אחד היתרונות הגדולים ביותר בשימוש בפעילות גופנית כדי לעזור לך לרדת במשקל הוא שהאפשרויות שלך הן כמעט אינסופיות; תוכלו לבחור מבין אלפי פעילויות שונות אשר שורפות קלוריות ומשפרות את בריאותכם. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות, לא תמיד ברור איזו צורת אימונים היא הטובה ביותר. יוגה וגם ריצה הן אפשרויות חכמות עבור כל מי שמקווה לרדת במשקל, אך לכל אחת מהן יש יתרונות ברורים.
קלוריות
ירידה במשקל מסתכמת בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, ללא קשר לאופן צריבת הקלוריות האלה. כל עוד פעילות שומרת על גופך בגירעון קלוריות, היא יכולה לסייע בירידה במשקל; בתיאוריה, פירוש הדבר שגם יוגה וגם ריצה יכולים לעזור לך להוריד קילוגרמים. עם זאת, ריצה שורפת הרבה יותר קלוריות בדקה מאשר יוגה, כלומר זה עוזר לך לרדת במשקל בקצב הרבה יותר מהיר. בכדי לתת הבנה טובה יותר של ההבדל בקלוריות שנשרפות בין יוגה לריצה, קחו בחשבון ש- 150 לירות. אדם שורף 240 קלוריות במהלך שעה של יוגה רגילה ו 786 קלוריות בשעה של ריצה.
שיקולים
אם אתה חושב להוסיף ריצה או יוגה לשגרת האימונים שלך, חשוב לקחת בחשבון כמה זמן אתה יכול לקיים כל פעילות כמו גם את הסוג שאתה מעדיף; אנשים רבים רצים 20 עד 40 דקות ולא שעה שלמה, מה שמוריד את ההוצאה הקלורית. צורות מסוימות של יוגה, כמו ביקראם, אשטנגה, איינגר ויוגה פאוור הן תובעניות יותר גופנית ולכן עלולות לשרוף יותר קלוריות.
שרירי שרירים
היבט חשוב בכל שגרת אימונים הוא אימוני כוח; בניית שריר עוזרת לך לשפר את כוחך ואת סיבולתך, להפחית את הסיכון לפציעה ולשרוף יותר קלוריות גם במנוחה. גם יוגה וגם ריצה יכולים לעזור לכם לבנות שרירים רזים, אך אף אחד מהם לא אמור להחליף אימוני כוח קבועים. יחד עם יוגה או ריצה, הרמת משקולות יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר על ידי הגדלת הוצאות הקלוריות שלך.
בחירת פעילות
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אין סיבה שתצטרך לבחור בין ריצה ליוגה. למעשה, כלול שתי הפעילויות בשגרת האימון יכול לעזור לך לכוון שרירים שונים בגופך ואף להכות שעמום כך שתקפיד על פעילות גופנית ותמשיך לרדת במשקל לטווח הארוך. לכל פעילות יתרונות משלה; ריצה עשויה לשרוף הרבה יותר קלוריות אך יוגה יכולה לשפר את רמות השומנים בדם שלך ואפילו להעלות את מצב הרוח שלך.
דיאטה
בין אם מדובר בריצה, יוגה, אימוני כוח או כל דבר אחר, פעילות גופנית היא חלק חשוב בהפחתת משקל מוצלחת. אך לא משנה מה תבחרו, אל תשכחו מהתפקיד של תזונה בריאה להרזיה. אנשים רבים מגלים שהם יכולים לחתוך יותר קלוריות באמצעות דיאטה מכפי שהם יכולים לשרוף באמצעות פעילות גופנית; על ידי שילוב של השניים אתה יכול לרדת במשקל ולשפר את כוחך מבלי להרגיש רעב. וודאו שהתזונה שלכם כוללת שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן בכדי לספק את האנרגיה הדרושה לכם לכוח באמצעות פעילות גופנית.
