תוכנית המומנטום של צופה במשקל עוזרת לך לרדת במשקל בכך שהיא מלמדת אותך כיצד לבחור בחירות מזון בריא. התוכנית מקצה ערך נקודה למזונות שאתם צורכים. אתה מאבד משקל על ידי הישארך בכמות הנקודות המוקצבת היומית שלך והישאר בסך הכל כדי להגיע למשקל היעד שלך. יש לך אפשרויות הרזיה בריאות נוספות מלבד שומרי משקל. אם תאמצו הרגלי אכילה בריאים וחיים אורח חיים פעיל, תוכלו לראות את הקילוגרמים נושרים מגופכם מבלי שתצטרכו להקדיש אגורה נוספת.
שלב 1
קבעו את יעדי הרזיה שלכם. כתוב את היעד שלך ואת תאריך היעד בכרטיס הערה והניח אותו במקום שבו אתה יכול לראות אותו מדי יום. שמור את המטרות שלך מציאותיות. אל תנסה לאבד 20 ק"ג. בעוד שבועיים. זכרו שלא העליתם את המשקל העודף במהירות, אז אל תצפו לאבד אותו בפרק זמן קצר במיוחד. רשת המידע לבקרת משקל ממליצה להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע.
שלב 2
לגייס מערכת תמיכה. ספר למשפחה ולחברים על יעדי הירידה במשקל ובקש מהם לתת לך דין וחשבון. בקש מהם להכין אפשרויות אוכל בריא כשאתם עורכים מסיבות ומפגשים משפחתיים.
שלב 3
עקוב אחר הקלוריות שלך מדי יום. השתמש בתוכנית מקוונת לניהול משקל כמו MyPlate של LIVESTRONG כדי לרשום את הארוחות שלך מדי יום. צפו במגמות האכילה שלכם במשך מספר ימים כדי לפקח על הכמות הממוצעת שאתם צורכים. הפח 500 מהממוצע שלך כדי לחשב את היעד הקלורי היומי שאליו אתה צריך להגיע כדי שתאבד בערך קילו לשבוע.
שלב 4
השתמש בכלי הרזיה בחינם הזמינים באתר LIVESTRONG.COM. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתה שורף באמצעות לולאות. הכן את הארוחות הבריאות הזמינות תחת מתכונים. רשמו את מדד מסת הגוף והשומן בגוף באמצעות מחשבון ה- BMI ושומן הגוף.
שלב 5
אכלו תזונה בריאה. הכן את הארוחות שלך במאכלים כמו דגים, בשרים רזים, ביצים, דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום, ירקות, פירות ושומנים טובים כמו שמן זית, זרעים ואגוזים. התרחק ממזונות מעובדים המכילים כימיקלים מזיקים וכמויות גדולות של נתרן, שומן וסוכר מזוקק, הגורמים לעלייה במשקל.
שלב 6
התאמנו באופן קבוע חמישה ימים בשבוע. עשו אימוני כוח שלושה ימים בשבוע ובצעו תרגילים כמו lunges, squats ו push-ups לבניית שרירים. בצעו פעילות לב וכלי דם שלושה עד חמישה ימים בשבוע בכדי לשרוף שומן מאוחסן. לכו לרוץ, טיילו על ההליכון, רכבו על האופניים השחורים או החלקו על מאמן אליפטי למשך 30 דקות.
טיפ
שתו הרבה מים כדי להישאר לחות והעלו משקל נוסף בגלל שמירת מים. מכוון לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. שמור על תוכנית הרזיה שלך. אל תתייאש אם לא תגיע למטרתך מייד.
