אף אחד לא יכול להכריח אותך לאכול נכון ולהתעמל, ולכן עליך להשתמש במשמעת עצמית כדי לקום מהספה ולזרוק את שקית השבבים ההיא. זה לא תמיד קל, אבל אתה יכול לשפר את המשמעת העצמית שלך עם תרגול, בדיוק כמו שאתה משתפר בספורט ככל שאתה משחק יותר. יצירת תוכנית עם מטרות קטנות וניתנות למדידה עוזרת לכם לשמור על שליטה עצמית לפרקי זמן קצרים ולחזור למסלול אם אתם מפספסים אמת מידה.
חשיבות כוח הרצון
הפעלת כוח רצון מעניקה לך את המשמעת העצמית הדרושה לך בכדי לשמור על אורח חיים בריא. אם לפעמים נראה שפיתויים חזקים מכדי להתעלם ממנו, אינך לבד. בסקר הלחץ האמריקני לפסיכולוגים אמריקני ב -2012, 31 אחוז מהנשאלים אמרו כי חוסר כוח הרצון מונע מהם לבצע שינויים בחייהם, כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית. אך כוח הרצון הוא התנהגות מלומדת, לפי נתוני APA. ככל שתעמדו לעיתים קרובות יותר בפיתוי - בין אם זה הדחף לאכול חטיף לא בריא או לדלג על הריצה בערב שלכם - כך כוח הרצון שלכם יכול להיות חזק יותר.
יעדים מציאותיים
מפתח לשמירה על משמעת עצמית הוא קביעת יעדים לטווח הקצר והארוך שניתן להשיג. התעמלות שבעה ימים בשבוע עשויה להיות לא מציאותית; החיים בדרך כלל מסתדרים עם עבודה מטורפת ולוחות זמנים משפחתיים. עם זאת, פעילות גופנית של חמישה ימים בשבוע היא יעד מושג יותר. היעדים לטווח הקצר צריכים להיות מדדים המובילים ליעדים לטווח הארוך. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, קבע יעד של שישה חודשים, אך פרק אותו לחתיכות קטנות יותר, כמו למשל לאבד קילו אחד כל שבועיים. הגעה לאבני דרך מיני אלה עוזרת לשמור על מוטיבציה, וזה גורם נוסף לשמירה על המשמעת העצמית שלך.
הגדרת הצלחה
בעולם מושלם, צפוי וחסר לחץ, היצמדות לתכנית האכילה והפעילות הגופנית שלך לא תהיה בעיה. עם זאת זו לא המציאות, לכן עליכם לתכנן בליטות בדרך בכדי לשמור על המשמעת העצמית שלכם. פניית זמן להרגעת נפש וגופך יכולה לעזור, הן על ידי מדיטציה למספר דקות בכל יום וקבלת מספיק שעות שינה. שמור על חטיפים בריאים בהישג יד; כאשר התשוקה מגיעה לאוכל שלא על פי תוכנית האכילה שלך, תפוס חטיף בריא בכדי למנוע את הרעב ולעזור לך להילחם בתשוקה. תכנון קטעי אימונים קצרים של 10 דקות, כגון הליכה או טיפוס במדרגות בעבודה, עוזר לך להתגבר על הדחפים לנשנש תוך פירוק יעדי האימון שלך לנתחים הניתנים לניהול.
טעויות מתרחשות
כדי לשמור על המשמעת העצמית שלך חזקה, אל תלחץ על זמנים שבהם אתה מפתה. אם אכלתם אתמול קינוח בארוחת הערב או החלטתם לישון חצי שעה נוספת במקום לקום להתעמל, סלחו לעצמכם ואל תישבו על זה. במקום זאת, השתמש בהפסקות אלה כדי לעזור לך להתמקד מחדש על ידי בחינת היעדים לטווח הקצר והארוך שוב, התאמתן במידת הצורך כדי להיות בר השגה. חידשו את המוטיבציה שלכם - עשיתם הפסקה קטנה, אך הגיע הזמן לחזור לרצינות. לדאוג לרגעים שלא עקבתם אחר תוכנית האכילה והתעמלות שלכם, עלול להוביל לחרדה, מה שיכול למנוע מכם להפעיל משמעת כמו שהייתם לפני הפיגוע. חשוב על חוויות שעלולות היו לעורר את הפיגוע במשמעת העצמית כדי שתוכל להימנע מהן בעתיד.
