מאבד 10 ק"ג. היא מטרה מאוד אפשרית, והיא מטרה שניתן להשיג די מהר אם שוקלים £ 250. קביעת יעדים לירידה במשקל במרווחים של 10 קילוגרמים יכולה לעזור להישאר במוטיבציה, מכיוון שאתה עשוי לעמוד ביעד זה בפרק זמן סביר. למעשה, אם תעקוב אחר תזונה בריאה ותכנית פעילות גופנית, אתה יכול לאבד 10 ק"ג. בעוד חמישה שבועות.
קלוריות
נקבה של 250 קילוגרמים שהיא פעילה בינונית זקוקה לכ -2, 050 קלוריות בכל יום כדי לשמור על המשקל שלה, על פי MayoClinic.com, בעוד שגבר של 250 פאונד זקוק לכ -2, 450 קלוריות. המשמעות היא שאם שוקלים 250 ק"ג, עליכם לחתוך 500 קלוריות ביום מכמות זו בכדי לאבד 1 קילוגרם בשבוע. אם אתה רוצה לאבד יותר מ 1 ליטר בשבוע, לא מומלץ לקצץ קלוריות מתחת ל 1, 200, לכן יתכן שתצטרך להתעמל יותר.
תרגיל
דיאטה
כדי לחתוך קלוריות ב -500 קלוריות ביום ולא לאבד חומרים מזינים, אכלו מגוון רחב של פירות וירקות. בחר בצבעים צבעוניים לערך התזונתי המרבי, והתרחק מירקות עמילניים קלוריים יותר, כמו תפוחי אדמה ותירס. מלא גם חלבון רזה. תחליף קמח אורז מזוקק לדגנים מלאים כמו שיבולת שועל, גרגרי חיטה ואורז חום. הסיבים שהדגנים המלאים הללו מכילים, יחד עם זה שמספקים הירקות, יעזרו לספק את התיאבון שלכם.
אזהרה
אל תנסה לאבד יותר משני קילוגרמים. שבוע, מכיוון שהירידה מהירה במשקל אינה בטוחה. תזונה קיצונית עלולה להוביל לתזונה ולגרום לכם לאבד במהירות את המוטיבציה שלכם לרדת במשקל. כשאתה יורד במשקל מהר מדי, לרוב אתה פשוט מאבד משקל מים, או גרוע מזה, שריר. מכיוון ששרירים עוזרים לשמור על חילוף החומרים שלך מזמזם, כל איבוד שרירים במהלך הדיאטה עשוי לגרום לעלייה במשקל של ריבאונד כשאתה מחודש את הרגלי האכילה הרגילים שלך.
