בילוי בחוץ מהנה לגברים, נשים וילדים בכל הגילאים. ביצוע התעמלות גופנית בחוץ מספק דרך לצאת החוצה וליהנות מהסביבה הטבעית שלך. מלבד לנשום אוויר צח ולגלות את נפלאות הטבע הרבות, הטבע בחוץ מספק פעילויות שונות כדי לשמור על רצונך לחזור לחוץ לעוד.
היתרונות של פעילויות בחוץ הם אינסופיים ויסייעו לשמור על בריאותכם ועל משפחתכם פיזית ונפשית.
אימוני כושר וחוץ
בילוי בחוץ מספק שלל פעילויות גופניות מועילות העשויות להתבצע בבדידות, עם כמה חברים ובני משפחה, או עם צוות הספורט הפנאי המקומי שלכם. ספורט כמו טיולים רגליים, שייט בקאנו, שחייה, ספורט מחבט וכדורים ופעילויות גופניות רבות אחרות מעניקים לך אפשרויות נוספות להתעמלות מהנה, מה שעשוי להשאיר אותך מוטיבציה.
המרכז לבקרה ומניעה של מחלות מציע למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית מדי שבוע, באופן אידיאלי פרוס במהלך השבוע ולא בבת אחת.
היתרונות הסוציאליים של פעילויות בחיק הטבע
מבוגרים וילדים כאחד יכולים לחוות את היתרונות החברתיים של פעילויות בחוץ. ההשתתפות בספורט ובילוי מספקת לכל אחד מהילדים הצעירים ועד גיל הזהב הזדמנות להיפגש ולבנות מערכות יחסים עם אחרים. השתתפות בצוות תעזור לכם ליצור קשרים ידידותיים עם אנשים החולקים את התשוקה שלכם לבילוי בחוץ.
היתרונות הנפשיים של פעילויות בחיק הטבע
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתח ומונעת מקרים מסוימים של דיכאון. פעילות גופנית מפחיתה חרדה, ופעילות עקבית מספקת הקלה רבה יותר בחרדה ודיכאון.
הערכה עצמית טובה יותר נובעת לרוב מבילוי עקבי, בין השאר כתוצאה מירידה במצבי לחץ ותחושת הרווחה הכללית המופיעה כתוצאה מאימון אירובי קבוע. שאיפת אוויר צח בסביבה טבעית ושלווה מסייעת גם להרבה אנשים להירגע ולהפחית מתח וחרדה, וזה יתרון נוסף של פעילויות בחוץ.
מאמר משנת 2015 שפורסם בכתב העת _Cognitive Behavioral Therapy _ הסביר כי פעילות גופנית היא טיפול טוב לבריאות הנפש מכיוון שהוא לא בא עם תופעות לוואי, כפי שיכולים תרופות, וגם לא סוחב את הסטיגמה שלימוד הטיפול או נטילת תרופות עדיין עושה אצל רבים קהילות.
לדברי מחברי העיתון, פעילות גופנית כטיפול עצמאי או כהגדלת צורות אחרות של טיפול נפשי יכולה לעזור לאנשים המתמודדים עם חרדה, הפרעת דיכאון חמורה, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) והפרעה טורדנית כפייתית (OCD).
אמנם אסור לך לנסות לטפל במחלות נפש חמורות בעצמך, אם אתה חרד או סובל ממחלת נפש, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית כחלק מתכנית הטיפול המומלצת שלך.
יתרונות השינה מפעילויות חוצות
מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים באופן קבוע חווים שינה ארוכה יותר, עמוקה ונינוחה יותר. שינה טובה יותר מביאה ליותר אנרגיה וערנות למחרת, ומאפשרת ריכוז ויכולת טובה יותר לחשוב ברמות גבוהות יותר.
יחד עם מנוחה והצערה טובים יותר לגופכם במהלך הלילה, פעילות גופנית קבועה המפחיתה לחץ, חרדה ותסמיני דיכאון תעזור לכם להתרכז יותר במהלך היום.
