. "הרמת משקולות בינוניות עד כבדות עם השילוב הנכון של סיבולת לב ריאה יכולה לשמור על מראה רזה וגוון מבלי שתתפשט."
קרדיט: מייק קופולה / Getty Images Entertainment / GettyImagesקים חשפה לאחרונה שהמותן היא הזעירה ביותר אי פעם: 24 סנטימטרים. אבל אל תחשוב שזה בגלל שהיא מבלה שעות בכל יום בכושר לב. בשנה האחרונה היא עובדת עם המאמנת מליסה אלקנטרה, שמצאה באינסטגרם. השניים נפגשים שישה ימים בשבוע בשש בבוקר, ועושים מגוון תרגילים לבניית שרירים. "היא לא רצתה להיות רזה, " אמרה אלקנטרה לאנשים. "היא רצתה להיות שריר ולהרגיש חזקה. והיא רצתה למצוא משהו שהיא יכולה לעשות עד סוף חייה."
Braganza הוא הכל על אימון משקולות. "ככל שיש לך יותר שרירים, פחות שומן תהיה לך, " היא מסבירה. "הרמת משקולות בינוניות עד כבדות עם השילוב הנכון של סיבולת לב ריאה יכולה לשמור על מראה רזה וגוון מבלי שתתפשט."
מה אתה חושב?
האם ניסית אחד מהטיפים לבריאות וכושר של קרדשיאן? האם מישהו מהם עורר את העניין שלך? האם אחד מהטיפים האלה מפתיע? ספר לנו בפרק התגובות!
קרדיט: איתן מילר / Getty Images בידור / GettyImagesהאם ניסית אחד מהטיפים לבריאות וכושר של קרדשיאן? האם מישהו מהם עורר את העניין שלך? האם אחד מהטיפים האלה מפתיע? ספר לנו בפרק התגובות!
