דגני בוקר מיוחדים של K, המיוצרים על ידי קלוג, מגיעים במגוון טעמים בנוסף לגרסה המקורית. ניתן לקנות גרנולה דלה בשומן וגרסאות עתירות חלבון, כמו גם וריאציות של אוכמניות, פרי אדום, פקאן קינמון, שקדים וניל ופירות ויוגורט. הערך התזונתי משתנה לפי סוג ה- Special K שאתה אוכל.
קלוריות
ה- Special K המקורי מספק 120 קלוריות במנה של 1 כוס. הוספת 1/2 כוס חלב ללא שומן מוסיפה 40 קלוריות לספירה הכוללת. הוספת 1/2 כוס חלב מלא מוסיפה 75 קלוריות. כך או כך, כמות הקלוריות הכוללת לקערה של Special K עם חלב היא נמוכה, בין 160 ל -215 קלוריות. אם אתם אוכלים תזונה ממוצעת של 2, 000 קלוריות, Special K מספק כ 6 אחוז מצריכת הקלוריות היומית.
פחמימות
מרבית הקלוריות בספיישל K המקורי מקורן בפחמימות מורכבות. מנה אחת ללא חלב מכילה 23 גרם פחמימות, כאשר רק 4 גרם מסוכרים פשוטים. שני סוכרים פשוטים, סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז, נמצאים ב- Special K. רייס, המרכיב הראשון המופיע ברשימה, גלוטן חיטה ונבט חיטה מהווים את מרכיבי הפחמימות המורכבות. מנה מספקת 8 אחוזים מכלל דרישת הפחמימות היומית שלך.
חלבונים ושומנים
מנה אחת של Special K המקורית מכילה 6 גרם חלבון, או בערך 10 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של 60 גרם, כמומלצת על ידי הספרייה הרפואית המקוונת של Merck. מי גבינה מיובשת היא מקור החלבון העיקרי בדגנים; הוספת חלב ללא שומן מוסיפה 4 גרם חלבון. בכוס אחת מהדגנים יש רק 0.5 גרם שומן וללא שומנים רוויים או טרנסיים, הסוגים השומנים הגרועים ביותר לליבך.
ויטמינים ומינרלים
מיוחד K, כמו דגני בוקר רבים, מועשר בוויטמינים ומינרלים. ל- Special K המקורי יש ויטמינים A, C ו- E, ויטמינים מברזל ו- B מורכבים ניאצין, חומצה פולית, ריבופלבין, תיאמין, B-6 ו- B-12 שנוספו. מנה אחת מספקת גם 220 מג נתרן ו 20 מג אשלגן.
שיקולים
דגני בוקר מיוחדים מקורי K דלים בסוכרים ושומן פשוטים, מה שהופך אותה לבחירת ארוחת בוקר בריאה עבור רוב האנשים. קערה אחת מספקת כמות קטנה למדי של קלוריות בהשוואה לדרישה היומית שלך. אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום וצורכים בין 1, 500 ל -2, 000 קלוריות ביום, אתם זקוקים בין 500 ל 667 קלוריות בכל ארוחה, פחות אם אתם חטיפים בין הארוחות. קערה עם ספיישל K המקורי אינה מכילה סיבים. סיבים מקטינים את רמת הכולסטרול שלך ומקדמים בריאות עיכול טובה, ומכון הרפואה ממליץ על 25 גרם ליום לנשים ו- 38 גרם לגברים. הוספת פירות לקערת ה- Special K שלך תוסיף גם קלוריות וגם סיבים נחוצים.
