לא תמיד יש צורך לפנות לעזרתו של מנתח פלסטי בכדי להגדיל את גודל השד שלך. אפשר להשתמש בתרגיל כדי להוסיף סנטימטרים לחזה הנוכחי שלך. המרכיב העיקרי ברקמת השד הוא שומן, שלא ניתן להגדיל אותו באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, ניתן לבנות את השריר שמתחת לשדיים, את החזה, באמצעות תרגילי חיזוק, ובסופו של דבר להוסיף לשדיים שלך גודל.
מטבלים כיסא
התעמלות בכיסא היא דרך להשתמש בציוד מינימלי כמעט בכל מקום שיעזור להגדיל את גודל השד שלך. הקפידו להשתמש בכיסא נייח ולא יזוז במהלך התרגיל. לביצוע טבילה בכיסא, שבו על הכיסא והניחו את הידיים ליד הירכיים בשולי המושב. הרם את גופך מהכיסא, הוצא את הרגליים החוצה כך שגופך ישירות מול הכסא, ואז כופף את הידיים כדי להוריד את גופך ככל שתוכל. לחץ על הגב וחזור על שתי קבוצות של 10 חזרות.
התעמלות כדור הכדור
ביצוע שכיבות סמיכה בכדור תרגיל יחזק את כל החזה שלך אך זה עוזר לבודד את החלק התחתון של שרירי החזה שלך יותר. מכיוון שחלק ממשקל גופכם יהיה על כדור האימונים, חשוב שתשתמשו בכדור על משטח החלקה ותנפחו את הכדור לכמות המומלצת של היצרן. לביצוע דחיפה של כדור אימון, הניחו את הבטן על גבי הכדור, ואפשרו לידיים ורגליכם לגעת באדמה. לכו את עצמכם קדימה עם הידיים עד שהרגליים התחתונות שלכם יהיו על הכדור. שמור על גב ישר, כופף את הידיים והורד את עצמך ככל שאתה יכול. לחץ על הגב וחזור במשך 10 עד 12 חזרות.
סוודרי משקולות משקרים
תרגיל זה מחזק את שרירי החזה שלך בעזרת משקולת וספסל משקל. כדי לבצע סוודר התחל על גבך על ספסל משקל תוך כדי החזקת משקולת בשתי הידיים. הקפידו לשמור על הידיים ישרות והחזיקו את המשקולת כך שהיא תהיה אנכית ומוחזקת מעל פניכם. כופף לאט לאט את המרפקים, והוריד את המשקל מאחורי הראש הכי רחוק שאתה יכול. הרם את המשקל בחזרה למצב ההתחלה וחזור במשך 10 עד 12 חזרות.
