להיות חולה עלול לגרום הרס על כל גופך ולגרום לך לרדת במשקל רב במהירות. ברגע שאתה נמצא בתיקון, חשוב להחזיר את המשקל הזה מכיוון שתת-משקל יכול להאט את ההתאוששות שלך, על פי מרכז הבריאות מקינלי. אך עלייה במשקל לאחר מחלה אינה פשוטה כמו לאכול כל דבר. אתה צריך להיות חכם לגבי בחירות המזון שלך ולהגדיל את צריכת הקלוריות שלך בלי למלא קלוריות ריקות ושומנים רוויים.
שלב 1
אכלו יותר קלוריות ממה שהייתם בדרך כלל. בין 500 ל -1, 000 קלוריות נוספות ביום אמור להספיק בכדי לעזור לכם לעלות במשקל.
שלב 2
אכל ארוחות גדולות יותר. אם יש טאקו, הוסף תוספות בריאות יותר כמו שמנת חמוצה דל שומן, גבינה, עגבניות ואבוקדו כדי להעלות את התוכן הקלורי מבלי לוותר על הבריאות. הוסף עוף לסלטים שלך, יחד עם ביצים קשות.
שלב 3
אכל חטיפים בין הארוחות כדי להוסיף לצריכת הקלוריות שלך. אבל אל תושיט יד אחר השבבים. קבל בחירות בריאות כמו יוגורט, פירות, אגוזים, גבינה דלה בשומן וקרקרים.
שלב 4
אכלו יותר מאכלים עם שומנים בריאים, כמו אבוקדו וסלמון. שומנים אלה יסייעו לכם להתפשט ללא הוספת כולסטרול רע או שומנים רוויים לתזונה.
שלב 5
סקור את תוויות התזונה על כל המזונות שאתה אוכל. הוסף את הערכים למספר הקלוריות הכולל, פחמימות, חלבון ושומן בריא. אתה אמור לקבל כ 70 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות, 15 אחוז מחלבון והשאר משומנים טובים.
