גומיית צוואר, הידועה גם כצוואר הודו, גורעת מהפרצוף למראה צעירות אחרת. אם אינך מוכן להיכנס מתחת לסכין כדי לקצץ עור נוסף ושומן מצוואר הודו, תרגילי ראש וצוואר יכולים גם להחזיר לך גוון נעורים, כך אומרת אנליז הייגן, סופרת "פנים היוגה: לחסל קמטים עם מתיחת הפנים הטבעית האולטימטיבית, "צוטט על ידי המגזין" זמן ". הוסף אלמנט איזומטרי על ידי לחיצה עדינה של כף היד כנגד ראשך או צווארך ודחיפה בעדינות כנגד כף הידך החוצה בזמן שאתה מבצע את התרגילים.
סיבוב ראש
לביצוע סיבוב ראש ישבו או עמדו עם הראש פונה קדימה. סובבו את הראש באטיות שמאלה ככל שתוכלו להסתדר. שמור על תנועת הראש שלך חלקה ומבוקרת. אל תתאמץ על צווארך. לאחר שהפכת את הראש הכי רחוק ככל האפשר, החזק את המיקום לספירה של שניים ואז חזור לאט לאט לתנוחת ההתחלה. חזור על התרגיל, סובב את הראש ימינה, ואז חזור למצב ההתחלה. השלימו חמש עד 10 חזרות וחזרו על התרגיל שלוש פעמים ביום. תרגיל זה משחרר מתח בנוסף לפיתוח שרירי צוואר חזקים המחזיקים את הסנטר במקום, כך על פי המחלקה לבטיחות סביבתית באוניברסיטת מרילנד.
הטיה צוואר קדמי ואחורי
תרגילי הטיית צוואר מונעים את התלהבות הלסת התחתונה המלווה לעיתים קרובות את צוואר ההודו, על פי הייגן. אל תזיז את הכתפיים במהלך התרגיל הזה, קובע המועצה האמריקאית לתרגיל. השלם חמש עד 10 חזרות, שלוש פעמים ביום.
התחל בעמידה כשראשך פונה קדימה ורגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הטה את ראשך לאט כך שתסתכל בתקרה תוך כדי לחיצה על הלשון לגג הפה. החזק לספירה של שניים ואז חזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, הטו את הראש קדימה ולחצו את הסנטר אל החזה. החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות, ואז הרם את הראש לאט לאט עד שתתחדש בתנוחת ההתחלה.
הטיה צוואר צד
התחל את תרגיל ההטיה של הצד על ידי עמידה כשראשך פונה קדימה. הטו את הראש שמאלה, אך המשיכו לפנות קדימה. החזק את המיקום לספירה של שניים ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה על ידי הטיית הראש ימינה. בצע חמש עד 10 חזרות, שלוש פעמים ביום. אם האוזן שלך נוגעת בכתף שלך, התמתחת רחוק מדי, מזהירה המחלקה לבטיחות הסביבה באוניברסיטת מרילנד. שמור על תנועה חלקה והדרגתית כדי למנוע פציעה אפשרית. שמרו על כתפיים דוממות במהלך תרגיל זה, ואל תעצרו נשימה.
