קשתות כואבות לאחר ריצה - ברגל אחת או בשתי רגליה - היא אחת הנגיעות השכיחות ביותר שרחוק מתמודד איתן. בעוד שפציעה מסוג זה נפתרת לעתים קרובות במהירות, היא עלולה להשתהות במשך שבועות ואף חודשים, אם אינך מטפל בסיבה או בסיבות הבסיסיות וננקט צעדים פעילים כדי להאיץ את הריפוי.
ברוב המקרים, קשתות כואבות ברצים נובעות ממתח כרוני, אך כאבים עשויים לנבוע גם מפגיעה טראומטית כמו דריכה בבור.
Deen
כאב קשת לאחר ריצה
ברוב המקרים של כאבי קשת לאחר ריצה, במיוחד כאשר הכאב קרוב לעקב, האשם הוא plantar fasciitis. קליפנד קליבלנד מדווח כי קליפת האדמה היא פס רקמה המחבר את העקב לכדור כף הרגל המסייע לתמוך בקשת. מבנה זה נדלק לעתים קרובות מהלחצים המכניים המופעלים על ידי ריצה. בדרך כלל פציעה זו מתרחשת בהדרגה ומתבטאת ברגל אחת בלבד.
גורמים אחרים לכאבים בקשת כף הרגל שאינם דלקת פלסטית כוללים שבר מתח של עצם כף הרגל ודלקת בגיד השוק האחורי, שזורם במורד העגל ומתחבר לגב הקשת.
גורמי סיכון לקשתות כואבות
בהתחשב במיקום ותפקודו של הצמחייה הצמחית, ניתן לחזות את הגורמים המטיפים את הרצים לדלקת הכבישה. רצים כבדים רגישים יותר מאחרים, במיוחד בעקבות עלייה פתאומית במשקל. ריצה על משטחים לא אחידים, בנעלי נעליים חסרי תמיכה נאותה, ושטח פני שטח הררי, כל אלה תורמים להתפתחות דלקת הדלקת הצמחית.
כפות רגליים שטוחות, קשתות גבוהות וגידים אכילס צמודים יכולים גם הם לעורר התפתחות דלקת פלסיטיס, כמו גם עלייה מהירה בעומס העבודה הכולל. אותם גורמים נוטים לרצים את דלקת הנזלת האחורית, בעוד שברי מאמץ לרוב נובעים מעלייה מהירה וקילומטראז 'ורץ רב מדי על משטחים קשים.
קשתות כואבות לאחר ריצה: טיפול
על פי הדיווחים בהוצאת הרווארד, הוצאת הרפואה של הרווארד, תרופות נגד כאבים בקשת כף הרגל, כמו עיסוי קרח באזור הפגוע, יכולות לעזור להפחית את התסמינים שלך. תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם, כמו איבופרופן ונתרן נפרוקסן, יכולות להפחית כאב ודלקת כאחד; בקש מהרופא שלך המלצות הנוגעות לרמות מינון מתאימות.
הנחת מדרסים מרופדים בנעלי הריצה שלך יכולה לאפשר לך להמשיך לרוץ גם במהלך תהליך הריפוי, והימנעות מגבעות ושטח מחוספס היא גם חיונית.
עבודת מהירות נוטה להחמיר את הפסטיטיטיס של הפטארים, לכן היצמד לריצה איטית ויציבה במהלך תקופת ההבראה. דלקת בגיד השכידי האחורי מטופלת בדרך כלל באמצעות פיזיותרפיה, אי-ניבולוב או ניתוח, בעוד ששבר מאמץ של navicular מצריך כשישה שבועות של אי-תנועה בתא המטען ובמקרים מסוימים התערבות כירורגית.
Deen
עזור במניעת כאבי קשת
כדי למנוע הישנות של כאבי קשת או כדי להבטיח שלעולם לא תגרום לו מלכתחילה, וודא שאתה רץ בנעליים המותאמות היטב לאנטומיה של כף הרגל הספציפית שלך. מתחים באופן קבוע כדי לשמור על גפיים בקרסול, גיד אכילס ושרירי העגל.
השתדל לא לרוץ כל יום על בטון או אספלט, לעבור למשטחים רכים חלקים - כולל הליכון - בכל הזדמנות אפשרית. במידת האפשר הימנע מנעילת עקבים גבוהים ונסה לשמור על משקל גוף בריא.
