בוהן טורף הוא נקע משותף מטטרסאלפאלנגאלי המשפיע על הבוהן הגדולה. זוהי פגיעה במפרק וברקמת החיבור בין אותה בוהן לכף הרגל. זה קורה כאשר הבוהן כפופה לאחור מכף הרגל ומתרחשת בדרך כלל על דשא מלאכותי או על משטחים קשים. זה יכול להתרחש גם כאשר משהו נופל על העגל של האדם כאשר אצבעות הרגליים והברך נוגעות באדמה והעגל מקביל לרצפה או משטח המשחק. גורמים אחרים כוללים דחיקת הבוהן הגדולה לכף הרגל, או דחיפה או קפיצה חוזרת ונשנית מהבהונות. שחקני כדורגל, כדורגלנים ורקדנים נוטים במיוחד לבוהן.
טיפול
יש לטפל בפגיעות בוערות במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. הטיפול החשוב ביותר לבוהן דשא, במיוחד מיד לאחר הפציעה, הוא מנוחה. ספורטאים שחוזרים לענפי ספורט מוקדם מדי לאחר נקע משותף מטטרסאלפאלנגאלי מסתכנים בהחמרה של הפציעה הזו, מה שיאריך את זמן ההחלמה ועלול להוביל לכאבים כרוניים או צוללות. עבור נקעים ראשונים או קלים, יש להגביל את הריצה והקפיצה על משטחים קשים עד חודש, ולנוח פגיעות קשות יותר עד שלושה חודשים.
תרגילי איסוף בוהן
תרגילי איסוף הבוהן בונים חוזק, גמישות וקלילות. שים כמה גולות וקערה על הרצפה לרגליך היחפות. השתמש בהונות הרגליים כדי להרים כל שיש בנפרד ולהפיל אותו לקערה. המשיכו עד שכל הגולות בקערה ואז חזרו על הפעולה.
שריטות מגבות
מעיכת מגבות מסייעת בגמישות, בחוזק ובכישוף. שבו על כסא והניחו מגבת על הרצפה לרגליכם. אחז את המגבת בעזרת אצבעות הרגליים. הרימו את הרגליים מהרצפה והחזיקו את המגבת. החזיקו את כפות הרגליים באוויר עד 10 שניות, ואז שחררו את המגבת. חזור על חמש עד שבע פעמים.
רגל קצרה
תרגילי כף רגל קצרים עוזרים להחזיר אתכם לכושר לפני הפציעה. שבו על כיסא כשרגליכם שטוחות לפניכם על הרצפה. כששומרים על אצבעות כף הרגל שטוחות, הרימו את קשת כף הרגל למעלה מבלי לגלגל את כף הרגל כלפי חוץ. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש שניות, ואז שחררו וחזרו על עצמם עד כף הרגל עייפה.
